Felejtsd el a divatos diétás őrületet. Itt vannak azok a szabályok és titkok, amelyekkel egészséges és tévedhetetlen stratégiákkal lehet megszabadulni a plusz kilóktól, hogy örökre fogyjon!
1. szabály: Ez nem csak a szénhidrátokra vonatkozik, hanem a kalóriákra és a zsírokra is
A különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták lehetővé tették, hogy néhányan elégedettnek érezzük magunkat, ha visszatérünk ezekhez a szűk farmerekhez. Ez azonban nagyon egyszerű okból működött: kevesebbet ettünk. Hosszú távon az egyetlen tényező, amely meghatározza a fogyást, kettő: mennyi ideig tartják fenn az étrendet, és mennyi kalória (nem szénhidrát) bevitel korlátozott.
Amikor abbahagyja a szénhidrátokat, vagyis amikor elhagyja a kenyeret, rizst, tésztát és desszerteket, a test energiát követel, és a felhalmozódott zsírlerakódásokat elfogyasztja. A szénhidrát a szükséges energia alapja. Ha szénhidrát nélkül diétázik, és rövidesen elhagyja azt, valószínűleg a visszapattanó hatás miatt gyorsan visszanyeri a túlsúlyt.
Alkalmazza a gyakorlatban. Állítsa be a napi kalóriatartalmat. Számolja ki, mennyi kalória szükséges az ideális súly megtartásához. Ennek megbecsléséhez konzultáljon orvosával. Irányelvként: egy ülő ember számára a súlyt megszorozzuk 30-mal. Például, ha 50 kg-ot nyomsz, napi 1500 kalóriára lesz szükséged ahhoz, hogy a testsúlyod állandó maradjon. Ha napi testmozgást végez, adjon hozzá néhány százat az ábrához. Ez a számítás hozzávetőleges, mivel minden szervezet sajátos módon kezeli a kalóriákat. Ezután döntse el, milyen gyorsan szeretne fogyni. Egy kiló nagyjából 7500 kalóriának felel meg. Ezért ha napi 600 kalóriát csökkent, akkor 80 grammot veszít. És mindig forduljon orvosához.
2. szabály: Kerülje a sokkos diétákat
Amikor nagyon gyorsan lefogy a súlya, a teste úgy gondolja, hogy "éhezni fog". Tehát a kalóriaégetés helyett zsírként tartja őket. A test által utoljára el akar veszíteni az energiaforrása: a zsír. Az emberek alultápláltak anélkül, hogy megszüntetnék a túlsúlyt. Ez nagy költségekkel járhat az egészségre.
Alkalmazza a gyakorlatban. Az izomtömeg fenntartása érdekében ne próbáljon heti 1% -nál többet fogyni. Vagyis ha 70 kg-ot nyom, ne úgy nézzen ki, hogy heti 700 grammnál többet veszít. A túl ambiciózus rövid távú célok általában elbátortalanítják, mivel a kívánt célt ritkán érik el: a fogyást. Tegyen reális rövid távú célokat, és ünnepeljen, amikor találkozik velük (lehetőleg ne étkezéssel ünnepeljen!). Ez motiválni fogja Önt a diéta betartására.
3. szabály: A hangsúly a fizikai aktivitásnál több ételre összpontosít
A testmozgás elengedhetetlen a jó közérzethez, de ez nem a vékonysághoz vezető út. Sokan növelik a fizikai aktivitás gyakoriságát és mégis híznak. Hogy lehet? Csak többet esznek, mint amennyit elégetnek. Ha egy személy ugyanannyi kalóriát ad hozzá szokásos ételeihez, mint amennyit a testmozgással töltött, akkor mintha soha nem lett volna. Ne feledje, hogy egy futópadon egy órán át, kb. 10 km/órás sebességgel történő futás lehetővé teszi 600 és 1000 kalória megszüntetését.
Alkalmazza a gyakorlatban. A kevesebbet enni könnyebb, mint megpróbálni extra kalóriákat égetni. Egyébként ne hagyja abba az edzőtermet. A testsúlycsökkenés szempontjából fontos a napi legalább 40 perces fizikai aktivitás. Hetente háromszor 40 perc még jobb is, mint egyszer 2 óra.
4. szabály: A rost mint kulcsfontosságú étel a fogyáshoz
A rostban és vízben gazdag ételek terjedelmesek és alacsony kalóriatartalmúak. Például egy csésze eper kalóriája nagyjából megegyezik a sütivel, de sokkal jobban kielégít. Ha nagyobb a mennyiséged, első pillantásra úgy tűnik, hogy többet eszel, és ez pszichológiailag működik. Ezenkívül a rostok emésztése hosszabb ideig tart, így a jóllakottság hatása sokkal tovább tart.
Alkalmazza a gyakorlatban. Vásároljon leveseket és gabonapelyheket. Kezdje étkezését egy csésze sovány húslevessel vagy jó mennyiségű zöld salátával (sok zöldség és kevés öntet). Egyél rostokban és szemekben gazdag ételeket, például barna rizzsel töltött paprikát vagy árpás zöldséges pörköltet.