Vakáción ettél? A bűnösség érzése nem segít a fogyásban. Itt van 15 tipp az ünnepek utáni fogyáshoz.
# 1 megbirkózni a nyaralás utáni stresszel
Sokan bizonyos fokú stresszt kapunk, amikor azt látjuk, hogy vége az ünnepeknek, és vissza kell térnünk rutinunkhoz, munkánkhoz. Nyaralás utáni stressznek hívják, és tünetei: fáradtság, ingerlékenység, étvágyzavar, álmatlanság, apátia, szomorúság, ...
Az ilyen típusú stressz kezeléséhez hasznos lehet a cikk többi javaslatának követése mellett:
- Hét közepén térjen vissza a munkába, hogy a visszatérés fokozatos legyen.
- Térjen vissza egy héttel az étkezési és alvási rutinjához hogy visszamenjek dolgozni.
- Tudja, hogy normális, hogy ilyen típusú stressz fordul elő veled ez ideiglenes és ha visszatérsz a szokásaidhoz, az eltűnik.
- Csinálj olyan dolgokat, amelyek téged késztetnek jó érzés.
2. Aktiválja testét élvezve!
Végezzen valamilyen gyakorlatot, amely segít megszüntetni a feszültséget, és amely tetszik. A testmozgás segít megszünteti a zsírt, szekretálják az endorfinokat, mi javítja a hangulatát, és javítja a szív- és érrendszeri egészségét, kapcsolatban áll, hangot ad, ...
Az elvégzendő gyakorlat kiválasztásakor keressen egy tetsző típusú gyakorlatot, hogy szívesen csinálod, Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a testmozgás szokássá váljon az életedben.
3. Csökkentse és távolítsa el a finomított ételeket az étrendből, amennyire csak lehetséges
A legtöbb finomított és feldolgozott élelmiszer, például ipari sütemények, péksütemények, fehér liszttel készült termékek emelik glikémiás indexünket, vagyis növelik a vércukorszintet, ha ezt a glükózt nem használják, könnyen felhalmozódhat testünkben zsír formájában, különösen a hasi zsír. Fogyassza rendszeresen ezt a fajta ételt stresszhez, túlsúlyhoz, cukorbetegséghez és étkezési vágyhoz vezethet.
Figyelembe kell venni azt is, hogy a finomított és feldolgozott élelmiszerek átalakulásuk során sok tápanyagot vesztettek.
4. Kövesse a személyes ízléséhez kapcsolódó egészséges táplálkozási irányelveket
Kattintson a következő linkre, ahol talál néhányat: egészséges táplálkozási irányelvek a fogyáshoz és az emésztés javításához.
5. Pihenjen
A relaxáció csökkenti a stresszt és a szorongást, elősegíti a feszültség feloldását, növeli vitalitásunkat, mivel mélyen pihenünk, javítja az emésztési folyamatokat, és több zsírt éget el, mint amikor stresszesek vagyunk.
A a relaxáció segít jobban érezni magunkat és ha jól érezzük magunkat csökken az étvágy amíg el nem tűnik.
Miénkben csoportos műhelyek, megtanulunk ellazulni és kezelni a szorongást, ami jó érzéssel tölt el bennünket és elengedhetetlen az életstílus megteremtéséhez.
6. reális célokat tűz ki
Ha túl nehezen elérhető célokat keresünk, akkor demoralizálódunk, ha nem érjük el őket, a demoralizálás csalódáshoz vezet, és ha csalódást szenvedünk, akkor keressük a módját, hogy jobban érezzük magunkat, és előfordulhat, hogy az étellel visszaélsz a tévét, miközben olyan programot néz, amelyet nem érdekel.
Eredmények Nagyon motiváló, és reális cél kitűzése, amely alkalmazkodik életstílusához és ízléséhez, megkönnyíti ezt a folyamatot.
7. Készítsen napi 5 ételt
Ha csak naponta kétszer vagy háromszor eszünk, éhezünk, és ha hazaérünk, többet eszünk. Hangsúlyozzuk a testünket is, ezáltal több kortizolt választunk ki, és hízunk.
Ha ételeit napi 5 adagra osztja, mentális szinten csökken a hiányhatás, ami meg is valósul csökkenti az étvágyat, mivel észrevesszük, hogy naponta többször is ehetünk. További előny, hogy fokozatosan adunk energiát testünknek, és az anyagcserénk kiegyensúlyozott.
A masszázs elősegíti a pihenést és csökkenti a stresszt
Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lettek az Ön számára, javasolom, hogy tegyen egy megjegyzést, ha elmagyarázza, hogy mi az, ami megfelel az Ön hétköznapjainak az ünnepek után. Köszönöm.
Boldog visszatérést kívánok a munkájához! Miért ne? Valaki azt mondta: ha el tudja képzelni, akkor elérheti!
Mentxu da Vinci
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.