A Tabata módszer kétségtelenül az egyik leghatékonyabb edzés a fogyáshoz
Mindazok számára, akik megpróbálják sújt veszteni, képzés Tabata módszer óránként csaknem 1000 kalóriát égethet el. Bármilyen rendszeres testmozgás jót tesz az elmének, a testnek és az általános egészségi állapotnak. A megfelelő edzésekre való összpontosítás elengedhetetlenül növeli a fogyást. Kutatások kimutatták, hogy egy egyszerű változtatás az otthoni edzésen sokkal gyorsabban segít a zsírégetésben.
Kimutatták, hogy egy perc erőteljes testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint 45 perc közepes aktivitás. A Tabata edzés az egyik leghatékonyabb nagy intenzitású gyakorlat. Az egyszerű edzés otthon elvégezhető, felszerelés nélkül.
Az American Council on Exercise (ACE) új kutatása szerint, egy tipikus Tabata-gyakorlat átlagosan 15 kalóriát éget el percenként. Ez azt jelenti Tabata edzés közben óránként csaknem 1000 kalóriát veszíthet.
Mi a Tabata edzés és hogyan kell csinálni
Más néven Tabata Protocol, Ez a fajta nagy intenzitású edzés célja, hogy a szíve versenyre keljen. A Tabata-módszert Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Országos Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel. Ez az intenzív képzés két lépésre oszlik.
Az első lépés az, hogy 20 másodpercet "teljes" tempóban kell végrehajtani, majd egy 10 másodperces pihenőidővel. Ezt a ciklust nyolcszor meg kell ismételni, mielőtt továbblépnénk a következő gyakorlatra. A Tabata egyik fő előnye, hogy órákkal az edzés befejezése után továbbra is kalóriát éget.
A Tabata edzés indításához három gyakorlatot kell választani, amelyekkel jól érezhetjük magunkat. Négy perc edzést fogunk végezni mindegyikkel. 20 másodperces testmozgás és 10 másodperc pihenés mintáját követve fogjuk megtenni. Miután ezeket elvégezte, elvégezhet még négy egyenlő percet, vagy átválthat különböző gyakorlatokra.
A sebességintervallum edzés a magas intenzitású edzés másik típusa, amely segíti az állóképesség felépítését. Ez növeli az anaerob testmozgást, és több kalóriát és zsírt éget el az edzés alatt és után.
- A csókok segítenek kalóriák elégetésében és fogyásban - személyre szabott
- Fogyjon le a sportokról, hogy a nyár után kalóriát égessen el
- Eat Stop Eat módszer segíthet a fogyásban
- Mi a fontosabb a zsírvesztés, a kalóriaégetés vagy az izmok megőrzése szempontjából
- Fogyni Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek több kalória elégetésében - 1. kép