szerző: Competize · Közzétéve: 2019.03.29. · Frissítve 2020.12.12

Az orvosok szerint a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fittség és a megfelelő súly megőrzéséhez. De a legesztétikusabb kérdésektől eltekintve, a fizikai tevékenységnek számos előnye van.

A fizikai tevékenységre szükség van a mindennapi életben, és a kifogások itt nem hasznosak, mivel a fizikai aktivitás nem azt jelenti, hogy futni kell, vagy futballt kell játszani. Itt van három tipp, amelyekkel élvezze a fizikai tevékenység előnyeit.

előnyei

Hogyan kezdhetjük el élvezni a fizikai tevékenység előnyeit

1 - Viszlát a lifttől: Használja a lépcsőket mind lefelé, mind felfelé, hogy bár úgy tűnik, hogy valami jelentéktelen, ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és ezért több zsírt égetni.

2-A gyaloglás közben, másik gyaloglás közben: Ha nincs ideje futni, úszni vagy kerékpározni, akkor nincs gond. Azzal a egyszerű ténnyel, hogy gyalog megy a helyekre, ahelyett, hogy közlekedne, elérheti a szükséges napi tevékenységet.

3-Mondjon nemet a háztartási készülékekre: Ha tisztítania kell, és ki akarja használni azt, felejtse el a porszívót vagy a rumbát. Ha házimunkát végez a seprűvel és a felmosógéppel, akkor szinte az egész testét mozgásba hozza, és ezért testileg tornázik. Butaságnak tűnik, de mindez összeadódik és segít kiaknázni a fizikai tevékenység előnyeit.

Az életed ezen apró változásain kívül tanácsos sportolni is. Fizikai tevékenységnek kell tekinteni, legalább 20 percig egymás után, heti két-három alkalommal, kellő intenzitással. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy keressenek egy minket vonzó sportot, és gyakorolják azt. Így egészségesek és aktívak maradunk, és tehetünk is részesüljenek a fizikai tevékenységből.

A fizikai aktivitás előnyei; Biológiai terület

1-Csökkenti a vérnyomást, elősegítve a magas vérnyomás szabályozását.

két-Növeli a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szekrécióját, csökkentve a vér koleszterinszintjét.

3-Csökkentse a triglicerid szintet.

4-Csökkenti az inzulintermelést, segít a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.

5.-Fokozott tüdő kapacitás.

6.-A kardiovaszkuláris kockázati tényezők (hipokoleszterinémia, artériás hipertónia ...) ellenőrzése

7-Fokozott erő és izomtömeg.

8.-Megnövelt aerob kapacitás.

9.-Zsírtömeg-csökkentés.

10.-Javítja a személyes elégedettség állapotát kiváltó személy pszichológiai egyensúlyát, valamint a szorongás és a stressz kontrollját.

Mint láttuk, a testmozgás végtelen előnyökkel jár számunkra. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a betegségek, a stressz megelőzésében vagy abban, hogy jobban érezzük magunkat.

A fizikai aktivitás előnyei; Pszichológiai terület

De a fizikai aktivitás előnyei Nem csak fizikai és biológiai tényezőkön alapulnak, hanem más területeken is előnyökkel járnak. Hogyan találjuk például a pszichológiai területen a fizikai tevékenység végtelen előnyei.

1-Javítja a hangulatot

két-Jólét és öröm érzetét kelti

3-Növelje a fájdalom toleranciáját

4-Növelje az önbecsülést és a bizalmat

5.-Javítja a saját testképét

6.-A kábítószer-használat csökkenése

7-Csökkenti a szorongást és a depressziót, mivel a testmozgás az endorfinok (az idegrendszer által a szervezet által kiválasztott anyagok fizikai aktivitásakor) felszabadulásával jár együtt.

8.-Jobb minőségű alvást tesz lehetővé

9.-Növeli az intellektuális teljesítményt (javítja a kognitív folyamatokat)

10.-Javítja a szexuális és érzelmi életet

A fizikai aktivitás előnyei; Társadalmi ambíció

Kétségtelen, hogy a fizikai tevékenység a társadalmi szférában is előnyökkel jár. Például csak egy csapatsport gyakorlása révén máris kapcsolatot teremtenek a csapattársaival. De nemcsak a csapatsportokban, szinte minden sport jelentheti az egyesülés pontját egy másik emberrel. Ezért az alábbiakban hagyunk egy listát a fizikai aktivitás előnyei a szociális területen.

1-Elősegíti a társasági életet, a találkozást más emberekkel

két-Új kapcsolatoknak, új barátoknak kedvez

3-Elősegíti a beszélgetést, a kulturális cserét és az ötleteket

4-Csökkenti a magány érzését

5.-Kedvezi az összetartozás érzését

Miután mindent meglátott a fizikai aktivitás előnyei Területek vagy területek szerint igazolni tudtuk, hogy a fizikai aktivitás alapvető. De azoknak az embereknek, akik már rendszeresen sportolnak, léteznek olyan módszerek is, amelyek egy adott cél elérésére törekszenek.

Kardiorespirációs ellenállás

A kardiorespirációs állóképesség nagyon fontos bármilyen sportolás során. Testünk azon képessége, hogy nagy izomcsoportok mozgatásával hosszan tartó feladatokat hajtson végre. Ilyen körülmények között a szívünknek és a tüdőnknek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy elegendő oxigéntartalmú vért vigyen az izmokba, és felépüljön az erőfeszítésből. Ezért minél nagyobb a kardiorespirációs ellenállása, annál kevesebb erőfeszítésbe kerül fizikai tevékenységek végzése. Ezért többet fog élvezni a fizikai aktivitás előnyei és kevesebb erőfeszítésbe kerül.

A kardiorespirációs állóképesség erősítésének számos módja van. Az olyan sportok, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás, segítségünkre lehetnek. A kezdők számára ajánlott a kevesebbről a többre váltani. Vagyis fokozatosan növelje az időtartamot és a ritmust az esetleges sérülések elkerülése érdekében. Kívánatos továbbá, hogy a fizikai aktivitás élvezetes és könnyen végezhető legyen, hogy garantálható legyen a rendszeres gyakorlat. Ki kell választania azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és váltogatni kell a gyakorlatukat.

Izomerő és állóképesség

Az izomerő az izom azon képessége, hogy feszültséget generál, és ezért legyőzze az ellentétes erőt. Az izom állóképessége az izom azon képessége, hogy hosszú ideig fenntartsa összehúzódását, így a tested sokkal hosszabb ideig és sok erőfeszítés nélkül képes kibírni. Kétségtelen, hogy a jó felkészülés a siker kulcsa.

Ezért lehet az izomerőt és az állóképességet különféle módon gyakorolni. Az orvosok azt javasolják, és különösen a fiatalok, mindig a saját testsúlyukkal dolgozzanak. Végezzen olyan tevékenységeket, mint kötélugrás, mászás vagy futás. Lehetőség van a partner súlyával történő edzésre is. Olyan tevékenységekkel, mint talicskázás, kötélhúzás stb. Vagy csak olyan tevékenységekkel edzeni, mint egy gyógyszerlabda dobása, evezés, tornaterem, valamit tartani vagy tolni, tárgyakat cipelni stb.

Nem konvertálni a fizikai aktivitás előnyei valami károsban haladj lassan. Ha hosszú ideig nem végzett erőnléti tevékenységeket, kezdje szelíd erőfeszítésekkel a sérülések elkerülése érdekében. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlzott erőfeszítés káros lehet gyermekkorban. Amint azt korábban megjegyeztük, a test fejlődik, és a növekedési lemezt meg kell védeni.

Rugalmasság

Noha ez a szempont sokat függ minden embertől, betanítható is. A rugalmasság az ízületek azon képessége, hogy a lehető legnagyobb amplitúdóval hajtsák végre a mozgásokat. A rugalmasság nem generál mozgást, de lehetővé teszi.

Az egyik olyan sportág, amely segít a rugalmasságában, a jóga. Ez a sport végtelen előnyökkel jár, és egyre többen gyakorolják. Az egymást követő, szünet nélkül követett pozíciók révén a test összes izmát megmozgatja és rugalmasságot szerez. Kétségtelenül nyújt Önnek a fizikai tevékenység végtelen előnyei.

A nagyobb rugalmasság megszerzésének egyéb módjai: tánc, teke, gumiszalagok, torna, karate stb.), speciális nyújtó gyakorlatok végzése szakember által irányítva, stb. Az előző fizikai tevékenységekhez hasonlóan a rugalmasság edzéséhez ezt fokozatosan kell elvégeznie, különben megtörhet. Hangsúlyozni kell, hogy időbe telik a fejlődés értékelése. Önnek is állandónak kell lennie, különben a rugalmasság elvész, és ugyanakkor csökken az életkorral. Végül el kell kerülni a fájdalmas érzéseket, a nyújtásokat lassan, pattogás vagy rángatózás nélkül kell végrehajtani.

Koordináció:

A mozgáskoordináció az érzékek, különösen a látás és a hallás, valamint a mozgás és a test különböző részeinek felhasználásának képessége a mozgások pontos és sima fejlesztésére.

A koordinációs tevékenységek segítenek a fejlődésben; a test egyensúlya, a test érzékelése a térben és a térbeli koordináció, a szem-láb és a szem-kéz koordináció. Mindezek a koordinációs tevékenységek sokat segítenek bennünket. Például esések és balesetek történnek, amelyek nagyon fontosak a testi és szellemi fejlődés szempontjából.