Igen, én is, amikor elbúcsúzom, általában a hosszút, a hosszút, a rövidet alkalmazom ... miért? Nos, a karjaim 5 másodpercig mozognak az extra súlytól, ha erősen rázom őket, de ezt megtaláltam 10 hatékony módja annak, hogy egy hét alatt lefogyjon a karokért, és szeretném megosztani veletek, így önbizalommal búcsúzhat.

módja

1. Ellenőrizze a kalóriabevitelt
Ügyeljen arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Ez az egyszerű módja annak, hogy elveszítse testzsírját. Ezt úgy érhetjük el, hogy csökkentjük a kalóriabevitelt, és napi szinten sportolunk. (Itt kalkulálhatja a kalóriákat)

2. Egyél egészséges étrendet

Ez a videó érdekes lehet

Válasszon étrendet, amely gazdag sovány fehérjékben, lassan égő szénhidrátokban, egészséges zsírokban, gyümölcsökben és zöldségekben. Távolítsa el az olyan elemeket, mint a kólaitalok, alkoholok és feldolgozott ételek. Ezek segítenek fenntartani izomerejét és egyben zsírégetést is.

3. Igyon sok vizet
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy kordában tartsa az étvágyat és támogassa az anyagcserét. Távolítsa el a méreganyagokat, égessen zsírt, hígítsa a gyomorsavat és egyensúlyozza ki a stresszhormonjait.

4. Válasszon kisebb ételeket
A kisebb étkezések lehetővé teszik a test számára, hogy egy munkanap után helyreálljon, és alacsonyabb legyen a vércukorszintje a nagyobb étkezésekhez képest.

5. Egyél egészséges reggelit
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott, sovány fehérjével és magas rosttartalmú reggelit. A nap hátralévő részében teljes marad.

6. Fogyasszon kiegészítőket
Az olyan kiegészítés, mint a fehérje turmixolás edzés után, gyorsabban emészti a szilárd ételeket. Ez biztosítja az izmokat a szükséges tápanyagokkal és távol tartja a fáradtságot.

7. Push-up
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és a karok, különösen a tricepsz három oldalának tónusához. Ha nehezen teszi meg a fekvőtámaszt, először álljon a lábujjaira, vagy megteheti a térde módosított változatát.

8. Tricepsz visszarúgások
Nincs olyan gyakorlat, amely jobban működne a karodnál, mint ezek. Csak használjon vizes palackokat vagy edényeket, és kezdjen dolgozni. Végezzen három nyolc-tizenkét ismétlést.

9. Dips elnök
Karjait a székre kell helyezni, a testével elöl. Engedje le a hátát a földre, és emelje fel újra a testét. Tegye ezt 3 sorozat 8-12 ismétléssel, hogy hangot adjon a karjainak.

10. Deszka mozgatása
Ez egy nagyon hatékony edzés, amely az egész karját megdolgoztatja. Deszka helyzetben kell lennie, és a karjait egyenként, a teste mellett kell mozgatnia.