aktivitás

A koronavírus által létrehozott helyzet miatt, amelyben hosszú ideig otthon kell maradnia, a Endokrinológia, táplálkozás és testmozgás munkacsoport (GENEFSEEN) a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) ne feledje, hogy az aktív maradás nagyon fontos. A kezünkben van a mozgásszegény életmód egészségre gyakorolt ​​nemkívánatos hatásainak elkerülése, mind fiatalokban, mind idősekben.

A közepes intenzitású fizikai aktivitás stimulálja az immunrendszert és csökkenti a vírusos légúti fertőzések kockázatát. Pszichológiai előnyei is lehetnek, és segít csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, amely a COVID-19 járvány következtében jelentkezhet.

Aerobik tevékenységek:

- Előnyök: a kardiorespirációs kapacitás, a mozgásszervi rendszer és az immunrendszer javítása.

  • Séta bent 10-15 percet naponta többször.
  • Ha lehetséges, menjen fel és le a lépcsőn a ház belsejében.
  • Gyakoroljon egy e-egészségügyi videó követésével, az internetről vagy egy mobilalkalmazásból.

Erő edzés:

- Előny: megőrzi az izmokat és az erőt, a csontok egészségét és fokozza az alapanyagcserét.

- Tevékenységek: Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű teljes test izomtornát. Fontos, hogy az olyan változókat, mint az intenzitás, a terhelés vagy a gyakorlatok kiválasztása, minden ember (ideális esetben szakember segítségével) alkalmazkodjon képzettségi fokához és a rendelkezésre álló anyaghoz.

  • Lábak: Guggolás vagy karózás súly nélkül/anélkül. Idősebb embereknél a guggolás mozgását úgy lehetett elindítani, hogy felálltak egy székről.
  • Váll: Oldalsó karemelés (súly nélkül, rugalmas szalagokkal, súlyokkal vagy súlyzókkal az egyéni szintnek megfelelően).
  • Fenék: Medenceemelés (2 lábbal kezdőknek támogatott és csak egy haladó).
  • Mellkasok: Push-up. A test, a fal, az asztal vagy a padló ellen (térdre támaszkodva/térd nélkül).
  • Dorsal: Soros tapadás rugalmas szalaggal.
  • Has: Vas. Kezdőknek székre, haladóbb szintre a padlón.

Javallatok:

- Végezze el az egész test rutinját hetente 3 alkalommal.

- Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatnál.

- Ismételje meg az áramkört 2-4 alkalommal

- Rövid pihenéssel haladjon az egyik állomásról, vagy gyakoroljon a másikra.

- Minden foglalkozást el lehet kezdeni és befejezni bizonyos rugalmassággal vagy nyújtó gyakorlatokkal.