Delta, ketogén, hipokalorikus, lektinek nélkül. Összeállítjuk a legjobb nyolc étrendet a fogyás, az egészség javítása és a jobb közérzet érdekében

A fogyókúra egyik legkedvezőbb időszakában vagyunk, vagyis a nyári vakáció sokak előtt van, és ez azt jelenti, hogy biztosan lesz strand és kevés ruha. Jó érzés önmagunkban, az ideális súly elérése általában sokak egyik célja. Az étrendnek számos típusa van, amelyet megtehetünk és választhatunk igényeinknek vagy ízlésünknek megfelelően. Itt mutatjuk be a legjobb nyolcat.

legjobb

A ketogén étrend az úgynevezett ketózis létrehozására törekszik: egy metabolikus állapot, amelyben a test működése korlátozza a glükóz felhasználását, és nagyobb mértékben kezd függeni a ketontestektől és a zsírsavaktól.

Amikor szakaszos böjtöt hajtunk végre (kb. 16–24 óra), vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk, a test nem tudja annyi glükózt felhúzni, amely létfontosságú funkcióinak ellátásához szükséges, és más forrásokból kell energiát keresnie. Ekkor jelenik meg a ketózis, amely folyamat során a máj, amelynek glikogéntartalma alacsony, megkezdi a zsírsavak és röviddel ezután a keton testek termelésének növekedését.

A keton testek táplálják az agyat (körülbelül 80%, 20% glükózra lenne még szükség), és képesek energiát szolgáltatni a test számára is. A ketózis állapotában testünk a zsírraktárainkat kezdi használni fő energiaforrásként, ami a gyors zsírvesztés egyik legjobb módja. Természetesen ahhoz, hogy ez megtörténjen, mindig kell lennie kalóriadeficitnek.

Ez a diéta háborút hirdet a lektint tartalmazó élelmiszerek ellen. Ez a diéta, amelyet Steven Gundry kardiológus hozott létre, biztosítja, hogy a lektinek elősegítsék a súlytárolást, és ezért szükséges abbahagyni a fogyasztásukat.

Ha próbára akarja tenni ezt a módszert, el kell búcsúznia bármilyen típusú gabonától, hüvelyesektől (igen, viszlát csicseriborsó hummus), magoktól, solanózus növényektől (padlizsán, paradicsom, paprika, burgonya) és a tejből származó termékektől.

A legfontosabb az lenne, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanánk, amelyek szezonban vannak, előtérbe helyezve a zöld leveles zöldségeket, halakat, brokkolit, karfiolt vagy céklát. Mi a helyzet a lektint tartalmazó ételekkel? Meg kell hámozni, eltávolítani a magvakat és magas hőmérsékleten főzni, hogy eltávolítsa a vegyületet.

A DELTA diéta, más néven szivárványos diéta, 70% lúgos és 30% savas étrendből áll.

A titok az étel színnel való felosztása, de nem maga az étel színeivel, hanem mintha egy lámpa lenne. Az úgynevezett zöld ételek és narancsok lúgosak, a vörös és a lila pedig savasak.

Zöld és narancssárga ételek. Ezeket lehetne fogyasztani problémamentesen, mivel lúgos besorolásúak. Itt található az összes zöldség (kivéve a sárgarépát, a burgonyát és a tököt magas glikémiás indexük miatt), hüvelyesek, nyers gyümölcs, tojás, sovány tejtermék, hús (kivéve a belsőségeket, a vadhúst és a feldolgozott húst, például az ipari kolbászt és a hamburgert).

A vörös ételek a savas ételek csoportjába tartoznak, és ezeket korlátozni kell a sav-lúg egyensúly fenntartása érdekében. Az ideális az, ha ezeket az előző csoport ételeivel együtt fogyasztjuk, különösen zöldségekkel. A vörös ételek egyszerű szénhidrátok lennének, például kenyér, rizs vagy tészta, burgonya, zsíros sajtok, főtt vagy párolt gyümölcs, felvágott és gyümölcslé.

Az étel elkészítéséhez kerülje a magas hőmérsékleten történő sütést és főzést, és párolt, sült vagy főtt készítményeket válasszon

Az amerikai táplálkozási szakember, Mark Hyman által létrehozott Pegan-étrend ötvözi a paleo étrendet, amely az őskori őseink étrendjén alapszik, amelyben hús, tojás, hal, dió és magvak bővelkednek a vegán étrendben, visszatérve a növényi eredetű ételekhez. a diétabot főszereplői.

Ebben az étrendben gabonafélék, származékok és tejtermékek nem megengedettek.

Ez az étkezési stílus olyan termékeken alapul, mint gyümölcs, zöldség, hús, hal, tojás, virág és mag, mindezek a lehető legtermészetesebb állapotban: ökológiai termesztés, tartósítószerektől és változtatásektól mentesen stb. A tiltott élelmiszerek ekkor tejtermékek, feldolgozott élelmiszerek, cukrok, hüvelyesek, alkohol, szószok.

A paleo étrend a barlangidőben kapható ételek (hús, hal, gyümölcs és zöldség) fogyasztásán alapul, és magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitellel jár.

A zsíröblítő diéta ígérete szerint méregtelenítő rendszerként működik, zsíréget és felgyorsítja az anyagcserét, oly módon, hogy a "problémás" területeken, például a derékban, a csípőben és a combokban fogyjon és térfogatát csökkentse. Gittleman bevezette a "zsírmosás" gondolatát, azon az elméleten alapulva, hogy a máj kemence a zsírégetéshez, és hogy az ételek megfelelő kombinációja növelheti anyagcserénk sebességét, és testünket bizonyos módon megszabadíthatja a lipidektől. hatékonyabb. De előtte a májat és a nyirokrendszert meg kellett tisztítani az optimális működés érdekében.

A böjt vagy a szakaszos böjt táplálkozási stratégiából áll, amely arra törekszik, hogy korlátozza a kalóriák számát azáltal, hogy 12-16 órán át böjtöl egymás után, és az elfogyasztást az elkövetkező 8 órában koncentrálja 2 vagy 3 étkezésre osztva. Ez az úgynevezett LeanGains módszer vagy 16/8 diéta.

A DASH étrend elsősorban a sóbevitel csökkentésén, az olyan élelmiszerek bevitelének növelésén alapul, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy hüvelyesek, valamint a túl sok cukrot tartalmazó vörös hús, édesség vagy ital fogyasztásának csökkentésén.