fogyás
Sok ember számára néhány kilogramm elvesztése sok időt, munkát és erőfeszítést igényel. Lehet, hogy ez nem tart sokáig neked, és mások számára még lassabb is lehet. Mindannyian különbözőek vagyunk, és életstílusunk és tudásunk összetett vonatkozásai vannak. Hosszú kutatási időszak alatt finomítottam, hogy mi áll elő a súlycsökkenés és az erőnlét 7 legjobb elvének felsorolásával, és teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a fogyás ezen alapelvei az Ön számára is működhetnek.

A 7 legfontosabb elv a fogyáshoz és az erőnléthez

1. Gyakorolja a kalóriákat.

Működik, mert megtanítja az étel mögött álló tudomány egy részére, és keretet ad az érvényes táplálkozási döntések meghozatalához. Ez segít reális mérést adni az ételek "értékéről", és arról, hogy valójában mennyire nehéz elégetni a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket oly könnyű enni ömlesztve.

2. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend.

Az alacsony figyelem szénhidrátok nem fog mindenkinek menni, és fontos, hogy ne essen túlzásba. Amikor azt mondom, hogy "alacsony szénhidráttartalmú", akkor azt értem, hogy a testem akkor működik a legjobban, ha a napi GI (glikémiás index), "teljes" szénhidrátok, általában keményítő vagy zöldség formájában bevitt napi 25% -át megeszem. Könnyebbnek, karcsúbbnak és energikusabbnak érzem magam. Kísérletezzen a fogyasztásával, és nézze meg, mi működik a legjobban. Ha úgy dönt, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az étkezés többi része nyilván megoszlik a másik két makrotápanyag - fehérje és zsír - között.

Ne félj a zsírtól. A tested motor, és a jármű motorjához hasonlóan olajra van szüksége a zavartalan működéshez. A jó olaj jó neked. A jó zsírok segítenek a koleszterin szabályozásában, és olyan omega 3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából. A fehérje szükséges az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Úgy tűnik, hogy a fehérje és a zsír kombinációja győztes abban, hogy hosszabb ideig és teljesebben érezzem magam teltebbnek.

3. Igyon sok vizet.

Ez nem okoskodás. Szeretem elképzelni, hogy a testem állandó újrahasznosítási üzemmódban van azokon a napokon, amikor sok vizet iszom, méreganyagokat mosok, jól hidratálom a bőrömet stb. Tudom, hogy a test ennél összetettebb, de most meg vagyok győződve arról, hogy a legtöbben örökös kiszáradás állapotában élünk túl. A sok víz elfogyasztása elősegíti az éberség érzését.

4. Erőedzés.

Az erőnléti edzés minden zsírégető küldetés elengedhetetlen eleme. A sovány izomtömeg növelése segít elhízni, jól kinézni és jól érezni magát. Az erős izmok segítenek az erős csontok felépítésében, és tapasztalataim szerint az erősebb önértékelés.

5. Kellemes kardiovaszkuláris testmozgás.

Azt mondom, hogy „szép”, mert ez alapvető. Nincs annál demoralizálóbb, mint egy napi egy órát eltölteni egy futópadon vagy kocogni, elakadt abban, amit egyesek úgy hívnak, hogy "állandó állapot" mód, ahol izzadás nélkül változik, és reméljük, hogy eredményt látunk. Lehet fogyni mindaddig, amíg szigorúan betartják az étrendet, de valójában nem sokat fog tenni a szív- és érrendszeri egészségre, illetve a test zsír- és izomarányára.

A kardió edzés fontos, de amit el kell kerülnie, az az időigényes, unalmas, testének fizikailag nehéz és nem hatékony testmozgás. Szüksége van egy személyre szabott testgyakorlásra, amely élvezetes és nem sokáig tart fejleszteni. A változatosság is fontos.

6. Állítson be kicsi, rendszeres és hosszabb távú célokat.

A motiváltság megőrzése nagyon bonyolult, és attól függően, hogy hol indul, ez egy hosszú út. Mert amit csinálunk, átprogramozzuk és helyreállítjuk magunkat a egészségesebb életmód életünk végéig. De eljön egy pont, amikor úgy érzi, hogy boldog a testével, és készen áll arra, hogy egyszerűen "fenntartsa" súlyát, és tovább dolgozzon fitnesz céljain.

Tehát figyelembe véve, hogy ez egy folyamat soha nem ér véget, és valószínű, hogy fontos, hogy kicsi, rendszeres céljaink legyenek, és hogy változatosak legyenek, és ami a legfontosabb, szerintem az esztétikai és egyéb célok keveréke. Például az a célja, hogy egy bizonyos súlyt szerezzen vagy napi 5 kilométert futjon.

Ennek az az elképzelése, hogy nyilvánvalóan eltérő célok kitűzése különböző időskálákon valószínûbbé teszi, hogy minden héten eléri valamelyiküket, és ez segít az önbecsülés kiépítésében, valamint energiában és koncentráltságban tart.

7. Úgy gondoljuk, hogy lehetséges, és úgy cselekszünk, mintha megtörténne.

Ha fitt és egészséges akar lenni, hogyan viselkedik egy fitt és egészséges ember? Egyszerűen a viselkedésről szól. Bíznia kell önmagában, és amikor megváltoztatja viselkedését és gondolkodásmódját, teste reagálni fog. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon és megfeleljen testtömeg-csökkentési céljainak.