A fogyókúra sok ember számára életstílus. Felkelni a kalóriákkal, mérlegelni az ételt és megpróbálni nem átverni a mérleget még egy szokás, például alvás vagy mosdó. Van, aki esztétikára, más az egészségre, az a tény, hogy a fogyás mániája gyakran elveszíti az eszünket. És az időjárás. "A diéták kontraproduktívak", - magyarázza Luis Navarro (Barcelona, 1957) terapeuta, edző és A vékony emberek 4 szokása (Planet) című könyv szerzője. "Az első dolog, amit meg kell tennie, ha le akar fogyni, az a diéta leállítása" - mondja meggyőződve. "És hallgass a testedre, amely mindig igazat fog mondani neked".
Nem leszünk misztikusak. Nem. Amit Navarro véd, az az "egyél, amikor fizikailag éhes vagy" -az első szokás megváltozni - és nem azért, mert 14.30 van, és ezt meg kell tenned. "Az sem szükséges, hogy mindent befejezzünk a tányéron, vagy együnk ötször egy nap" - magyarázza. Minden ember és test egy világ, és ezen a különbségen kell dolgozni. "Mivel egy napon nem eszel reggelit, nem fogsz elájulni, a testednek elegendő energiája lehet délig kitartani. A legfontosabb nem az, hogy kövesse a rutin által létrehozottakat, hanem az, hogy kapcsolatba lépjen a gyomrával és étkezzen, ha éhes vagy. és hagyd abba az evést, ha elégedett vagy.
Ezt a perspektívaváltozást egy második szokásnak kell kísérnie, az étel élvezetét. "Nem arról van szó, hogy lenyelünk, mint egy liba. A szájban élvezve a jutalom az, hogy jóllakottnak érzem magam. A gyomrom elégedett, és elmondja, mikor van elég energiája" - mondja ez a hipnózisban is járó szakértő, aki több mint 35 000 embernek segített a dohányzásról való leszokásban.
Tapasztalatai és csalódottsága miatt, amikor látta, hogy az általa kezelt emberek nem képesek fenntartani a hosszú távú fogyást, vállalta a kihívást, hogy megtaláljon egy képletet ennek megváltoztatására. És sok kutatás és olvasás után megszületett a Navarro módszer a fogyáshoz. "A kérdést érzelmek és szokások összegzik".
VONZÁSI KOCKÁZAT
A harmadik szokás a mennyei zene: "Azt kell enni, amit akarsz." Ebben a pillanatban mindenre olyan képek jutnak eszembe, amelyeket tiltott a diéta. - Nincs olyan étel, amely önmagában hizlalna. Nem kell démonizálni a szénhidrátokat vagy engedni a fehérjéknek. "Amitől meghízol, az az egész, amit ettél". És amikor bizonyos ételeket felveszünk a feketelistára - azt a csokoládétortát vagy citromos piskótát -, akkor jön a "falatozás", szorongással étkezve, mert "az étkezés bármilyen irányítása az ellenőrzés hiánya". A nélkülözés-vonzás kettősségben élni nem ajánlott.
Néhány bekezdést említettünk korábban a jóllakottság megbecsülésének fontossága, a módszer utolsó pontja: "Ha azt veszi észre, hogy néhány falat után, amit eszel, annak nincs íze, ez egy módja annak, hogy jóllakjon" - mondja. "Az étkezéshez kapcsolódó agyi örömközpont észlelte, hogy nincs szüksége több energiára, ezért az ízérzet eltűnt".
Éhséget érzünk, de nehezebb megértenünk magunkat telítettséggel. Talán emlékszel arra a kifejezésre, amelyet oly gyakran ismételgettek az asztalnál ülő gyerekekkel: "Amíg nem eszel meg mindent, ami a tányérodon van, addig nem kelsz fel az asztaltól." A gyerekek természetesen úgy érzik, hogy már nem éhesek. "Ha megpróbálja őket enni gyakrabban, akkor ez elválik a gyomrától." És ezekből a porokból, ezekből az iszapokból.
Nem új mondani, hogy minden étrendnek visszapattanó hatása van. "Nincs olyan tudományos tanulmány, amely igazolná, hogy ezek lehetővé tennék az elért súly hosszú távú fenntartását" - hangsúlyozza. Rövid távon hatékonyak lehetnek, de semmi több. Azt sem szabad elhinni, hogy az edzőterembe járás csodákat tesz: "A testmozgás nagyszerű az erőnlét fenntartásához, de nem segít a fogyásban". Az az elképzelés, hogy azt eszem, amit akarok, majd edzés közben elégetem, nem teljesen helyes: "Az energiafogyasztást három fronton hajtják végre: maga a test működése nyugalmi állapotban (60-80% között); az emésztés (a 10%) és a fizikai aktivitás (10-30% között) ". A testmozgás ennek része.
HÚZZA MÉRLEGET
Az összképet nézve talán itt az ideje, hogy kiszabaduljon a "diétás mentalitásból". Az érzelmek kezelése, amelynek bőséges helyet szentel a könyvben, és a test elfogadottsága más forgatókönyvet fest. "Mindkettőnk teste van, és ha nem vagy vékony vagy karcsú, akkor nem az. És ha kövér és duci vagy, akkor az is." Ami egyáltalán nem veszi el az esélyeit. "Nagyon erős ember lehetsz. A szépség abból adódik, hogy elfogadod a tested. Minden kornak és minden pillanatnak megvan a maga szépsége, csak tudnod kell, hogyan kell látni." Az első gyakorlati tanácsként ebben a kezdetben szeresd magad olyannak, amilyen vagy, rejtsd el vagy dobd el az otthon lévő mérleget. "Ez a szám nem határozza meg, hogy érzi magát".
Mondj el egy anekdotát, amely megváltoztathatja azok perspektíváját, akik felkelnek és lefekszenek, kalóriákat számolnak; 2011-ben Finnországban 2000, 16-25 év közötti ikerpárral végeztek vizsgálatot, amely arra a következtetésre jutott a diéták a hízással járnak. "Az a iker, aki diétázott, még ha csak egyszer is, háromszor nagyobb eséllyel hízott, mint a testvér, aki nem." A kevesebb erőfeszítés nélküli étkezés csak négy szokás megváltoztatásának kérdését jelentheti.
- A kutyatáplálás, a kutya jólétének első lépése! ÖTLET
- Magnetoterápia a fogyás érdekében - Egészség és jólét Taringában!
- Liz Hurley árasztja a bort, és a vodkához fordul, hogy lefogyjon
- Sem diéta, sem testmozgás, a fogyás megoldása antiallergén lehet! Teinteresa
- Természetes diétás tabletták - szépség és wellness