Nehéz időt tölteni a barátaival, szórakozni és folytatni a mindennapi életet, miközben megpróbálja megszerezni a hasizmait és lefogyni, de megteheti anélkül, hogy feláldozná tevékenységeit. A testsúlycsökkenés és a testalkat megszerzése nem jelenti az órákat az edzőteremben és a túl korlátozó étrendet. Égjen zsírt és erősítse hasi izmait testedzéssel és okos étkezéssel.
Növelje a fehérjebevitelt
Az étrend kulcsfontosságú a zsírvesztés és a has meghatározása szempontjából. A fehérje segít a teltségérzetben, izomnövekedésben, és több energiát igényel a szervezet számára az anyagcseréhez, így hatékonyabban éget el több kalóriát. Célozzon egy tenyérnyi adag sovány fehérjét minden étkezéskor. A zsírmentes fehérje jó forrásai a tojásfehérje, a csirke, a tonhal és a marhahús. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, keverhetsz barna rizst és babot, tofut, vegán fehérjeport és quinoát. A fehérje kevés szénhidráttal történő fogyasztása edzés után elősegíti a gyógyulást, mivel glikogénnel látja el, amely biztosítja, hogy a fehérje ne bomlik le, és segít a fehérjeszintézisben.
Egyél több rostot
A rost segít az izomnövekedésben. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok hosszabb ideig tartanak ahhoz, hogy a test asszimilálódjon, ha rostot eszel az ételben, és emiatt az izmaid nagyobb valószínűséggel kapnak állandó fehérjefolyamot. A rost fogyasztása szintén elégedettebbé teszi Önt; ezért ritkábban eszel túl. Fogyasszon kb. Egy csésze szálas zöldséget minden étkezéskor. Néhány finom lehetőség a spenót, a kelkáposzta, a spárga és a brokkoli.
Egyél kevesebb cukrot
A cukorkák, sütemények, sütemények és fagylaltok sok cukrot tartalmaznak, és túlsúlyos súlygyarapodáshoz vezetnek. Ne korlátozódjon arra, hogy elfogyassza, amit szeret, hanem alkalmanként élvezze az ételeket. Ha képes erre, próbálja meg elfogyasztani ezeket a harapnivalókat közvetlenül edzés előtt vagy után, mivel ez nagyobb valószínűséget jelent, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák elősegítik az izomépítést edzés után.
Gyakorold a tested
Kihívás magaddal olyan gyakorlatokkal, amelyek a saját testsúlyodat használják az ellenálláshoz. Vegyünk egy körkörös edzésprogramot, amely több különböző testtömeg-gyakorlatot tartalmaz, például fekvőtámaszt, guggolást, farizomhidat, felhúzást és sétáló tüdőt. A gluteus maximus a test legnagyobb izma, és különös figyelmet fordítva erre a területre, izomépítéssel segít a zsírégetésben. A fenékhidak minden bizonnyal segítenek megszilárdítani őket. Mindegyik gyakorlatot 50 másodpercig végezze, összesen 30 percig, a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán ne pihenjen.
ABS
A diéta fontosabb, mint órákig tartó felülés (ropogás) az izmok megjelölésére; Azonban, hogy megerősítse őket zsírvesztés közben, vegye fel a lábemeléseket, a kerékpárokat és a hasizomokat az edzésprogramba. Gyakorolja a megfelelő testtartással, hogy ne sértse meg magát. Látogasson el az Ace Fitness Exercise Library könyvtárba és ellenőrizze, hogyan kell testtömeg-gyakorlatokat végezni.
Nagy intenzitású intervall edzés
A kardió edzés nagyszerű zsírégető eszköz, de nem kell túlzásba vinni. A nagy intenzitású intervallum edzés magában foglalja az intenzív tevékenységek váltakozását rövid, alacsonyabb intenzitású tevékenységekkel, például 50 másodpercig kocogással és további 50 másodpercig sprinteléssel. A korcsolyázás, az úszás és a kötél ugrása néhány további szórakoztató tevékenység. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el edzés közben és után rövidebb idő alatt, összehasonlítva a kardiófoglalkozásokkal, amelyek magukban foglalhatják az állandó ütemben történő kocogást egy meghatározott ideig. Ne felejtsen el beszélni szüleivel és orvosával, mielőtt edzésprogramot és új étrendet kezdene.
További cikkek
Hogyan lehet lapos hashoz jutni negyven után →
Hogyan lehet gyorsan nagy hasizomot kapni →
Étrendterv az erőnléti edzéshez →
Hogyan lehet kisebb derék és nagyobb fenék →
Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, miután a baba →
Hány ülést kell elvégeznem naponta a fogyáshoz? →