A trükk, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak, hogy erőfeszítés nélkül fogyjon

enni

Visszatért a munkába, és látja, hogy van néhány extra kilója, amelyet az ünnepek alatt hízott meg. Ez normális. A szabadnapokon általában jobban élvezi magát. A tested ellazul, azt eszel, amit szeretnél, és kevesebbet mozogsz. Három valóság, amely arra késztetheti Önt, hogy vegyen néhány gusztustalan szerelmi fogantyút. De ne aggódj, mindennek megvan a megoldása. Mit kell tenni a fogyásért?

Az első dolog, amit tennie kell, nyilvánvalóan gondoskodnia kell arról, amit eszel. Ne feledje, hogy mindig tanácsos enni természetes táplálék mint ultra-feldolgozott. De más dolgokat is meg kell vizsgálnia: az is fontos, hogy mit iszik (ebben a cikkben elmondjuk a napján ajánlott 0 kalóriatartalmú italokat). Önnek is gyakorolnia kell naponta (ebben a cikkben van egy táblázata, amelyet mindössze 28 perc alatt kitölthet). És mindenekelőtt egy utolsó dolog: irányítanod kell, hogyan eszel.

És ez az Egyél lassan Ez a kulcs, amire Joel Torres táplálkozási szakember egyik utolsó bejegyzésében rámutatott. "A bizonyítékok azt mutatják, hogy a lassú étkezés mind a zsírvesztés, mind az egészségi állapot szempontjából releváns lehet." Az okok különbözőek.

A lassú étkezés segít jobban kontrollálni az étvágyat. "Étkezés után az éhséghormonok (például a ghrelin) gátlódnak és a jóllakó hormonok felszabadulnak (például PYY, GLP, CCK), de ez a folyamat általában 15 vagy 30 perc elteltével következik be, ezért a lenyelés sebességének csökkentése nagyon hasznos lehet hogy jóllakottabb legyünk és csökkentsük a bevitelünket.

De nem csak a fogyás fontos. A javítja a közérzetet. "Egészségügyi szempontból a teljes rágás javítja az emésztést (a nyelvi enzimek segítségével), a tápanyagok megfelelően felszívódnak és elősegítik a tudatos étkezést, zavaró tényezők nélkül ízlik az ételeket, és az eszét az evés tartja.".

De még több oka van annak, hogy fontolóra kell vennie, hogy mennyi időt tölt el minden nap étellel. Néhány héttel ezelőtt elmondtuk (ebben a cikkben áttekintheted) az előnyeit, ha ebéd és vacsora után körülbelül 15 perces sétát teszünk. Valójában ez a trükk, amelyet sok olasz fogyáshoz használ. Egy kis erőfeszítés, amely megakadályozza, hogy a kanapén feküdj, és javítja az emésztést és az energiát, amellyel szembe kell nézned a délutándal, valamint a nap hátralévő részében várt kihívásokkal.