A fogyás hozzáállás kérdése, tippek, amelyeket soha nem szabad elfelejteni:
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
- Ne egyél többet, mint amire szükséged van
- Türelem
- Szétválasztani az ételt
Tápláló koncepció
"Ha a túlsúly meghaladja az 5 kg-ot, mindig forduljon szakemberhez, mert előfordulhatnak olyan hormonális vagy egyéb rendellenességek, amelyek előzetes diagnózist igényelnek, mielőtt elkezdenék követni a divatos diétát, amellyel nemcsak hogy nem fogunk fogyni, hanem is súlyosan károsíthatja egészségünket.
egy kicsit szűk), egyszerű és nagyon megfelelő formula, különösen a nők számára, a disszociált étrend követése.
A különböző ételek időben történő (egész napos) szétválasztásán alapul: ily módon megakadályozzák a tápanyagok hatékony felhasználását, és a test kénytelen felhasználni zsírtartalmait, és ezért lehetséges a fogyás ».
Támadási terv
Az ilyen étrend betartásának legegyszerűbb és legegészségesebb módja az, ha az ételeket elkülönítjük a főétkezések két fő csoportjától, vagyis a szénhidrátoktól és a fehérjéktől.
Ily módon a nap folyamán mindent megeszel, és nem kockáztatod meg, hogy táplálékhiányban szenvedj.
A 10 legegyszerűbb trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz:
Már csak néhány nap van hátra az ünnepekre, és nem tudod, hogyan lehet megszabadulni ettől az utolsó két plusz kilótól.
Ne aggódj! kövesse ezeket a trükköket, és meglátja, hogy a fogyás könnyebb, mint gondolta.
1. Egyél öt ételt minden nap: három teljes és két harapnivalót (reggel közepén és délután közepén). Az étkezés növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el.
2. Keljen fel az asztaltól, amikor észreveszi, hogy kielégítette étvágyát. A gyomor is képzett, és elkerülheti, hogy feneketlenné váljon. Nem ugyanaz az érzés, hogy elégedett, mivel tele van.
3. Fűszerezze ételeit gyógynövényekkel (petrezselyem, tárkony, kakukkfű, babérlevél), aromás fűszerekkel (hagyma, fokhagyma, citrom, ecet) és különféle fűszerekkel (fahéj, curry, sáfrány). 4. A húst és a halat grillezni kell, vagy párolni kell aromákkal és kevés olajjal.
5. Távolítsa el étrendjéből a "természeténél fogva" a sós ételeket. Kerülje a konzerv vagy füstölt húsokat, sajtokat és halakat. Felejtsd el a zöldségkonzerveket, savanyú káposztát, sós vajat, szardella pasztát, sós kapribogyót és zeller sót.
6. Igyon egy pohár citruslevet (narancs, citrom vagy grapefruit) étkezés előtt, ahelyett, hogy utánna fogyasztana. Bizonyítottan segíti a vonal fenntartását többek között az emésztőrendszer méregtelenítésével és az étvágy csökkentésével. 7. Elengedhetetlen a zöldségek bőséges fogyasztása, jobb nyersen: sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, kalóriát biztosít és kielégít. Előnyös a burgonya (főtt), saláta, hagyma, édeskömény, spárga, tök, zöldbab, kaliforniai paprika és gomba. A káposztát azonban kerülni kell.
8. Igyon sok vizet, mert eltávolítja a salakanyagokat és a pangó sómaradványokat a testében. Ideális egy pohár vizet inni lefekvés előtt, mivel az hígítja a húgysavakat és reggel egy másikat a székrekedés leküzdésére.
9. Zöldségek főzéséhez használja az ízeket legjobban megőrző gyorsfőzőt. 10. Ha válságban van, próbáljon alacsony kalóriatartalmú ételekkel feltölteni hűtőszekrényét.
Has és farizom
1. Abs
A padlón fekve, lábának a padlón pihentetve a combok elejére tesszük a kezét.
Két részleges vállrándítást hajtunk végre, hogy a hasat nagyobb erővel összehúzódásra kényszerítsük.
Az első felemel minket a kiindulási helyzetből, laza hassal, amíg feszültté válik, de erő nélkül.
Aztán jobban összezsugorodunk, hogy visszatérjünk az első lépés végső helyzetébe. Három sorozat, amely kijön belőlünk.
Ha túllépjük a 15 vagy 20 ismétlést, ez azt jelenti, hogy nem feszítünk eléggé, vagy hogy túlságosan ellazulunk a összehúzódás és a összehúzódás között.
2.glute
A hátrafelé irányuló mozgás mellett ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, de 45 fokos szöggel a terület további elkülönítésére