A lábak az a testrész, amelyet sok ember soha nem edz az edzőtermekben, vagy ha mégis, akkor szinte "kötelezően", vonakodva és intenzitás nélkül.

fontossága

Meg fogjuk tudni, miért fontos őket képezni, és milyen előnyökkel járhat számunkra.

Az első ok, amiért a lábát ugyanúgy kell edzeni, mint a test bármely más izomát, valami logikus, hogy elkerüljük a kiegyensúlyozatlan testet.

A fejlett felsőtesttel rendelkező test, amelyet az egészet rontó lábak kísérnek, nem túl esztétikus.

  • 1 Eltekintve az esztétikai ...
  • 2 A nagy hiba, hogy nem edzed meg a lábad
    • 2.1 Nincs időm
    • 2.2 Az alsó testem fejlett
    • 2.3 Nem érdekelnek a lábak
    • 2.4 kardiózok, és ezzel elegem van
  • 3 A lábak edzéséhez jobban nyomja meg vagy guggoljon?
    • 3.1 A guggolás előnyei
    • 3.2 A sajtó előnyei
  • 4 Melyik az alsó test, a sajtó vagy a guggolás edzése?
    • 4.1 Borjúhosszabbítás
    • 4.2 Ülő lábgöndörítés
  • 5 A lábak nem edzésének következményei
    • 5.1 Gyenge teljesítmény
    • 5.2 Fokozott sérülésveszély
    • 5.3 Alacsonyabb energia
    • 5.4 A tesztoszteron növekedése
    • 5.5 Röviden ...

Eltekintve az esztétikai ...

Ha eltekintünk az esztétikai résztől, mivel az ízlésről nincs írva, áttérünk a funkcionális részre.

A helyes és intenzív lábedzés olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás vagy a holtpontos felvétel segít elősegíteni az izomtömeg növekedését a felsőtestünkben, mivel a több ízületet érintő mozgásokkal a törzs maximális izometrikus feszültség alatt áll.

Például a holtemelés során a vállak, a trapéz, a has, a lat és az ágyéki izmok izometrikus feszültség alatt vannak.

Ez a feszültség nagyon hatékony ingert vált ki, mivel ha például hipertrófiát edzünk, minél több izomot stimulálunk, annál nagyobb lesz az anabolikus válasz, ha több ízületből álló gyakorlatokat hajtunk végre, mint például az imént említettek, a tesztoszteron termelődésének természetes módon kedvez.

A létező sportok nagy számában a lábak biztosítják számunkra a különféle mozgások végrehajtásához szükséges stabilitást és erőt.

Ha jól dolgozunk, nagyobb erővel és kitartással javíthatjuk ezt a választ, mivel ez lesz a mi alapunk.

A kifogások nem érik meg, a "Nem edzők" legtöbben különféle és változatos kifogásokkal indokolják az önkéntes képzés hiányát.

A heti három napos rutinokban, vagy ha az edzés egy nap kudarcot vall, az első dobás mindig lábnapos, figyelembe véve, hogy ezzel leállítjuk a nagyszámú izom edzését, az ideális a rutin újraelosztása.

A nagy hiba, hogy nem edzed meg a lábad

Nincs olyan nap, hogy a tornateremekben ne hallanák a lábedzés fontosságát.

A valóságban azt feltételezzük, hogy az esetek túlnyomó többségén alapul az a tény, hogy a szóban forgó személy nem megfelelő életritmust vagy helyes étrendet folytat céljaik elérése és elérése érdekében, azonban kétségtelen. Elengedhetetlen a test összes izomzatának edzése, és ne csak egyesekre összpontosítson, ez egyes területeken túl edzést eredményez, másokat nem.

Nézzük meg, melyek a leggyakrabban használt kifogások a lábedzés leállítására és a legtöbbet hallottak a fitnesztermekben;

nincs időm

Csak néhány területet tudok edzeni; Ez kétségtelenül a leghallgatottabb, és csak heti két-három napon van ideje edzeni, ezért folytassa a legtöbbet látott és korábban kialakult testrészeket, gondoljon a bicepszre, a tricepszre, a mellkasra, hát és váll.

Az ötlet a képzés újraszervezésén és tudásán alapszik, jól ismerheti el a képzést, ehhez a személyi edződnek kell szerepe lenni.

Az alsó testem nagyon fejlett

Egy másik kifogás a lábak edzésének abbahagyására az, hogy az alkat veleszületett, és már kialakult a quadriceps és a vádli, vagy azért, mert fut, és ennek során már tónusban van, ha csak a felsőtestet edzi az alsó testet félretéve, akkor ez azt jelenti, hogy bármennyire is fejlett vagy, a felsőbbrendű mindig több lesz, mint a lábad, és nem ér el sem egyensúlyt, sem pedig arányt. Edzheted alacsonyabb intenzitással, mint a felsőtested, de ne hagyd abba az edzést.

Nem érdekelnek a lábak

Ez jellemző azokra az emberekre, akik úgy gondolják, hogy az izmos test csak a felső izmok, például a bicepsz vagy a tengerpart hátulján történő kiállításán alapul, azonban ha abbahagyja az alsó rész edzését, akkor a test majdnem 30% -át leállítja.

Kardiózom, és ezzel elegem van

Ha Ön azok közé tartozik, akik szív- és érrendszeri testmozgást végeznek, vagyis futnak vagy kerékpároznak, ne gondolják, hogy csak így fogtok hangot adni, akár fordítva is előfordulhat, hogy ha nagyobb mozgást adnak a lábatoknak, és ezért izma fogy.

Gondoljunk azokra az élsportolókra, akik triatlonokat vagy duatlonokat készítenek, ők nemcsak a kardiót szokták edzeni, még ha így gondolkodunk is, ez ellentmondás lenne, hetente legalább kétszer arra szánják magukat, hogy intenzíven dolgozzák meg a lábuk tonizálását izom és ne veszítse el

A lábak edzéséhez jobban nyomja meg vagy guggoljon?

A guggolás előnyei

Ha guggolunk, függetlenül a lábak helyzetétől, akkor a rectus femoris, az laterális és a medialis vastus, valamint az laterális bicepsz femoris részvételével többet foglalkozunk, mintha ugyanolyan helyzetben nyomnánk a lábakat, akár együtt, akár külön, felemelve a peronon…

Ezért a guggolás elvégzése több izom megterhelésével jár, mintha ugyanazt a munkát végeznénk a sajtóban.

A guggolás mellett a farizmok, a gerinc hátulján elhelyezkedő erektorok és bizonyos mértékig a has is intenzívebben működnek.

A guggolásban végzett mozgás sokkal természetesebb, mint a sajtóban végzett mozgás, ezért az említett mozgásba bevont izmok megerősödése javuláshoz vezet, nemcsak napi szinten minden olyan napi cselekedetnél, mint pl. a talaj bizonyos súlyának emelése, de azoknál az embereknél is, akik bizonyos sportágakat gyakorolnak, például távolugrás vagy kosárlabda.

A guggolás végrehajtásakor a térd és a csípő meghosszabbítása szükséges a súly emeléséhez, másrészt a prés végrehajtásakor a csípő állandó hajlításban marad, ezért a guggolás több ízületből álló gyakorlat, és a prés, bár ilyennek tekintik, ebből a szempontból hátrányos helyzetű.

Az a tény, hogy ez egy több ízületből álló testmozgás, azt jelenti, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadulása nagyobb, miközben végrehajtják, mint más típusú gyakorlatoknál, ezért az ilyen típusú több ízületes gyakorlatok rendszeres teljesítése nagyobb hipertrófiát jelent.

A sajtó előnyei

A sajtóban való munkavégzés során az erőfeszítések a quadricepszben elszigeteltebben helyezkednek el, mint a guggolásnál.

Különösen, ha a lábunkat viszonylag szorosan egymás mellé helyezzük, ezért ha fokozni szeretné ennek az izomnak a munkáját, akkor a sajtó a leginkább ajánlott lehetőség.

További előnye, hogy vezetett rakodással és a présberendezések túlnyomó többségének alacsonyabb a biztonsági ütközője, hogy bármilyen probléma esetén ne szoruljon be, sokkal nagyobb terheléssel tudunk majd dolgozni, mint azok, amelyek zömökben használhatnánk.

Ezáltal a sajtó ideális gyakorlat a kezdők számára a lábak megmunkálásához, az izmok megerősítéséhez, és megkezdődhet a guggolás gyakorlatában, amelyek összetettebbek a gyakorlat helyes elvégzésének fontossága miatt a sérülések elkerülése érdekében.

A sajtóban könnyebb megtalálni a művet ott, ahol a lábak helyzete érdekli leginkább. Ha az emelvény alsó területére helyezzük őket, a váll szélességéhez hasonló távolságra vagy közelebb egymáshoz, akkor a munkát a quadricepsben és a borjakban helyezzük el.

Másrészt, ha a felső területre helyezzük őket, és kissé távolabb egymástól, akkor a munkát a bicepsz combcsontjában és a farizomban helyezzük el.

Melyik az alsó test, a sajtó vagy a guggolás edzése?

Gyakorlatként a guggolás teljesebb, mint a sajtó, de ez nem jelenti azt, hogy nélküle is meg kellene tennünk.

A sajtó nagyon jól kiegészíti a guggolással vagy a holtjátékkal végzett lábmunkát, ráadásul lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmesebb és biztonságosabb helyen találjuk az erőfeszítéseket a leginkább érdekelt területen, vagy sokkal nagyobb terheléseket mozgathatunk.

Ugyanígy a sajtó nagyon hasznos a kezdők számára, mivel nincs minimális gondozás esetén sérülésveszély.

Ezen alapgyakorlatokon kívül találunk más gyakorlatokat is attól függően, hogy a láb melyik részét akarja edzeni, így megtalálhatjuk a borjúnyújtást vagy az ülő láb hajlítását:

Borjúhosszabbítás

Ez a gyakorlat borjúgéppel vagy magas felület, például lépcső alkalmazásával használható, a lépcső szélén állva, két súlygal a kezében.

Álljon egyenesen kissé hajlított térddel, és emelje fel a bokáját, és próbáljon a lábujjaira állni, és a lehető legmagasabban emelkedjen a lépcsőn .

Ne felejtsen el belélegezni és kilégezni a mozdulat végrehajtásakor, mert általában akkor történik, amikor az erőfeszítés megtörténik, ismételje meg annyi sorozatot, amennyit csak tud, kb. 5 sorozatból áll, mindegyik 8 ismétlésből áll.

Ülő lábgöndör

Itt elsősorban a combhajlító izmokat fogja dolgozni, ez azon alapszik, hogy amennyire csak lehet, állítsa be a gépet, támasztja alá a combokat a párnán, és teljesen egyenesen hajolja a lábát.

Támogassa a hátát, próbáljon meg nem fájni erőlködéskor, most húzza a lábak párnáját a combjai felé, vagyis lefelé, ahogy a rajz mutatja, és próbáljon néhány másodpercig ebben a összehúzódásban maradni, ismételje meg az ajánlott sorozatot kb. 5 sorozat egyenként 8-szor.

Állítsa be a gépet a magasságának megfelelően, és használja a támasztólapot a hátának támogatásához.

Fogja meg az edényfogókat, és tartsa a lábát egyenesen, ujjaival felfelé mutatva.

Lélegezz ki, és kezdd el húzni a kart a combod felé, vagyis nyomd le a combizmait és tartsd egy pillanatig az összehúzódást.

Lélegezzen be, és győződjön meg róla, hogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy megérezze a munkát

A lábak nem edzésének következményei

A lábak nem edzésének következményei túlmutatnak az esztétikán, és túlmutatnak azon, hogy nadrágot kell viselniük, hogy ne mutassák meg a lábak küldöttjeinek, hogy nem edzik meg őket, ha nem, akkor ha nem edzik, akkor egyes következmények súlyosabbá válhatnak, mint mások. néhány közülük:

Gyenge teljesítmény

Ha nem edzi a lábakat, akkor észreveszi, hogy a teljesítménye meglehetősen érzékeny és alacsonyabb a normálnál, a lábai nem rendelkeznek a szükséges erővel, és ezért bármilyen fájdalomcsillapítás során talán több fájdalmat észlel bennük.

Fokozott sérülésveszély

A lábak edzése nem akadályozza meg sérüléseit, ugyanakkor megakadályoz bizonyos szenvedéseket. Ennek megvan a logikája, mert ha az izmok gyengék és gyengék, akkor általában több sérülést szenvednek el, mint ha erősebbek és jobban ellenállnak a testmozgásnak, ezáltal kevesebb sérülést szenvednek el, erős izmok lesznek, védenek a nagy hatásoktól.

Alacsonyabb energia

Ezen túlmenően, ha nem edzi a lábakat, mivel azok izmaink 30% -át teszik ki, akkor az több energiát emészt fel, mint bármely más testrész, ezért ha jó izmaink vannak a lábakban, akkor a kalóriabevitel nagyobb lesz, ami segít nekünk gyorsabban fogyjon.

Megnövekedett tesztoszteron

Ezen túlmenően, a lábak edzésénél nagyszámú izmot kell megdolgozni edzés közben, aminek következtében felszabadulunk az izomnövekedésért felelős tesztoszteronból. Lábmunkánál gyorsabban engedi el ezt a hormont, ami izomrostok növekedéséhez vezet.

Egyértelműen…

Mások azt állítják, hogy már most is túl sokat mozognak, például fociznak vagy kerékpároznak, és hogy nem kell edzeniük a lábukat az edzőteremben, ezekben az esetekben és az aerob tevékenység intenzitásától és célkitűzéseitől függően megfelelő vagy speciális képzést és kompatibilitást folytasson

Segít abban, hogy ebben a tevékenységünkben javuljunk azáltal, hogy nagyobb erővel vagy sebességgel rendelkezünk, amellett, hogy más izmokat is megdolgozunk a lábunkban, amelyek esetleg nem dolgoznak annyira.

A profi sportolók az elit szinten versenyzés mellett edzőteremben is edzik a lábukat ... miért ne?

A guggolás, a lökdösődés, a holtpontok ... ugyanolyan fontos gyakorlatok, mint a fekvenyomás vagy a bicepsz görbülete. Ha motivál minket egy megmunkált és meghatározott törzs,

Remélhetőleg idáig elolvasva, ha Ön egyike azoknak, akik kifogásokat keresnek, hogy ne képezzék ki őket, ezentúl ellenkező céllal fogjátok megtenni, ugyanolyan edzésre, mint bármely más izomra és maximális intenzitással.

Ha nem hiszed, akkor a személyi edzői tanfolyam, hogy mindezt és még többet tudjam.