Annyi órás éhezés után szervezetünknek olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek: szénhidrátokra, fehérjére, "jó" zsírokra (telítetlen), ásványi anyagokra és vitaminokra vannak szüksége, hogy energiával nézzen szembe az új nappal 1. A legjobb módja annak, hogy ne hagyja ki ezt a fontos ételt, ha az eredeti reggelire és a tápanyagforrásra fogad. Ha hiányzik az ihlet, itt talál egy tápláló reggeli menüt a hét minden napjára, mersz kipróbálni?

reggeli

Mit kéne reggeliznem?

Ideális esetben tartalmazzon legalább egy ételt a három élelmiszercsoportból: lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy állati eredetű élelmiszerek, valamint zöldségek vagy gyümölcsök. Ez hozzájárul a reggeli tevékenységek megkezdéséhez szükséges tápanyagigény kielégítéséhez 2 .

Ötletek tápláló reggelire

A menü létrehozása nagyon hasznos és egyszerű módszer, amely segíthet abban, hogy a megfelelő döntéseket hozza. A tervezett reggelik segítenek a szükséges összetevők beszerzésében, valamint a készítmények változtatásában. Az egészséges reggeli elkészítése nem nehéz, ha ismeri az azokban található tápláló összetevőket, és készen áll az elkészítésükre! *

Hétfő - Meleg buggyantott körte kvaker granolával és mézzel

A hét első reggelijének táplálónak kell lennie! Két ember számára egy mély edénybe tegyen egy liter vizet egy evőkanál mézzel, egy fahéjrúddal, egy darab csillagánizssal, 2 db szegfűszeggel, 1 g szerecsendióval és egy evőkanál kókuszcukorral. Kapcsolja be nagy lángon, és adjon hozzá félbevágott körtét, forralja 15 percig, és szűrje le a folyadékot. Ezután keverje össze a narancs héját ¼ csésze Quaker granolával, és minden hozzávalóját joghurttal tálalja!

Kedd - kvékeres zabpehely vaníliás kókusztejjel

Adja hozzá a tápanyagokat ezzel a reggelivel, tökéletes, ha kedveli az édeset és egy kis rostra vágyik. Két ember számára egy edénybe adjunk 40 g kvaker zabpehelyet, ¼ csésze kókuszreszeléket, egy csésze sovány tejet, egy evőkanál mazsolát, 2 mézet, egy fahéjat és vanília hüvelyt. Tegyük alacsony hőfokon, amíg a zab meg nem fő. Öntsük a formába, és mangókockákkal tálaljuk!

Szerda - Tatemada ananász szendvics túróval, mézzel és mandula kvaker zabpehellyel

A hét közepén fogadjon egy élénkítő és finom reggelit. 10 perc alatt elkészítheti ezt a forró szendvicset! Főzzön egy csomag Quaker Honey Almond Instant zabpelyhet with csésze sovány tejjel. Hűtsük le, és keverjük össze két evőkanál túróval. Körkörösen keverje meg 2 ananászszelet közepét, és főzze őket serpenyőben nagy lángon. Alakítsuk ki a szendvicset a zabpehely és a túrós keverékkel, valamint egy szelet sült pulykamellel. Befejezzük egy evőkanál mézzel!

Csütörtök - kvaker zabpelyhes muffin és mexikói omlett

Közeleg a hétvége, adj egy lökést magadnak! Készítsen néhány szórakoztató és finom zabpelyhes muffint, és egészítse ki őket tápláló mexikói omlettel. Ezek olyan tápanyagokat biztosítanak Önnek, mint rostok, szénhidrátok, fehérjék, valamint különböző vitaminok és ásványi anyagok.

Péntek - Csokoládé Quaker zabpehely

A hét utolsó munkanapja megér egy csemegét, ezért válasszon néhány finom csokoládé zabpehelyet. Ahhoz, hogy 5 perc alatt elkészüljön 10 perc alatt, szüksége lesz: 1 csésze Quaker csokoládé sütire, egy kanál sovány tejre, 2 evőkanál olvasztott vajra, ¼ teáskanál kókuszcukorra, egy másik kakaóra és 1 g sóra.

Szombat - kvaker zabpelyhes spenótgofri

Szállítsa a villásreggeli trendjét otthona kényelmébe néhány finom gofrával. Ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni, 10 perc alatt elkészítheti 4 darabját, és ez jó lehetőség az egészséges reggelire. Töltse ki ezt a receptet olyan öntetek hozzáadásával, mint a füstölt lazac, a joghurt vagy az avokádó. Kísérje a gofrit egy friss gyümölcslével!

Vasárnap - Chipotle Quaker zabpehely Caprese tojással

A vasárnap megkívánja, hogy nyugodtan élvezze a reggelit, és ennek elérésére a legjobb módszer egy tányér chipotle zabpehely és egy caprese tojás. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdag rostokban, a tojások pedig fehérjét tartalmaznak, így tökéletesen kiegészítik. Kövesse ezt a finom receptet, és töltse ki a heti reggeli menüt!

A menü már készen áll a könnyű, finom és tápláló reggelire!

* A teljes reggeli elfogyasztásához legalább egy ételt kell tartalmaznia az egyes élelmiszercsoportokból: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy állati eredetű ételek, valamint gyümölcsök vagy zöldségek.

Szeretne tápláló ételeket bevinni a rutinjába?

Próbálja ki az új Quaker Super Foods vonalat a Select Grains Instant Zabpehely bemutatójában