Néhány egyszerű irányelv segítségével lefogyhat, miközben takarékoskodik és egészségre tesz szert az Ön és a tiéd számára

Oszd meg a cikket

Zsírmentes főzés az egész család számára Getty Images

étkezés

Jön a nyár és vele a strand, a meleg és a fürdőruhák. Sokan úgy döntenek, hogy az előző hónapokban fogyókúráznak, hogy látványosan megmutassák a bikinijüket. De, ha gyermekei vannak, és nem akar két menüt főzni, egyet neked és egyet a családodnak, ezeket a főzési trükköket hozzuk el neked távolítsa el a zsírt az étkezéséből napi. Látni fogja, hogy néhány egyszerű tipp segítségével drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, valamint megtakarít és egészségre tesz szert, ami kellemes látogatást eredményez a skálán és jó találkozást jelent a tavalyi nyári ruhákkal.

1. Kerülje a sütést

Az ilyen típusú főzés elkerülése az egyik általános szabály, amelyet mindannyian ismerünk, de mivel a főzés ilyen egyszerű és gyors módja, általában sülthez folyamodunk, amikor sietünk. Egy jó módja annak elkerülésére, és a megtakarításra is grillezés vagy sütés minden eredetileg sütésre szánt étel. Ha nincs időnk, a sütést helyettesíthetjük például egy tonhal salátával, amely nagyon egyszerűen elkészíthető és egészséges az egész család számára.

2. Olívaolaj

Amikor salátákat vagy krémeket főz vagy fűszerez, használja a olivaolaj, mi van ha extra szűz jobb. Ezt az olajat „folyékony aranynak” is nevezik, mert amellett, hogy bármilyen más olajnál jobban ellenáll a magas hőmérsékletnek, teltségérzetet és egészséges zsírokat nyújt, amelyek segítenek a fogyásban. Természetesen naponta legfeljebb két evőkanál; Az, hogy ez előnyös, nem jelenti azt, hogy következmények nélkül feltölthetjük magunkat olajjal.

3. Vásároljon sovány húst

A sovány hús minden olyan hús, amelyben nincs látható zsír, ezért ideális csökkentse az étkezés zsírtartalmát. Mindig az ilyen típusú zsírt válassza, és ha lehetséges, távolítsa el az összes zsírt, amelyet lát főzés előtt. Válasszon gyakran hal, csirke és pulyka. Hetente egyszer vásárolhat marhahús és sertéshús, de mindig választja kevesebb zsírrész, mint a bélszín, a tehén kontra és feneke, valamint a disznó karaj.

4. Kerülje az ütéseket

Újabb parancs a kiküszöböli a zsírt étkezésünkből Az ilyen típusú készítmények elkerülése, de sokan úgy döntünk, hogy bevonjuk a halakat, hogy a házban lévő kicsik kérdés nélkül elfogyasszanak egy olyan ételt, amely általában nem tetszik nekik. Ha nincs lehetősége az ütők eltávolítására a menüből, javasoljuk ne tépje meg a darabját a halból, és grillezze. Így nagy áldozatok nélkül csökkenti a kalóriabevitelt és azokat a zsírokat, amelyek ilyen típusú készítményt adnak hozzá.

5. Fölözött

A tejtermék egy másik nagy probléma, mivel gondot jelent, ha kétféle joghurtot, tejet stb. Ennek elkerülése érdekében a legjobb szokja meg családját a sovány tejtermék ízéhez és így csak egy típust vásárol. De ha lehetetlen küldetésnek találja, akkor egy másik lehetőség az amennyire csak lehet, kerülje a tejtermelést vagy választhatja a félig sovány, ez gyöngyből származik a családja egészsége érdekében.

6. Fuss el a szószok elől

Nincs többé kaparni a tányért a kenyérrel. Próbálja ki mostantól ne készítsen szószokat mivel ezek nagy arányban nőnek az ételek zsírtartalma. Ehelyett válassza az ételek ízesítését aromás gyógynövények hogy a szószok általában adják nekik az ízt. Ha azt akarja, hogy családja kényeztesse magát, hajlamos arra, hogy ne adjon mártást a tányérjára stb csökkentse az ételben lévő zsírt.

7. Integral, az új barátod

Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű liszt, barna rizs ... minden szénhidrátnak már teljes kiőrlésű változata van ez amellett, hogy nagyobb teltségérzetet nyújt Önnek és kevesebbet eszik, hozzájárul az egész család egészségének javításához. Ellentétben azokkal kifinomult unokatestvérek amely üres kalóriákat fog biztosítani a nagyobb mennyiségű zsír és cukor amelyek tartalmazzák. Menekülj a szeletelt kenyér elől is, és mindig hajolj felé friss kenyér, amely sokkal kevesebb zsír- és mesterséges tartósítószert tartalmaz, mint a „szendvicses kenyér”.

8. A természetes mindig jobb

Cukrászda a lehető legkevesebbet, de ha el akarja érezni magát, mindig válassza a házi, hogy nem lesz telített zsír vagy mesterséges termék. Házi gyümölcslevek és friss gyümölcsök és zöldségek, Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek fáradságos felkészültségük ellenére jelentősen csökkentik az étrend zsírtartalmát. Távolodjon el a menüjétől is a kolbász, mindaddig, amíg nem sovány hús, például pulyka vagy csirke. És nézze meg a címkét és a a hús százalékos aránya amely magában foglalja az ételt, mindig a természetesebb változatot választva és nagyobb százalékkal, mert minél több hús, annál kevesebb más anyag lesz, például só vagy tartósítószer.