INÉS ROIG (*)
Az alakformálás az egyik legelterjedtebb újévi fogadalom, és Spanyolországban a Három Király mentségével január 7-ig késik. Ha karácsonykor felszedett néhány plusz kilót, és azt tervezi, hogy visszanyeri normális súlyát, és ami még fontosabb, fenntartja azt, akkor ez a 10 meggyőződés, amelyet el kell távolítania az elméjéből:
1. Változtassa meg szokásos étrendünket. Karácsonykor olyan ételeket eszünk, amelyeket az év hátralévő részében általában nem fogyasztunk. Amikor ez az időszak véget ér, szokás bizonyos ételeket kizárni a menüből, még azokat is, amelyeket korábban ettünk. Ez azonban nem ideális. Vissza kell térnünk ahhoz, amit nap mint nap szoktunk enni.
2. Fogyjon a testtömeg-index alatt. Az egészséges határt testtömeg-indexünk szabja meg. Soha nem szabad 18,5 alatt lennie, mivel ez alultápláltságot jelez és veszélyes az egészségünkre.
3. Egyél csak gyümölcsöt és zöldséget. Rövid idő alatt elveszítenek néhány kilót, de a visszapattanó hatás azonnali, ha elhagyják. Táplálkozási egyensúlyhiányt hoznak létre. A cukorfeleslegben, valamint a fehérjék és zsírok hiányában találjuk magunkat.
4. Távolítsa el a magas zsírtartalmú ételeket. Nem szabad őket visszaélni, de nélkülözhetetlen anyagokat biztosítanak a szervezet számára. A lazac nagyon hasznos zsírsavakat szolgáltat, mint például az Omega 3. Az avokádó is jótékony hatású, szerotonint biztosít szervezetünk számára.
5. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Az igazi probléma nem ezekkel a cukrokkal van. Lassan felszabaduló szénhidrátokat kell választanunk: teljes kiőrlésű gabona, burgonya, rizs ...
6. A sok folyadék fogyasztása segít. Csak a hangerő elvesztésében segít. Ez kontraproduktív, sőt veszélyes lehet a vesénkre. Ha vízfeleslegünk van, a tápanyagok jobban oldódnak, és az élettani folyamatok nem ugyanúgy működnek. Emellett a testünk, hogy egyensúlyba hozza magát, több folyadékot választ ki, és sok ásványi anyagot veszítünk.
7. Démonizálja a koffeintartalmú termékeket. A kávé nem tanácsos, de más, ezzel az alkaloiddal rendelkező anyagok előnyösek. Így mind a zöld tea, mind a fekete kakaó és a lehető legmagasabb tisztaságú katekint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, ezért jelen kell lenniük az étrendben.
8. Támaszkodjon a tejre és származékaira. A tejtermékek általában inkább kontraproduktív, mint előnyös következményekkel járnak. Ide tartoznak a friss sajtok, amelyek a fogyókúrás étrend során gyakran a saláták részét képezik.
9. Csak az ételre koncentráljon. A testmozgás nem választható, egészségesnek kell lennie. A kilók leadásához olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat javasol, mint a futás vagy az úszás, mert először szénhidrátot, majd zsírt égetnek el.
10. Nézze meg mások eredményeit. Nem mindannyian egyformán reagálunk az étrendre vagy a fizikai aktivitásra. Vannak biotípusok, amelyek gyorsabban éghetnek, mint mások.