"Minden út Rómába vezet" - mondta nagymamám ... és igen, ez így van. Sokféle módon lehet csinálni a dolgokat, és a fogyás sem kivétel. 5 különböző módszert adok neked, hogy ha betartod őket, akkor lefogysz, és ha összeadod őket, akkor még gyorsabb és hatékonyabb lesz.
Vegye tudomásul (a sorrend véletlenszerű, de az eredmény, ha hozzáadja, exponenciális):
Ami azt eszi, hogy mit kell fogyasztania, amikor kell, úgy készüljön fel, ahogy kell, hogy gazdag, táplálja és elégedett legyen. Vigyázzon a sokat elfogyasztott kalóriák korlátozására, mert ha éhes vagy (ami szorongásként és édes dolgok utáni vágyakozásként is megnyilvánulhat), akkor messze van a zsírvesztés, elveszíti az izomtömeget és a vizet. Próbáljon meg enni 1400 és 1500 kilokalória között, ha nő, és talán 1600 - 1800, ha férfi. Nyilvánvalóan sok mindentől függ, de ez útmutatóként szolgál. A reggelinek és a vacsorának az összes kalória 20% -át, az ebéd 30% -át és a fennmaradó 30% -ot el kell osztania a szükséges harapnivalókhoz, hogy 3 vagy 4 óránként fogyaszthassa.
2. testmozgás.
Persze, ha több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Vigyázzon, hogy ne egyél nagyon keveset, és ne adja fel a szénhidrátokat (gyümölcs, kenyér, omlett, burgonya, tészta, rizs, kukorica, amarant stb.), Mert testmozgáskor energiaforrásként kell használni őket. Csak arról szól, hogy jól étkezzünk, és akkor, amikor kell. Ha három fő étkezési időt hajt végre, és két, három vagy négy kisebbet, akkor a veremben marad, hogy mindent megtehessen és felgyorsítsa az anyagcserét. Ne felejtse el "átölelni" edzését a szükséges ételekkel: gyümölcs + zsír előtt, szénhidrát + fehérje pedig befejezés után.
Hiába mozog, sokat vagy keveset és jól táplálkozik, ha nem pihen. Az alvás helyreállítja, regenerálja, gyógyítja. Alvás közben aktiválódnak azok a hormonok és kémiai reakciók, amelyeknek a testnek jól kell működnie és működnie kell. Amikor nem pihenünk, testünk olyan reakciókat aktivál, amelyek éberek, ugyanakkor ingerlékenyek, agresszívek, koordinálatlanok és gyengén koncentráltak is. Valójában mindez éhséget és szorongást okozhat, és előtérbe helyezhet minket. A hosszan tartó szorongásos állapotok stresszt okoznak számunkra, ezért sokszor azért eszünk, hogy jobban érezzük magunkat.
Sokszor eszünk, amikor a valóságban a testünk szomjas és vízre van szüksége. Csak víz, nem szóda, gyümölcslé vagy ízesített víz. Legyen körültekintő, ha azt gondolja, hogy bármi, ami nem víz, literes ivást jól hidratál. Nem. Az ásványvíz, a sportitalok, a kávé, a tea vagy bármely más ital nem megfelelő, és kalóriákat, sót, koffeint vagy stimulánsokat is biztosíthat, amelyek rosszullétet okoznak bennünk. Az ital elfogyasztása előtt, ha körülbelül 10 perc múlva újra érzi az üres érzést a gyomrában, előfordulhat, hogy igen, enned kell. Vigyázzon, hogy éhségét italokkal fedje le, fogyasszon ételt, amikor szüksége van rá, és megfelelő mennyiségben.
5. Kerülje a cukrot, a cigarettát és az alkoholt.
Vagyis tartsd magad távol a satuaktól. Úgy képzelem, hogy ha dohányzik vagy iszik, tudja, hogy ez milyen károkat okoz Önnek, de tudta-e, milyen rossz a cukor? Igen, amellett, hogy megbántja Önt, üregeket, cukorbetegséget és más betegségeket generál, függőséget generál. Minél több cukrot eszel, annál többet akarsz. Vigyázz a túlzásokkal, mert azok végül hízni fognak. Szereted a desszerteket? Az egyik, amit időről időre megosztanak, rendben van, de ez az ötlet, hogy minden nap szódát, cukros vizet, cukorkát és tablettákat, folyamatosan pattogatott gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket, lekvárot és csokoládét használjon, nem lehet jó ötlet, ha fogyni akar.
Most kezdjünk dolgozni. Mely utak összessége vonzza jobban vagy melyik könnyebb számodra? Lehet, hogy túl sok időd van edzőterembe menni, de jól tudsz enni és inni vizet, vagy a munkaterhelés az iskolában vagy az irodában őrült, és nem tudsz jól aludni, de reggel gyakorolhatsz, és megígéred, hogy már nem eszel édességet vagy dohányozni. Minden összeadódik, és apránként képes lesz integrálni az 5 utat egy olyanba, amely az egészséges életmód nagy útja.