Mindenki ismeri a fogyás elméletét, és biztosan Ön is: egészséges étel és testmozgás Ugye? ... ahogy a hirdetés is mondja ...IGAZ IGAZSÁG!

Igen Szeretnél fogyni Mivel nem bírod elviselni ezeket a plusz kilókat, elmondok neked valamit, amiben nagyon tisztában kell lenned: a fogyáshoz fejlődnöd kell két kulcsfontosságú tényező életstílusában, és ezek a tényezők fizikai aktivitás és diéta. Ez alatt azt értem, hogy ha gyors eredményeket akar látni, akkor igenre vagy igenre van szüksége ahhoz, hogy mindkét dologban lényeges változáshoz jusson.

fogyás

Röviddel ezelőtt olvastam egy nagyon érdekes könyvet: „Mit mond a tudomány, hogy könnyen és egészségesen fogyjon”, abban nem javasolnak diétákat vagy edzéseket, hogy egy hónap alatt 10 kilót fogyjon, de a tudományos tanulmányokkal ellentétben információkat ad, mit hiányzik sok könyvből és folyóiratból, amelyek ma bombáznak minket. Ebben öt alapvető következtetést adunk meg, amelyek segítenek a fogyásban, és ezek:

1.- Kerülje a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.

2.- Egyél sok zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt.

3.- Vegyen elegendő mennyiségű fehérjét.

4.- Egészséges zsírokat adjon étrendünkbe gyakran (igen, bár furcsának tűnik).

5.- A diéta nem bűnbánat.

Általánosságban és az Ön számára világos pontokként:

1.- Kerülje a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket.

  • Minimalizálnunk kell vagy jobbá kell tennünk az étrendből a sok cukorral vagy finomított szénhidráttal készült ételeket, amelyek glikémiás indexükben nagyon magas értékeket tartalmaznak, jelentős energiasűrűséggel és nagyon könnyen emészthetők.
  • Kerülje a cukros italokat (üdítőket), édességeket, harapnivalókat és a gyermekeknek szánt reggeliző gabonapelyheket, ezek nagy mennyiségű finomított szénhidrátot tartalmaznak "rejtve" és "egészségesnek álcázva".
  • Ha több szénhidrátot kell fogyasztania, akkor inkább hüvelyeseket vagy valóban teljes ételeket válasszon.

2.- Egyél sok zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt.

  • A zöldségek, gyümölcsök és diófélék nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, bár a magas GI miatt kerülnünk kell a burgonyát és a kukoricát.
  • Korlátlanul fogyaszthatunk zöldségeket.
  • Gyakran kellene diót és aszalt gyümölcsöt fogyasztanunk.

3.- FELVÉT ELÉGES FEHÉRTÉKET.

  • Fogyasszon naponta legalább 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
  • Minden étkezéshez vegyen be jó mennyiségű fehérjét, lehetőleg "igazi" ételeket válasszon forrásként, és kerülje a feldolgozott ételeket.
  • Ha éhes, fogyasszon több fehérjét.

4.- Egészséges zsírokat adjon hozzá gyakran étrendünkhöz.

  • Egészséges zsírokat kell beépítenünk minden étkezésbe, a hús és a hal megfelelő arányban tartalmaz.
  • Gyakran kell használnunk növényi olajokat, különösen az olívaolajat.
  • Növelje az omega-3 zsírsavak, különösen a hal és a dió fogyasztását.
  • Kerülje a "rejtett" transz- vagy hidrogénezett zsírokat, különösen a feldolgozott élelmiszerekben találhatóakat.
  • Az emberek nagy százalékában az elfogyasztott koleszterin mennyisége nem befolyásolja az LDL vagy az összkoleszterin szintjét.
  • Fogyasszon tojást, mint mindenféle tápanyag kiváló forrását.

5.- A DIÉTA NEM BÜNTETÉS.

  • Egyél, amíg meg nem elégedsz. mindenekelőtt egyél több fehérjét és zöldséget, ha szükséged van rá.
  • Tervezzen bőséges és változatos menüket, élvezze az étkezést.
  • Fontolja meg időről időre egy tervezett szabadnapot.

Nem illik hozzád valami a fentiekből? Felkeltette a figyelmedet, vagy csak nem hiszed?... azt javaslom, olvassa el a könyvet, és ha bármilyen kérdése van, akkor tegyen fel egy e-mailt, vagy lépjen be a facebook oldalamra, és írjon nekem abban a közegben, szívesen válaszolok.