Számos tényező befolyásolhatja a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét: a fizikai aktivitástól kezdve az elfogyasztott étrenden át az alvási óráinkig, amelyek szintén nagyon fontosak. De egy új amerikai tanulmány szerint a cirkadián ritmusod - azok a folyamatok is, amelyek a biológiai órát úgy irányítják, hogy minden tökéletesen működjön - szintén szerepet játszik. Ily módon megcélozzák, van olyan napszak, amikor a tested sokkal több kalóriát éget el, mint máskor, és hogy anélkül, hogy bármi különöset tennénk érte.

hogy

E friss kutatás szerint, amelyet a bostoni Brigham és Női Kórház szakemberei végeztek el, és amelyet a Current Biology folyóirat tett közzé, amikor nyugalomban vagyunk - és a szükséges energiát olyan funkciókra szánjuk, mint a légzés és a vérkeringés -, az emberek körülbelül 10% -kal több kalóriát égetnek el délután és késő délután, mint éjszaka és kora reggel, ami további 130 elégetett kalóriának felel meg anélkül, hogy bármit is kellene tennie annak érdekében.

Dr. Jeanne Duffy, a tanulmány társszerzõje elismeri, hogy nem teljesen világos, hogy az embereknek átszervezzék-e a munkarendünket a testmozgás és az ételfogyasztás körül ezen órák körül; de ezt hangsúlyozza kerülje a kalóriafogyasztást késő este és első dolgot reggel. Tehát ha legközelebb hajlandó felkelni a hajnali órákban, hogy elkapjon egy falatot a hűtőszekrényből, tartsa szem előtt mindezt.

"Például - magyarázza Duffy a Time által összegyűjtött nyilatkozatokban -, ha egy-két órával azelőtt felkelünk és reggelizünk, akkor ezeket az ételeket nemcsak abban az időben vehetjük el, amikor testünk nem áll készen arra, hogy foglalkozzon velük. őket, különben abban az időben, amikor kevesebb energiára van szükségünk létfontosságú funkcióink fenntartásához. Emiatt ugyanaz a reggeli többlet kalóriát eredményezhet ".

Óra vagy ablak nélküli szobában

Ebben a laboratóriumi kísérletben, amely összesen 37 napig tartott, hét 38 és 69 év közötti személy vett részt, akiket szigorú ellenőrzésnek vetettek alá a kutatók: az elfogyasztott étrendektől kezdve a fénytől való kitettségig, azzal a céllal, hogy megfigyeljék a cirkadián ritmusok természetes hatását a testükre. Ehhez az emberek zárt területen, ablakok nélkül éltek, anélkül, hogy az órával megkérdezhették volna, vagy bármilyen típusú kommunikációt elérhettek volna (telefonok vagy internet). Hasonlóképpen, alvási óráikat is szabályozták: minden órában négy órát késleltettek az alvás és a biológiai óra kapcsolatának manipulálása érdekében, így a cirkadián ciklusuk csak belső tényezők alapján működött.

Az alanyokat érzékelőkkel látták el testhőmérsékletük mérésére, és a kutatók ezt megállapították a hőmérséklet alacsonyabb volt - és kevesebb kalóriát égettek el -, amikor a cirkadián ritmusok egyeztek éjjel és kora reggel; míg magasabb volt - és több kalóriát égettek el - körülbelül tizenkét órával később. Mármint késő délután.

E tanulmány eredményei szerint a cirkadián ritmus megszakításai szokatlan órákkal, műszakos munkakörökben szenvedők - akiknek rotálniuk kell, hogy feladataikat reggel, délután vagy éjszaka végezzék el egy adott napok vagy hetek időszakában - és éjszakai, számos egészségügyi problémával társulhat, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a kognitív károsodás.

Duffy ezt hangsúlyozza biológiai óráink „be vannak programozva, hogy készen álljanak a dolgok rendes napszakban történő elvégzésére és az optimális működésre. Amikor egész éjjel fent vagyunk dolgozni, akkor a belső biológiai órák ellen dolgozunk. " "Nem lesz optimálisan programozva kezelni azt a tényt, hogy hajnali háromkor eszik, amikor általában nem eszünk éjszaka" - teszi hozzá.