A hegymászás teljesítményének fő korlátozó tényezői közé tartozik az izom-glikogén lerakódások kimerülése és a megnövekedett fehérje katabolizmus, a víz és az elektrolit egyensúlyhiánya és az akut hegyi betegség (AMS), amelyek transzcendentális szempontot jelenthetnek, mivel ettől a hegymászó elveszíti az étvágyát és álmatlansága van., ami megnehezíti a sportoló felépülését, folyamatos katabolizmus állapotot generál, különösen 5000 m magasságban. Az AMS megelőzése érdekében a megfelelő akklimatizáció eléréséhez körülbelül 4-11 nap szükséges a magasságban maradás. Az intermittáló hypoxiában alkalmazott különböző képzési módszereket azonban jelenleg hipoxiás előfeltételként tervezik, és így gyorsabban fel tudnak emelkedni a csúcsokra.

Kulcsszavak: Hegymászás. Kiképzés. Akut hegyi betegség. Időszakos hipoxia.

3. Az utolsó hét az expedíció elkezdése előtt

Ebben a szakaszban fel kell állítanunk egy beállítást, hogy felépüljünk az előző szakaszokban felhalmozott edzésből, és ezért az edzések általános edzésterhelését 40-50% -ra kell csökkentenünk, nem pedig az intenzitásokat, amelyek ami fizikai állapotban tart minket.

Ebben a szakaszban az intermittáló hypoxia edzések döntő fontosságúak. Elmondható, hogy az elmúlt héten a legfontosabb, hogy jó akklimatizációt kapjunk a magassághoz.

Ebben az esetben az összes edzést időszakos hypoxiában végzik (a magasság attól függ, hogy milyen előzetes reakciót kaptunk a hipoxiás helyzetekre, de 4000-6000m között fog járni).

Ugyanakkor, ha az infrastruktúra lehetővé teszi, a legcélszerűbb az lenne, ha minden nap 10-12 óra között aludnánk 2500-4500m közötti magasságban, és naponta 500 métert másznánk meg. Ezt csak akkor lehet megtenni, ha korábban időszakos hypoxiában edzettünk.

hegymászáshoz

2. ábra. Aludjon 5000 méter normobric hypoxia mellett, amelyet a tagok szimulálnak

az Everest 211 Challenge (Kutatóközpont, Elche CID, 2011)

Ebben a fázisban ellenállás-erősítő gyakorlatokat is végeznénk az adott izomtömeg fenntartása érdekében, mivel a magasságban maradásunk során nagyon sok izomtömeget veszítünk a hőszabályozás (erős hideg), az étvágycsökkenés miatt, intenzív fizikai aktivitás és csökkent izomglikogén-készlet.

2. táblázat. Képzési foglalkozások tervezése hegymászó expedícióhoz (saját kidolgozás)

* Nagyon fontos lesz az időszakos (passzív és aktív) hypoxiás ingerek végrehajtása szinte az utolsó napig, hogy kirándulni tudjanak az expedícióra, mivel a hipoxiás edzés szuperkompenzációs mechanizmusai 3-5 nap elteltével veszni kezdenek, szakaszos hypoxia utolsó alkalma.

Az AMM fizikai felkészülés szempontjából történő megakadályozása érdekében körülbelül 4-11 napra van szükség az akklimatizáció és a szerves rendszerek jó teljesítményének eléréséhez ebben a hipoxiás helyzetben. Ebben az esetben két alternatíva létezik: 1) maradjon a magasságban (ez nagymértékben csökkenti az anyagi erőforrásokat) vagy 2) végezzen szakaszos hypoxia edzéseket (EHI) a tengerszinten.

Muza (2007) egy érdekes tanulmányban 25 HI edzéstanulmányt tekintett át, elemezve: szimulált magasságot, a foglalkozások időtartamát, a foglalkozások számát és típusát. Nagy valószínűséggel alakul ki ezekben a csoportokban a magassághoz való akklimatizáció. A HI edzés pozitív hatásai 4000 m feletti magasságon és minimum 1 óra/nap expozíció mellett jól dokumentáltak. Mindazonáltal, Nem világos, hogy a 2500-3500 m közötti szimulációk 4 óránál hosszabb tartózkodással hatékonyak lehetnek (Muza, 2007). Az ilyen típusú ingerek célja a ventilációs akklimatizáció és a hemokoncentráció javítása lenne, amely 14 nap után normalizálódik.

3. ábra. Szubmaximális stresszteszt az edzés ellenőrzéséhez

hipoxia sátor, Everest Challenge 2011 (Kutatóközpont, Elche CID, 2011).

Szóba került a fent élés és az alábbi edzés módszere is. Több okból is ellentmondásos lehet és erősen vitatott. Igaz, hogy hematológiai szempontból a vér vörös sorozatában nagyobb nyereség érhető el, ugyanakkor a hematológiai paraméterek ezen javulásai nem bizonyultak a teljesítmény javulásának indoklásaként. Másrészt az ezen a területen végzett vizsgálatok értékelték az aerob kapacitás stressztesztek javulását, azonban a VO 2 max szintnél nem tapasztaltak javulást, vagy ellentmondásba kerültek a különböző vizsgálatok között. A 11 olyan tanulmány közül, amelyek azt mondják, hogy a VO 2 max javult, módszertani hibáik vannak, és még a felében sincs kontrollcsoport, ezért nehéz megállapítani, hogy a magas alvás és az alacsony edzés javítja a VO 2 max értékét (Rodríguez et al. 2002).

Az alábbi táblázatban összefoglalhatjuk a két képzési módszerrel elért hatásokat:

3. táblázat. A hipoxia edzésmódszerei és hatásai (Rodriguez et al, 2002)

Megfigyeltük, hogy a magasságon végzett edzés hasonló fiziológiai hatásokat ér el (kivéve az eritrocita tömeg növekedését, amely hosszú időn át tartó folyamatos expozíciót igényel), de megfigyeltük, hogy a magasságon végzett edzés hozzáadott tényező a magas intenzitású teljesítmény növeléséhez, mint a sportban való verseny amelyek magas maximális oxigénfogyasztást (VO 2 max) vagy tejes kapacitást igényelnek.

Ez azt sugallja, hogy a magassági edzés még egy ingert nyújt izom- és anyagcsere-szinten, továbbá úgy tűnik, hogy a magas oxigénhiányos oxigénhiányos edzés lehet a leghatékonyabb módszer, amelyet támogatni fogunk. projektkutatás, amelyet az Everest Challenge 2011-re végeztek.

Beidleman BA, Muza SR, Fulco CS, Cymerman A, Sawka MN, Lewis SF és Skrinar GS. Hét időszakos magassági expozíció javítja az edzés teljesítményét 4300 m-en. Med. Sci. Sportgyakorlat 2008; 40: 141–8.

Üveg Maglia J. Nagy magasságú artériás oxigéntelítettség. In: Igazi R, Maglia üveg J (szerkesztők). Gasherbrum II. Cinc Segles expedíció a Valencia Egyetemen. Valencia Egyetem 2001: 121-31.

Butterfield GE. Tápanyagigény magas magasságban. Klinikák a Sportorvosi Klinikákon 1999; 18 (3): 607-21.

Derby R, szerző: Weber K. A sportoló és a nagy magasság. Curr Sports Med Rep. 2010, (2): 79-85.

Durmont L., Mardirosoff C. és Tramer M.R. Az akut hegyvidéki betegség farmakológiai megelőzésének hatékonysága és ártalma: kvantitatív szisztematikus áttekintés. BMJ 2000, 321: 267-272.

Ermolao A, Bergamin M, Rossi AC, Dalle Carbonare L, Zaccaria M. Kardiopulmonáris válasz és testösszetétel változások hosszan tartó magas expozíció után nőknél. High Alt Med Biol 2011.12 (4): 357-69.

Hackett PH, Roach RC. Magas magasságú betegség. New Engl J Med 2001; 345: 107-14.

Hochachka PW. A hipoxia-tolerancia mechanizmusa és fejlődése emberben. J Exp Biol 1998; 201: 1243-54.

Imray C, Wright A, Subudhi A, Roach R. Akut hegyi betegség: kórélettan, megelőzés és kezelés. Haladás a szív- és érrendszeri betegségekben 2010; 52 (6): 234-9.

Lawless NP, Dillard TA, Torrington KG és mtsai (1999). Hypoxemia javulása 4600 méter szimulált magasságban szénhidrát lenyeléssel. Aviat Space Environ Med; 70: 874-878.

Millet G, Roels B, Schmitt L, Woorons X, Richalet JP. A csúcsteljesítmény hipoxiás módszereinek kombinálása. Sport gyógyszer 2010; 40: 1-25.

Muza SR. A hipoxiás kiképzés katonai alkalmazása nagy magasságú műveletekhez. Orvostudomány Sportgyakorlat 2007; 39 (9): 1625-31.

Nernn MA, Palop J, Montaño JA, Morandeira JR, Vбzquez M. Akut hegyi betegség: a folyadékbevitel hatása. Wilderness Environ Med 2006, 17 (4): 215-20.

Pesce C, Leal C, Pinto H, Gonzalez G, Maggiorini M, Schneider M, Bartsch P. Az akut hegyi betegség és a siker meghatározói az Aconcagua-hegyen (6962 m). High Alt Med Biol 2005; (6): 158-66.

Rodrнguez FA, Murio J, Casas H, Viscor G, Ventura JL. Az intermittenthypobarichypoxia javítja az úszási teljesítményt és a maximális aerob erőt képzett úszóknál. IX. Világszimpózium Biomechanika és orvostudomány az úszásban. Szent Etienne 2002.

Schneider M, Bernasch D, Weymann J, Holle R, Bartsch P. Akut hegyi betegség: az érzékenység, az előzetes expozíció és az emelkedési ráta hatása ". Med Sci Sportgyakorlat 2002; (34): 1886-91.

Serrano-Dueсas M. Akut hegyi betegség: 615 betegből álló kohorsz klinikai jellemzői. Med Clin 2000; (115): 441-5.

Shoonman G, Sandor P, Nirkko A, Lange T, Jaerman T, Dydak U és mtsai. A hipoxia okozta akut hegyi betegség intracelluláris agyi ödémával jár: 3 T mágneses rezonancia képalkotó vizsgálat. Journal of agyi véráramlás és anyagcsere 2008; (28): 198–206.

Stephen R, Muza B, Beidleman A, Fulco FS. Magasság előtti expozíciós ajánlások az akklimatizáció kiváltására. Magas magasságú orvostudomány vs biológia 2010; 11 (2): 87-92.

Swenson ER, MacDonald A, Vatheuer M és mtsai. Az akut hegyi betegséget a magas szénhidráttartalmú étrend nem változtatja meg, és nem jár együtt emelkedett keringő citokinekkel sem. Aviat Space Environ Med. 1997; 68: 499-503.

Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Martínez-Sanz JM. A sportolók fehérjeszükséglete és az étrendi-táplálkozási irányelvek az izomtömeg növeléséhez. Rev Esp Nutr Hum étrend. 2012; 16 (1): 25-35.

Wagner DR, Fargo J D, Parker D, Tatsugawa K, Young T A. Az akut hegyi megbetegedéshez hozzájáruló változók Mt Whitney csúcsán. Wilderness Environ Med 2006; (17): 221-8.

Westerterp KR, Kayser B. Testtömeg-szabályozás magasságban. Eur J Gastroenterol Hepatol 2006, 18 (1): 1-3.