Hatékonyan és megbízhatóan szeretne fogyni? Szerezd meg ezt a 100 különböző és egyszerű módot, amelyek sikerhez vezetnek, ha mesésen jól mutatsz.
Bizonyára valaha is csalódott, mert olyan testmozgási rutinokat és diétákat talált, amelyek végül kontraproduktívak lettek számodra. Azonban nem kell csalódnia emiatt. A fogyás számos tényezőtől függ, például étrendtől, táplálkozástól és végső soron az általunk alkalmazott életmódtól. Ezért bemutatjuk Önöket 100 módja a fogyásnak kutatások és tudományos tapasztalatok alapján, amelyek lehetővé teszik a gyors és hatékony fogyást
Először is tudni fogja, hogy melyik mechanizmus vezérli a fogyást, majd felsorolja az összes tippet, amelyeket különböző szakaszokra osztanak, hogy jobban megtalálhassa, melyik szakaszban nem sikerül.
A legjobb táplálkozási tippek a fogyáshoz
30. Korlátozza az ételek sokféleségét
Míg a változatosság az élet fűszere, minden étkezésnél különböző ételeket fogyasztva sokkal nehezebbé válik az éhség és a kalóriák ellenőrzése.
Hétfőtől péntekig válasszon 3 reggeli-, ebéd-, vacsora- és snack-lehetőséget kalóriaköltségkeretén belül, és forogjon körülöttük. Így nem kell azon gondolkodnia, hogy mit kell ennie a következő étkezéskor, és nem kell aggódnia a kalóriadeficit kialakulása miatt. Ez a trükk segíthet folyamatosan fogyni.
31. Szánjon 20 percet az étkezés elfogyasztására
Körülbelül 20 percet vesz igénybe a leptin (a test jóllakottsági hormonja) játékba lép, és tudatja veled, hogy eleged van-e. Bár időnként nehéz lehet, szánjon rá időt, egyen lassan és rágja meg az ételt. Ez a módszer segíthet a figyelmesebb táplálkozásban, és növeli a test tudatosságát, ami jobb adagkontrollt jelenthet.
32. Írjon heti bevásárlólistát
Írd le a bevásárlólistádat, mielőtt elmész a boltba, hogy pontosan tudd, mire van szükséged a folyosókon sétálva, csökkentve az impulzusvásárlást és segítve a fogyásban.
Egy másik jó tipp a gyakorláshoz: ne menj éhesen a szupermarketbe. Az éhes vásárlókat általában a következő lehetőségek csábítják magas kalóriatartalmú ételek.
Alternatív megoldásként választhat egy élelmiszerbolt házhozszállítási szolgáltatást, amely az egészségesebb vásárlásokhoz kapcsolódik, korlátozva a különféle ételeket és a fokozott fogyást.
33. Jelölje meg a szupermarketek kerületét
Az élelmiszerboltok a peremén tartják finomságukat. Itt találja meg gyümölcsét, zöldségét és sovány fehérjéjét. A folyosók gyakran tele vannak erősen feldolgozott élelmiszerek és ínycsiklandó zsír, só, cukor és rengeteg kalória kombinációját tartalmazzák. Csak merészkedjen be ezekbe a szakaszokba, amikor kéznél van a bevásárló listája, hogy pontosan megtudja, mire van szüksége.
34. Tisztítsa meg a szekrényeket
Dobja el az összes feldolgozott ételt, a gyorsételeket és a cukorral teli ételeket, hogy ne csábítsa őket. Így sokkal ritkábban eszel.
Ehelyett tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket jól láthatóan és könnyen elérhető helyen. Ez az apró változás a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztással jár, ami megváltoztathatja a fogyás erőfeszítéseit.
35. Feliratkozás étkezési szolgáltatásra
Ha időben korlátozott, és nem szereti a főzést, fontolja meg, hogy regisztráljon egy ízletes ételeket kínáló egészséges ételszolgáltatásra alacsony kalóriatartalmú ételek.
36. Tesztelje ételallergiáját
Ha eszel egyet egészséges diéta és nem tud fogyni, valami más zavarhatja az erőfeszítéseit. Fennáll annak a lehetősége, hogy ételallergiája vagy érzékenysége van, ami arra készteti a testét, hogy továbbra is testtömegben maradjon zsírfelesleg.
Az allergén ételek fogyasztása szisztémás gyulladást okozhat, és ronthatja a bél egészségét. Tegyen ételallergiás tesztet vagy eliminációs étrendet, hogy megtudja, mi okozhatja a problémát.
37. Kerülje az extrém alacsony kalóriatartalmú diétákat
Bár nagyon csábító lehet túl kevés kalóriát fogyasztani a gyors fogyáshoz, a stratégia visszaüthet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (félig éhező étrendnek nevezik) az anyagcsere csökkenésével jár.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 1200 kalóriatartalmú étrenddel rendelkező nők több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik csak 500 kalóriát fogyasztottak egy 24 hetes időszak alatt. Ezenkívül, ha túl kevés ételt fogyaszt, nagyobb a táplálékhiány kockázata.
Tippek az ételválasztáshoz
38. Fogyasszon tojást reggelire
Kiderült, hogy az a fehérjében gazdag reggeli A szorongás csökkentésére, a jóllakottság növelésére és a fogyás elősegítésére szolgál. Ebben az esetben a tojás gyors és egyszerű reggeli.
Ha allergiás a tojásra, kipróbálhat reggeli kolbászt, tejsavó-turmixot vagy vegán fehérjét is.
39. Válasszon sovány fehérjéket
A csirke, a hal és a pulyka kiváló fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú lehetőség. Ezek az opciók kevesebb kalóriát is tartalmaznak, így nagyobb adagok fogyaszthatók a alacsony kalóriatartalmú.
A sovány fehérje hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el, és segít szabályozni a vércukorszintet, ami kevesebb vágyat jelent az édességek és a magas zsírtartalmú ételek iránt. Ez nem azt jelenti, hogy kerülnie kell a vörös húst (csak gyengébb darabokat rendeljen).
40. Kerülje a nyomkeveréseket
A dió nagy mennyiségben tartalmaz szívre egészséges zsírokat és tápanyagokat. De a keverék, amely általában mazsolát és csokoládét tartalmaz, valamint a diófélék kalóriatartalmúak és könnyen visszaélhetnek az ételekkel.
Egy kicsi, 6 uncia táskakeverék könnyen több mint 1000 kalóriát tartalmazhat, és állítólag ez csak egy falat vagy harapnivaló. Jobban jár a szárított, pirított vagy kevert dióhoz, és ügyeljen rá mérje meg az adagokat.
41. Egyél salátát ebédre (vagy vacsorára)
A saláták kiválóak zsírvesztéses étel, mivel tápanyagokban gazdagok, ami azt is jelenti, hogy magas a rost-, víz- és vitamin-tartalmuk.
A saláták túl sok kalória hozzáadása nélkül töltenek meg (mindaddig, amíg a salátát nem töltjük magas kalóriatartalmú öntettel). Töltse meg tányérját salátával és zöldekkel, öntsön sovány fehérjét, és adjon hozzá egészséges öntetet, például olívaolajat és citromlevet.
Ezzel finom ételt készíthet, amely kielégíti a nagy étvágyat és segít gyorsan fogyni.
42. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és ízes fűszereket.
A mustár és a forró mártás tele van ízzel, felesleges cukor és kalória nélkül. Egyéb nagyszerű fűszerek fokozzák az ízt, és tartalmazzák a gyógynövényeket, fűszereket, szószt, citromot és ecetet.
Korlátozzon olyan mártásokat, mint a barbecue szósz és a teriyaki szósz, mivel készítik sok cukor.
43. Fogyasszon erjesztett ételeket
Az olyan ételek, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a kefir és a joghurt, segíthetnek csökkenteni az édes vágyat, ugyanakkor javítani is tudnak a bél egészsége.
Az erjesztett élelmiszerekről kiderült, hogy javítják a vérnyomást és a testösszetételt is. Az erjesztett zöldségek nem az egyetlen lehetőség: tartalmazhat erjesztett italokat is, például kombuchát, kókuszvizet és kvasat.
44. Készítsen magának egészségesebb ételeket
Számos kreatív módszer létezik kedvenc ételeinek elkészítéséhez, egészséges kényelemmel. Tegyen egy kis kutatást, hogy az Ön kényelme érdekében megtalálja egészséges és finom helyettesítőit kedvenc ételeihez és desszertjeihez.