Szia Cocinacas! Hogy vagy? Ezúttal mi hozzuk el a Egészséges heti menü október harmadik hetének, ebben az esetben a az év 42. hete és az őszi szezon.

egészséges

Mint jól tudják, ezeket a menüket minden héten elkészítjük a időmegtakarítás, Nos, tudjuk, mit árt veszíteni órák és órák a konyhában. Ezért minden nap elkészítjük az ebéd és egy másik vacsora receptjének lépéseit, összetevőit és részleteit. De ez nem akármilyen recept, ezeket mi készítjük, és úgy alakítjuk ki, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek legyenek.

A cél az, hogy megtanuljon mindent enni, halat, húst, salátát stb. Mert a magaddal való törődés nincs ellentétben a legfinomabb ételek fogyasztásával! Ebben a 42. menüben bemutatjuk szezon zöldségei mint a tök, spenót, sárgarépa vagy az ősszel elengedhetetlen étel: Gomba.

Továbbá, ha a bejegyzés végéig marad, két dolgot készítünk elő Önnek: A egészséges csemege amelyet használhat falatozás a te snack, étkezés között vagy desszert formájában és a Táplálkozási tanácsok köze van a másnaposság. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik gyakran szenvednek tőle, és más otthoni gyógymódra van szüksége, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Nagyon hasznos lesz! Mondtam, most kezdtük!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

VEGÁN CSIRKESALÁTA

A hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek nem hiányozhatnak a heti étrendünkből. A WHO javasolja gyakori fogyasztását, mert nagy a tápértéke. Ebben az esetben a csicseriborsó kiváló minőségű fehérjében gazdag, esszenciális aminosavakkal, valamint többek között rostot és kalciumot tartalmaz.

Ezenkívül ebben a receptben zöldségeket is találunk, amelyek kiegészítik a keményítőtartalmú fehérjét, kalcium és rost, nagyon egyszerűen elkészíthető és finom. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a hüvelyesek minden héten történő fogyasztását. Ebben a csicseriborsó salátában olyan zöldségeket is találunk, amelyek segítenek jobban megemészteni az ételt.

Hétfői vacsorára

SÁRKAKRÉM

A sárgarépa olyan zöldségféleség, amelyet egész évben könnyen megtalálhatunk, de ősszel tökéletes az ilyen ételek elkészítéséhez. Ezzel a sárgarépakrémmel, amelyet melegen és hidegen is fogyaszthat, beépítjük ennek a zöldségnek az összes tulajdonságát, gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, valamint gyakorlatilag nem létező mennyiségű zsírban és kalóriában.

Hiányozni fog?

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

Nyúl fokhagymával

Ezzel a recepttel Nyúl fokhagymával biztosak vagyunk benne, hogy megszívja az ujjait. Ez a fehér hús tökéletesen alkalmas formánk megőrzésére, mivel kevés kalóriát, nagy mennyiséget tartalmaz fehérje és ásványi anyagok, például vas vagy cink-, bár nem annyi, mint a vörös hús. Ez a hús azonban sokkal jobb a számára alacsony zsírtartalom és ezért hetente többször is használhatjuk, nem úgy, mint a vörös hús esetében.

A fokhagymával készült mártás imádni fogod, és lemásolhatod a receptet, hogy ezzel a mediterrán és finom tapintással elkészíthesd a csirkét.

Keddi vacsorára

SPINCS TORTILLA

A spenót egy másik olyan étel, amelyet nem hagyhatunk ki ősszel. Nagy mennyiségű antioxidánst biztosítanak számunkra, amelyek az A-vitamin és a C-vitamin mellett segíthetnek a betegségek megelőzésében.

Ez a spenót tortilla étel tökéletes könnyű opció mert amikor nincs kedved túlfogyasztani az éjszakát, de a kis tápértékű gyorsétteremhez sem akarsz fordulni. Ezen felül, ha vannak kicsik otthon, akkor tökéletes, ha ezt a zöldséget bevezeti a rutinjukba, hiszen az íz nagyon kedves és nem is fogják tudni. Próbálja ki, és mondja el nekünk alább kommentben!

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

MACARONI CARBONARA

Folytatjuk az egészséges étlapot, és ezúttal javasoljuk, hogy készítse el ezt a tésztaételt, amely minden kiegyensúlyozott étrendhez is szükséges. Ez egy szeszély alakú étel lesz, és tökéletes lesz a tészta carbonara élvezéséhez, amelyet annyira szeretünk. És felejtsd el az extra kalóriákat, egy nap egy nap!

A szerdai vacsorára

VEGAN LENTIL FAJITAS

Ezek a fajiták zöldségekkel és lencsékkel párosítva tökéletesek egy tápláló és zamatos vacsorához. Ezenkívül tökéletesen ötvöző összetevők, és ez a könnyű lemez, annak ellenére, hogy hüvelyeseket fogyasztunk. Próbáld ki őket egy különleges napon, és házigazdaként sikeres leszel!

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

Roston sült marhahús

Pár grillezett hátszín, zöldségekkel vagy más választott körettel kísérjük a csütörtöki ételt. A vörös hús Étrendünkben ugyanolyan elengedhetetlen, mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok erősségéhez és a teltségérzethez, valamint sok vasat, cinket és egyéb ásványi anyagokat.

A magas zsírmennyiség és a szív-és érrendszeri betegségek, Célszerű a bevitelt legfeljebb heti egy-két alkalommal korlátozni. És természetesen, ha ezt a húst a grillen vagy a sütőben főzi, sokkal egészségesebb lesz.

A csütörtöki vacsorára

GOMBÁK KEVERÉSE

A gomba egyike azoknak az összetevőknek, amelyek nem hiányozhatnak a legszebb őszi menüből. Rostot és vizet fognak biztosítani számunkra, ez a tökéletes kombináció ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat, mint valaha, és ne éhezzünk éjszaka. Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú étel, és ideális meghatározni magunkat, ha a délután folyamán tornáztunk. Ne hagyd ki!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

Roston sült csirke szőlővel

Szeretsz sült csirkét enni, de mindig ugyanúgy készíted és újítani szeretnél? Nos, a tökéletes recept előtt állsz. Ebbe az ételbe beépítjük a szőlőt, és ízletes és nagyon különleges érzetet adnak ennek a fehérje, egészséges és kemencében főtt ételnek, amelyet a család minden tagja meg fog szeretni.

Merj vele, nem fogja megbánni!

Pénteki vacsorára

Zöldségsaláta és tofu

Vacsorára elkészítjük ezt a nagyon teljes és tápláló szuper salátát, amelyet szeretni fog. Számos összetevőt fogunk használni, mint pl gomba, hagyma, kaliforniai paprika, babcsíra és tofu, többek között. De ha nincs semmilyen hozzávalója, ne aggódjon, használja azokat, amelyek a leginkább kéznél vannak!

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

KÉK SAJT-QUICHE ÉS SZÁRÍTOTT paradicsom

Ez a quiche ill sós kéksajtos torta és szárított paradicsom Ideális étel minden eddiginél különlegesebb étkezéshez vagy vacsorához. Elmagyarázzuk, hogyan kell elkészíteni úgy, hogy az Ön számára nagyon egyszerű legyen, és ha már ismeri, akkor is megteheti adjon hozzá további összetevőket vagy változtassa meg őket a jövőbeni feldolgozások során.

Ebben a Quichében általában mindenféle zöldséggel, csirkével, hússal, sőt gombával vagy gombával is tele van. Játsszon hát fantáziájával, és tanulja meg, hogyan készítse el ezt a finomságot. Imádni fogod!

Szombati vacsorára

SÜTŐ- ÉS KORIÁRKRÉM

A sütőtök olyan zöldség, amelyet könnyen megtalálhat az év ezen időszakában, és nagyon tápláló lehetőség vacsoráihoz. Megnyugtatja A-vitamin, B-vitamin és C-vitamin, amellett, hogy alig van kalóriája.

Csak be kell tartania a recept lépéseit, és néhány perc múlva elkészül ez a hihetetlen tök krém. És ha van egy gyermek vagy több, szerencséd van, mert tökéletes megoldás számukra, hogy elkezdjenek több zöldséget enni struktúra olyan krémes és íze olyan sima.

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

RIZS Homárral

Elérkeztünk a hét utolsó napjához, ezért ezt lezárjuk Egészséges heti menü 42 a legjobb módokon ezzel a homár rizses levessel. Most megtanulhatja, hogyan lehet tökéletesen elkészíteni ezt az autentikus finomságot hideg őszi és téli napjaihoz a családdal. Álljon munkába, nézze meg az összetevőket és a követendő lépéseket, és tátott szájjal hagyja vendégeit! Imádni fogják!

Vasárnapi vacsorára

SANDWICH KLUB

Vacsorára egy finom ételt fogyasztunk, amire nem tudsz nemet mondani: Néhány Club szendvicsek. Nem kell sokáig elkészíteni őket, és ideális választás arra, amikor van otthoni látogatás, Nos, mindenkit szeretnek. Ennek a házi receptnek köszönhetően többé nem kell étterembe mennie. Készítheti őket saját otthonában!

Az eredeti recept tartalmaz szalonna de ha azt szeretné, hogy egészségesebb legyen, megteheti nélküle, és csak a sonkát tarthatja meg. A szószok, Előnyös, ha a legalacsonyabb zsírtartalmú majonézt és mustárt választja, vagy annak könnyű változatában. Ha nem sikerül, próbáljon minél többet csökkenteni a felhasznált mennyiségben. És hogy élvezze a leggazdagabb vacsorát!

A HÉT Kecskéje vagy Egészséges Desszertje

BANANA chips

Ezek a banánforgácsok a tökéletes lehetőség az étkezések közötti snackre, vagy amikor valami édeset érez a szájába. Maguk a sütőben főtt gyümölcsökkel készülnek. Ezenkívül nem tartalmaznak cukrot, és választható összetevőként adhat hozzá egy keveset kókuszolaj, hogy ropogósabbak és ízletesebbek legyenek.

Próbálja ki most! Szeretni fogod!

A HÉT NUTRI TIPPE: Könnyebben gyógyuljon meg a másnaposságából

Amikor másnaposan ébredünk, a legjobb könnyű ételeket fogyasztani, amelyek nem rónak túlzott terhet ütött gyomrunkra. Ebben az értelemben meg kell kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, a fűszerezettek, a sóban gazdagok vagy azok, amelyek okozhatnak minket gyomor puffadás az általuk okozott gázok miatt, mint a hagyma vagy a káposzta esetében.

Egy másik tipp, amelyet figyelembe kell vennie: alacsony mennyiségű ételeket fogyasszon napi 4 vagy 5 adagra osztva. Kiemelten kezeljük a friss ételeket, például gyümölcsleveket, salátákat, ahol zeller, saláta, paradicsom, stb., Valamint sovány húsokat, például csirkét vagy pulykát, és halat.

És mindenekelőtt a gyors gyógyulás felgyorsítása érdekében fontos a sok pihenés és alvás is.

És eddig az Egészséges Heti Menü!

Ha tetszett, tudod, hagyd megjegyzésekben, és ne felejtsd el megadni nekünk a öt kis csillag felett.

Találkozunk a jövő héten több mint 14 új egészséges és finom étellel, amelyeket nem hagyhat ki! És tudod, hogyan tudod naprakészen tartani? Feliratkozás a Youtube Channel, ahová feltöltöttük az egyes Egészséges Menük videóit.