Menorca Klinikán továbbra is részt veszünk minden szakterületünkkel kapcsolatos megkereséseken hétfőtől péntekig. Kérje online találkozóját most és egyik orvosunk személyre szabott módon videohívással veszi fel Önt.

karácsonya

Hívj most 91 504 13 59!

  • PLASZTIKAI MŰTÉT
    • Mellkas
      • Mellnagyobbítás
      • Mellemelés
      • Mellkisebbítés
      • Gumós mell
      • Fordított mellbimbó
    • Testsebészet
      • Zsírleszívás
      • Hasplasztika
      • Nőgyógyászat
    • Arcsebészet
      • Blepharoplasztika
      • Orrplasztika
      • Otoplasztika
      • Earfold
      • Emelés
      • Bichectomia
      • Az arc megnagyobbodása
      • Az álnagyobbítás
    • Intim sebészet
  • ESZTÉTIKAI ORVOS
    • Arckezelések
      • Botox
      • Arcfeltöltők
        • Ajakfeltöltő
      • Bioplasztika
      • Arc mezoterápia
      • Arcfeszesítő szálak
      • Távolítsa el a pattanásfoltokat
      • Szemölcsök és anyajegyek
      • Vonalkód/peri-bukkális ráncok
      • Hámlás
      • Blepharoplasztika műtét nélkül
      • Couperose
    • Testkezelések
      • Karboxiterápia
      • Test mezoterápia
      • Távolítsa el a zsírt műtét nélkül
      • Intralipoterápia
      • Nyirokelvezetés
    • Visszér eltávolítása
    • Tetoválás eltávolítása
    • Lézeres szőrtelenítés
      • Dióda
      • Alexandrite lézer
      • Szoprán
    • Mikropigmentáció
    • Lézeres kezelés a dohányzás abbahagyására
  • HAJSZÁLCSÖVES
    • FUE hajátültetés
    • Hajátültetés FUSS technikával
  • DENTAL
    • Implantológia
    • Fogszabályozás
    • Láthatatlan fogszabályozás
    • Mosoly Design
    • Fogászati ​​furnérok
    • Fogfehérítés
  • Nőgyógyászat
    • Vizelettartási nehézség
    • Hüvelyfiatalítás
    • Labiaplasztika vagy nimfoplasztika
  • TÁPLÁLÁS
    • Gyomor lufi
    • Táplálkozási és túlsúlyos problémák
    • Fehérje étrend
    • Élelmiszer-intolerancia teszt
  • A KLINIKA
    • Rólunk
    • Orvosi felszerelés
    • A Clinica Menorca létesítményei
    • Finanszírozás
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • BLOG

Félsz ennek a pusztításától 2019 karácsonya? A válasz biztosan igen. És ki nem? Mi lesz ezeknek az ünnepeknek, amelyek meghívnak bennünket, hogy együnk többet, még akkor is, ha nem vacsorázunk a családdal vagy a barátokkal. De ne borulj el, semmi sem történik. Körülbelül 2 kilót fogsz biztosan hízni, és néhány apró tipp és a segítségével könnyen kiküszöbölhetők diéta karácsony után hogy gyorsan fogyjon. Fedezze fel, hogyan fogyjon 2 kilót nagyon rövid idő alatt!

Hogyan kezdjük el a diétát 2019 karácsonya után: kezdjük változatos étrenddel

Először is, az első tanács, amelyet Dr. Elena Soria, a Clínica Menorca táplálkozási szakembere ad nekünk, az az, hogy változatos étrendet kell követni és tiszteletben tartani néhány higiéniai-diétás szabályt, amelyek fizikai testmozgásból, többé-kevésbé egyszerre lefekvésből állnak. minden nap és sok vizet iszogatva a helyes bélszokás elérése érdekében. Heterogén étrend betartásához tiszteletben kell tartanunk a testünk számára szükséges összes tápanyagcsoportot: vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérjéket, esszenciális aminosavakat, a zsírsavak és szénhidrátok helyes egyensúlyát. És jó, mit kell enni, hogy lefogyjon karácsony után? Az ételcsoportokkal kezdjük:

-Vitaminok és ásványi anyagok: Naponta 3-4 gyümölcs fogyasztása ajánlott (jobb, ha reggelire, reggeli uzsonnára és uzsonnára szedjük őket). A zöldségféléknek minden étkezésnél és vacsoránál jelen kell lenniük, ha nyers (saláták), akkor jobb étellel együtt bevenni, mert rosszabbul emészthetőek, ha pedig éjszaka, akkor jobban főznek.

-Fehérjék: hús, hal, tojás és tejtermék. Két napi adag. A hajhullás megelőzésére szolgáló élelmiszerek is, ezért előnyük kettős. Váltogassa a kék halat a fehér halakkal (mindegyik adag 125 és 150 gramm között van, ami egyenértékű a normál filével). Jobb baromfi, mint a vörös hús, és mindig jól elkészített, de nem sült: grillezett vagy grillezett. Sovány húsban, baromfiban és tojásban 125 gramm (egyenértékű egy kis filével, vagy egy csirke vagy nyúl negyedével és egy vagy két tojással).

Ne feledje, hogy az olajos hal az omega 3 és a hús fontos forrása. A húst, a halat és a tojást étkezés és vacsora között kell elosztani (fontos, hogy ne felejtsük el, hogy éjszaka mindig fehérjét kell enni). A kenyér helyettesítésére hüvelyesek, tészták, rizs és burgonya kísérőjeként vehető igénybe. Ha ezeket az ételeket főételként fogyasztják az étkezés során, akkor sem szabad kenyeret enni.

-Esszenciális aminosavak: húsban, tojásban, tejtermékben, csicseriborsóban, barna rizsben, lencsében, földimogyoróban stb.

-Zsírok: kerülje az állati zsírt a diéták a karácsonyi partik után, teljes zsír és tejeskolbász (növeli a koleszterint). Vegyünk növényi olajokat és extra szűz olívaolajat nyersen (sütve elveszíti tulajdonságait). Kerülje a sült és ütött.

-Szénhidrátok: Energiát biztosítanak számunkra, és megtalálhatók növényi eredetű élelmiszerekben, például tejben, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint kenyérben, tésztában, gabonafélékben és hüvelyesekben.

Karácsony utáni táplálkozási tippek: Fogyasszon sok folyadékot az étkezések között

Ha kíváncsi hogyan kezdjük el a diétát karácsony után, a folyadékok a szokások megváltoztatásának egyik pillére. Mindig egészséges felnőttekről szólva a napi vízfogyasztásnak (az infúziókat is beleértve) 1,5 és 2 liter között kell lennie. Ha olyan tevékenységeket végeznek, amelyekben nagy a verejtékezés vagy magas a hőmérséklet, mivel ezek a legtöbb embernél nagyobb izzadást okoznak, a vízbevitelt arányosan kell növelni. Ezekben az esetekben fontos az ásványi sók (nátrium, kalcium, klór, kálium, magnézium és bikarbonát) cseréje is, mivel ezek testünk számos funkciójában fontosak.

Régi vagy jó minőségű bor, fehér és vörös is, a tanninokban, vitaminokban, tartarátokban, ásványi sókban stb. fontos tulajdonságokkal rendelkezik a testben. Lehet szív- és érrendszeri protektor, hozzájárul a toxinok eltávolításához és baktericidként működhet. Mindig kis mennyiségben, napi egy-két ital elegendő.

A szeszes italok alkoholtartalma magas, 25º és 55º között van. Minél magasabb az érettségi, annál nagyobb a kalóriák száma. Ellenjavallt, ha fogyni akarunk, és a bevitelüknek szórványosnak kell lennie, ha ezt a célt szeretné elérni: «2 kilót szeretnék lefogyni«.

A karácsony utáni fogyás kulcsa: jól megrágja az ételt, a karácsonyi partik utáni diéták alapja

Jól meg kell rágni az ételt, mert ez az első lépés az emésztés felé. A nyálképzés és a zúzás elengedhetetlen a további emésztéshez. A teltségérzet nem azonnal jelentkezik, hanem 20 perc múlva, tehát ha gyorsan eszik, valószínűleg többet fog enni, mint amire szüksége van. Másrészt, ha lassan és alaposan rágsz, ami a klasszikus fogyókúrás tippek egyike, az agy figyelmeztetni fogja, hogy a gyomor tele van, mielőtt túl késő lenne. A táplálkozási tippek karácsony után, Ez elengedhetetlen!

Csak reggelire és ebédre fogyasszon szénhidrátot: ne kövesse el a karácsonyi ünnepek hibáit!

Az egyik kulcsok a fogyáshoz karácsony után (és az év bármely szakában): fontos, hogy az étkezés ütemezését és típusát minden emberhez igazítsuk. A szénhidrátok energikusak, ezért a legjobb, ha néhány órával azelőtt fogyasztjuk őket, hogy a nap legintenzívebb edzését végeznénk. A reggelinek tartalmaznia kell őket (kenyérben vagy teljes kiőrlésű gabonában), hogy a reggel folyamán elegendő energiával rendelkezzen, fehérje tej és/vagy tojás formájában kísérve a javítási folyamatokhoz, és elégedettnek érezze magát. A nap első gyümölcsét reggelinél vagy reggel közepén lehet elfogyasztani, ezzel elsősorban vitaminokat és rostokat szeretnénk biztosítani.

Éjszaka a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelének alacsonyabbnak kell lennie, mert a következő órákban nem fogunk fontos fizikai aktivitást végezni, és mivel a nap folyamán a legtöbbjükhöz már hozzá kellett járulnunk.

"Szeretnék lefogyni 2 kilót": írd meg ezeket a példákat a vacsora után karácsony után

Plusz táplálkozási tippek karácsony után. Éjjel jobb, ha nyers helyett főtt zöldségeket veszünk, emésztő ételekké alakítják át őket, és magas biológiai értékű fehérjévé, jobb halaké, mint a húsé, mert a szervezet jobban kihasználja a halból származó fehérjét és zsírsavban gazdag amelyek hasznosak a szív számára. Ha a húst részesítik előnyben, jobb a baromfit választani.

A gabonaféléket, a barna rizst és a magvas hüvelyeseket hetente egyszer vagy kétszer is fel lehet használni vacsorára. Ez a kombináció, amelyet alkalmaznia kell a vacsora karácsony után, kiváló minőségű fehérjéket is biztosít, amelyek szükségesek a szövetek képződéséhez és helyreállításához. A vacsorával elegendő energiát biztosítunk a nap kezdetéhez is.

Táplálékot terjesszen napi négy és hat bevitel között, ami egy élet utáni fontos táplálkozási tipp

Az ételek mennyisége és elosztása a nap folyamán az egyes emberektől függ az általa végzett tevékenységtől függően. Az egynapos menüt többen használhatják, amennyiben azonos típusúak és azonos tevékenységűek.

Jelenleg az egyik egészségesnek tekintett étrend az, amelyben 40% zsírt (több mint telítetlen), 40% szénhidrátot és 30% fehérjét biztosítunk. Ezt az eloszlást minden bevitelnél tiszteletben tartják, a legnagyobb arányt reggelinél és ebédnél, majd vacsoránál, kisebb mértékben pedig reggel közepén és délután közepén fogyasztják el. Ha kalóriáról beszélünk, jó példa erre táplálkozás karácsony után a következő szereplők lennének:

Az ajánlott befogadók száma négy és hat között van, 2,5 és 4 óra közötti teret hagyva közöttük. Ezzel egész nap elégedettek leszünk, nem fogunk olyan érzéssel étkezni éhség és helyesen fogjuk elosztani a tápanyagokat igényeink szerint.

Ne menjen lefeküdni csak vacsora után: legalább két órát kell várnia, mivel lefekvés előtt ajánlatos megemészteni. Ez a feltevés elengedhetetlen, ha olyan emberekről van szó, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a hiatal sérv, és az egyik fő szabály, amelyet nem tartunk tiszteletben a karácsonyi éjszakai ünnepeknél. És akkor egy minta diéta fogyni 2 kiló, nézd meg!

Mit kell enni a fogyásért karácsony után: példa egy étrendre a karácsonyi túlzások és 2 kiló lefogyáshoz

Minden további nélkül kínálunk egy példát diéta a karácsonyi túlzások csökkentése érdekében. Mered-e vágyakozással követni?

-Neki reggeli: kávé sovány tejjel, 30gr kenyér, 50gr zsírmentes kolbász (pulyka, extra york sonka vagy serrano sonka zsír eltávolítására). Egy kis gyümölcs.

-Délelőtti snackként: gyümölcs, két dió és infúzió.

-A étel: zöldség hússal, halal vagy tojással (az előző szöveg utasításainak betartásával) és egy tekercs vagy 30 gramm kenyér, amely helyettesítheti a főtt vagy sült burgonyát köretként. A hét két napján főételként hüvelyesek, tésztafélék, rizs vagy burgonya fogyasztható. Például a rizzsel készült lencse (ez már egy olyan étel, amely magas biológiai értékű fehérjével rendelkezik, mintha húst, halat vagy tojást fogyasztana), kagylós spagetti vagy zöldséges rizs, mindig egy tányér salátával. Végül egy emésztőrendszeri infúzió, például pennyroyal. Emlékszünk arra, hogy több kalciumban gazdag terméket kell használnunk, mert csökkentjük a tejtermékek számát kalciumforrásként.

-A falatozás: gyümölcs és natúr joghurt.

-És vacsorára, és ennek csúcspontjaként karácsonyi étrend után, egy zöldség plusz hal, hús vagy tojás és egy kis zsemle vagy burgonya díszítéshez. Példa: sült articsóka sült burgonyával, grillezett talppal és infúzióval.

Következtetés a karácsony utáni étrendről

A Spanyol Elhízáskutató Társaság tanácsa szerint lassan egyél és igyál, jól rágd meg az ételt, próbáld megtartani az ésszerű étkezési időket, ne terítsd el az étkezéseket úgy, hogy a reggeli közepén adsz hozzá valamit és harapnivalót, légy tisztában azzal, amit mi enni, a tányéron található étel nagysága, sűrűsége, a bevitel száma és elosztása a nap folyamán, valamint az ételben lévő tápanyagok aránya hasznos útmutatás az étvágy nevelésére és az étkezési szokások elsajátítására étkezés közben. ki. Ezekkel a karácsony utáni étrend-tippekkel nagyon egyszerű, mered?