Fogyni akar diétával, de a szigorú diéták nem a te dolgod? Vagy a főzéshez szükséges idő hiánya, nem tudása, hogyan kell csinálni, vagy a puszta lustaság miatt, néha nehéz nekünk elindítani magunkat, hogy egészséges menüt követve próbáljunk egészségesebbek lenni. De mi lenne, ha néhány apró változtatást bevezetve a szokásos étrendünkben, Ahelyett, hogy alkalmazkodnánk egy teljesen újhoz, elérhetnénk ugyanezt az eredményt? Ebben a cikkben hat módszert mondunk el, hogyan változtathatja meg étrendjét kissé a fogyás érdekében anélkül, hogy új receptek és unalmas ételek miatt kellene megszállnia. Adjon hozzá napi legalább 30 perc edzést, és pillanatok alatt tökéletes lesz!

edzés előtt

A fogyás 6 trükkje diétával

Szüntesse meg az egyszerű szénhidrátokat

A fehér rizsben, a spagettiben és a muffinban található egyszerű szénhidrátok pusztítást okozhatnak a testsúlyban, mert olyan gyorsan emésztenek, hogy éhesek és hajlamosabbak legyenek a későbbi túlevésre. Hogy elkerülje, cserélje ki zöldségekkel, és meglátja, hogyan fogyhat fogyókúrával anélkül, hogy észrevenné. A zöldségfélékben található komplex szénhidrátok lassabban emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok, így hosszabb ideig marad teljes. És mivel a zöldségek többnyire víz, segítenek a felesleges folyadék megszüntetésében is. Például guacamolés nachók helyett próbáljon sárgarépát.

Feláldozz néhány szeszélyedet

A fogyókúra egyik legegyszerűbb módja a fogyás az, ha önként lemondunk azokról a napi (és felesleges) finomságokról, amelyeknek néha belemerülünk, mint például a chips és a nád, amely kollégáinkkal van a munkahely elhagyásakor, vagy ehelyett csokoládé utáni vacsora után egy darab gyümölcs. Ezzel az egyszerű trükkel megteheti különösebb erőfeszítés nélkül vonjon le néhány száz kalóriát az étrendből és miközben még mindig kevesebbet kellett enni minden étkezésnél.

Cserélje a húst kék halra

Az olajos halak nem csak tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek növelik az izomtónust és egészséges ragyogást kölcsönöznek a bőrödnek, hanem magas a fehérjetartalma és kevesebb zsír van benne, mint a húsban, ami megkönnyíti a fogyást. Pár hétig váltsa át étlapjait a húsos fajtákra zsíros halakra (lazac, pisztráng, makréla ...), és hamarosan észreveszi, hogyan sikerül fogynia testének fogyókúrával.

Irány vegán desszertek

Azok az emberek, akik gyakran vágynak édességre, a legnehezebben fogyókúrázhatnak, mert ezeket az elemeket nehéz kizárni a napi étkezésből. De van egy alternatíva a fogyókúrával történő fogyáshoz, anélkül, hogy feladnánk az édeset: a vegán desszerteket. Ok, nem teljesen azonosak a normálissal, mert cukorpótlókkal, finomított liszttel és tejjel készülnek, de éppen ezért sokkal egészségesebb és alacsonyabb a kalóriabevitelük, ami mindenképpen segít a fogyásban anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc ételeit.

Igyon vizet és csak vizet

Egy doboz szóda, egy könnyű sör vagy egy kereskedelmi gyümölcs turmix legalább 100 kalóriát tartalmaz. Ezek az italok azonban nem elégítik ki ugyanúgy, mint a 100 kalóriát az ételekben, ezért pazarlás. Ezen túlmenően ezekben a folyadékokban magas lehet a nátrium- és szénhidráttartalom, ami becsapja testét a vízfolyadékok visszatartására (miáltal hízunk). A víz viszont, Nulla kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és alig vagy alig van nátrium, így tökéletes ital fogyáshoz. Érdekes módon segít a túlsúly leadásában és az anyagcserében. Tegye félre a szódát és az alkoholt néhány hétre, és meglátja, hogyan tud könnyedén lefogyni egy kis súlyt.

Igyon kávét egy órával edzés előtt

Ez az egyetlen kivétel a csak vízivás szabálya alól: Csakúgy, mint egy kávé produktívabbá teszi munkája reggelét, egy edzés előtt egy csésze kávé felfrissített sovány tejjel (kb. 11 kalória) vagy feketével (csak 5 kalória) az edzésed. Idegrendszere aktiválódik, és arra kéri, hogy költse el ezt a többlet energiát, tehát több kalóriát fog égetni anélkül, hogy észrevennéd, hogy többet próbálsz. Ha reggel is beveszed és korán sportolsz, a hatások még nagyobbak lesznek.