Érzelmi menedzsment

Tudományosan bizonyítja, hogy a légzésmód megváltoztatása megváltoztatja az agy aktivitását, amely a jóga alapja

A tudományos kutatás alátámasztja azt, amit a jóga évezredek óta támogat: ha megváltoztatja a lélegzetét, meggondolja magát

módja

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Választhat mélyet lélegezzen koncentrálni több vagy előre néző nagy helyzet feszültség. Lélegezni így nyugodt és nyugodt tekintettel a támadása pánik. Inspirálja és lejáratja felgyorsult aktiválja, vagy csináld nagyon lassan nyugi. Gyakori gyakorlatok a jóga, nál nél Sport of Elite vagy a maximumot igénylő szakmákban koncentráció hogy finomhangolja a pontosság. És mindezeknek a gyakorlatoknak megvan a jóváhagyás a tudomány orvosi.

A a légzés módja befolyásolja közvetlenül a agyi aktivitás, mert a légzésnek közvetlen kapcsolatai vannak az agykéreg különböző részeivel, ahol a gondolat, a észlelés hullám képzelet; az agy azon területe, amely részt vesz a tanulás, a Figyelem és a memória.

Tudatos légzés

Először a kutatás orvosi, megjelent a rangos magazinban Journal Neurophysiology , csak tudományosan jóváhagyta ezt agy másképp reagálni amikor önként megváltoztatjuk az utat lélegezni, mert az agytevékenység megváltozik, ha lélegezünk mélységesen vagy bár minden további nélkül megcsináljuk, így automatikus. „Adataink alátámasztják a légzés és az agytevékenység közötti kapcsolatot, javasolva a ritmusok légzőszervi kezdetként rezgésszervező amelyek előfordulnak és n az agy kérge emberi ”- fejezi be a vizsgálatot.

Az érzelmek irányítására irányuló tudatos légzés (pranayama) a jógában gyakori munka

billnoll/Getty Images/iStockphoto

A jóga és a meditáció gyakorlásra késztet

A jóga és a elmélkedés ezt mindig is biztosították dolgozni a lélegző így tudatában közvetlen következményei vannak az agyban történtekre, tehát tanulni hogy jobban lélegezzen tartják Segíteni érez jobb, megpróbálni ellenőrzés mi történik a mi ész.

„Ezt megtanultuk, és alkalmazzuk az emberekkel, és látjuk, hogy működik. Látja, hogy a érzelmi állapot befolyásolja a légzést, és blokkolhatja, és hogyan befolyásolja a légzés az érzelmi állapotot”, Fénypontok Xavier Punsola, jóga tanár.

Gyorsabban vagy mélyebben lélegzik önként, emberi képesség, vagy ellenőrizhetetlenül teszi azt a támadás nak,-nek kín, agyunk különböző részeit foglalja magában, megközelíthetetlen, és ez végtelenül megnyílik potenciálokat, megtanulni jobban irányítani a mi érzelmek vagy megérteni néhányat reakciókat nak,-nek viselkedés emberi.

A tudomány jóváhagyása

„Azt már tudni lehetett, hogy a kikapcsolódás megtehetem csökken része válasz érzelmi; Ez bölcs empirikusan, de most megvan bizonyítékokat tudományos miért ez működik. Már a gyakorlatban is tudtuk, mit szolgálnak; most megvan az első teszt, amely megmutatja, miért működik ”- emeli ki az idegtudomány doktora Diego Redolar, a Katalónia Nyitott Egyetem (UOC) neuropszichológia professzora és a CNIT kutatócsoport társelnöke (Kognitív Neurolab).

Öt amerikai kutató írja alá a tudományos cikket Lélegzés az agytörzs fölött: akarati kontroll és figyelmi moduláció , ahol a kutatás következtetései José L. Herrero (The Feinstein Institute for Medical Research, New York-ban), Simon Khuvis, Erin Yeagle, Moran Cerf és Ashesh D. Mehta, a NorthShore University Hospital neves idegsebészének vezetésével, Long Sziget (New York). „Nagyon újszerű, mert előrelépést jelent, tudományos erő a benne résztvevő agyi mechanizmusokhoz technikái elmélkedés Y kikapcsolódás a légzésre összpontosított, mint a jóga. A tanulmány azt mutatja a légzéssel dolgozhatunk a Figyelem, a memória vagy a ellenőrzés érzelmi; nagyon hathatós tudományos bizonyítékot ad a légzés szabályozását befolyásoló technikákra ”- hangsúlyozza Dr. Redolar.

"A tanulmány azt mutatja, hogy a légzéssel figyelmet, memóriát vagy érzelmi kontrollt tudunk gyakorolni"

Diego Redolar
Kognitív Neurolab UOC kutató

A kutatás úttörő, mert belül elemezte a nak nek idegi aktivitás, val vel elektródák beültetve az agyába hat beteg által kezelt epilepszia amely nem reagált az orvosi kezelésre, és bebizonyította, hogy az agytevékenység megváltozik, ha ilyen vagy olyan módon lélegezünk. Eddig a légzés és az agykéreg aktivitása közötti összefüggést látták egerek, de mostanáig soha emberek, sokkal összetettebb, mivel nehéz meglátni, mi történik az agy belsejében.

„Szükséges a elektroencefalográfia koponyán belül, mert technikák hagyományos kép elmaradnak, hogyan érheti el ezeket ingadozások”, Kiemeli a orvos Redolar (UOC). Emiatt ez a kutatás kihasználta azt a tényt, hogy hatan voltak betegek akit meg kellett operálni a kezelésére epilepszia tűzálló és agyába kellett avatkozni műtéti úton.

A tanulmány a légzés két alapvető típusát különbözteti meg, amelyeket hív akarati és a figyelmet arra. Egyszerűbben fogalmazva, a légzés, amit csinálunk automatikus, öntudatlan, és mit csinálunk mély, tudatosan, amikor lélegzünk például azért, hogy megpróbáljuk megnyugtatni magunkat vagy meditálni.

A mély és tudatos légzés segít megnyugtatni minket és javítja a koncentrációt

bymuratdeniz/Getty Images

Kevesen és rosszul lélegzünk

Naponta körülbelül húszezerszer lélegzünk, de rosszul lélegzünk, gyakran anélkül, hogy tudnánk róla. "Mint társadalom lélegezünk val,-vel 30% képességeink közül kíváncsi látni; a babák hosszú lélegzetük van, belélegzik a hasukat, ez a hasi légzés és vele diafragma, ahol nagyobb a teljesítmény az energia és az oxigén elnyeléséhez ”- részletezi Punsola. A felnőttek többet lélegeznek a borda felső részén keresztül, amely ott van Kevésbé légzési teljesítmény, Mivel a feszültségek felhalmozódnak a hasi területen és megakadályozzuk, hogy gondtalanul lélegezzünk, mint a csecsemők.

"Nem lélegzünk rosszul, mert igen kis tudatosság légzőszervi és lélegezünk, ahogy csak lehet, a túléléshez ez egy lehelet megélhetés; a másik út az lenne, ha többet lélegeznék mélységesen, hogy jobban éljek, tudatosan. A jógában azt látjuk, hogy így lehet változtassa meg a hangulatot, akkor tudsz szembenézni a problémákkal anélkül, hogy mentálisan belevágnál minden helyzetbe, mintha ez lenne az utolsó dolog, aminek történnie kell veled az életben ”- teszi hozzá a jógatanár.

Jobban megérteni és irányítani a légzési technikákat

A idegtudomány már régóta tanulmányozza a légzés idegi alapjait, elemzi mi történik a rendszerben ideges és a idegsejtek amikor lélegezünk. Régóta ismert, hogy a alapszabályozás a légzés a törzs nak,-nek agyvelő, ahol az összes létfontosságú funkciók kulcsok, mint a ritmus szív-, a lélegző vagy számos funkció vezérlése fiziológiai. Emiatt súlyos agytörzs-sérülés vezethet halál azonnali.

A légzés tehát függvény öntudatlan ez sokat elárul az államról szellemi. A pillanatokban feszültség és gyötrelem, a lehelet rövid és felgyorsult, pillanatok alatt kikapcsolódás, a béke és a nyugalom finomított és megalkotott hosszú Y mély. Most látták, hogy mikor mélyen lélegzünk megváltoztatja a légzést és az aktivitást agykérget.

Megalapozott tudományos ok annak megértésére, hogy miért technikák orientált ellenőrzés a légzés megtanulhatjuk ellenőrzés jobb a érzelmek, a koncentráció vagy az a képesség memorizálni. Annak ismeretében, hogy mi történik az agyban, a jövőben javítani lehet a légzés szabályozását elősegítő gyakorlatok és technikák alkalmazását, és ezt az orvostudomány alapján lehet megtenni.

„A következmények jobb ismerete ideghálózatok egyik vagy másik technika népszerűsíthető a kezelendő probléma függvényében, mert most, hogy tudjuk, mit területeken toboroznak a agy emberi technikák a célkitűzésnek megfelelően irányíthatók ”- írja elő a Kétszer.

Vegyen be több levegőt, hogy nyugodtabb legyen

A neuronok tolerálják a hiányát glikogén és a oxigén, másodpercek alatt gyorsan kezdenek meghalni. A rendszer ér- és a kardiorespirációs a rendszer erősen szabályozza ideges. Az idegrendszer és a kardiorespirációs rendszer közötti kapcsolat ismerete a légzéssel befolyásolhatja a működő idegrendszer.

"A tudatos légzés a kiképzés, tisztában kell lennünk azzal, hogy a izomzat aki közbelép és megdolgoztatja. A teljes lélegzetet –Melyik a A kapacitás 80-85% -a légzőszervi - Ez nem egy lehelet természetes, de egy ponton segíthet nekünk megnyugodni: felszívni plusz levegő Y oxigén hogy más szempontból lássam a dolgokat "- magyarázza Punsola.

És amikor a lélegzet megtörtént tudatában, lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk a pillanattal Ajándék és testünkkel és elménkkel. Msgstr "A légzés a kulcsa a kapcsolatnak test és az elme ”, kiemeli Ivette Gutiérrez, jógatanár és a stressz kezelésének szakértője. És hozzáteszi, hogy a légzésünk tudatosítása segít nekünk higadj le stresszes vagy nagy intenzitású időszakokban érzelmi. Msgstr "A lélegző megcsinálni finomabb és csendesebb meg tudjuk csökkentse a reakciókat impulzív amit sokszor megbánunk. A stresszt is okozó mentális diszperzió csökkenthető a tudatos légzés gyakorlásával ”- hangsúlyozza Gutierrez.

"A légzés vékonyabbá és halkabbá tételével módosíthatjuk az impulzív reakciókat"

Ivette Gutierrez
Jóga tanár

Amit most támogat tudósok Hosszú idő telt el az jógik. A jóga egyik alapja éppen a folyam légzőszervi, amelyet ún pranayama, három mozdulatból áll: ihlet, lejárat és a légzés visszatartása. "A Jóga Pantanjali Sutra, A jógáról szóló legrégebbi és legfontosabb szövegek megerősítik, hogy a pránájáma (légzés) rendszeres gyakorlása csökkenti az akadályokat, amelyek megakadályozzák a észlelés világos, ezáltal kiemelve a lélegzet és az elme mély kapcsolatát ”- teszi hozzá Gutierrez. És ne felejtsd el ezt is, ha megfigyeled és figyelmedet a légzésedre, a fázisok és az ő időtartama, "Ez a elmélkedés ez nagyszerű számunkra Előnyök hogy a mai napig már ellenőrizték tudományosan"- teszi hozzá a jógaoktató.

A figyelem középpontba helyezése a légzésre, annak fázisainak és időtartamának ellenőrzése segít irányítani a gondolatokat

solidcolours/Getty Images/iStockphoto Related