Kiemelt Életmód Hírek

Bár a leggyorsabb útnak tűnik, következményei lehetnek. Hatot adunk.

csökkentése

Mert: Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - a Herbalife globális táplálkozási oktatási és képzési igazgatója.

Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a legegyszerűbb megoldást keresik. És érthető. Minél gyorsabban, annál jobb. De ezen az úton haladva drasztikusan levonják a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ennek pedig ára lehet.

A napi kalória túlzott csökkentésével kapcsolatos probléma az, hogy nagyon nehéz ezt folytatni nagyon hosszú ideig. Így végül feladják és visszatérnek ugyanoda, ahonnan elindultak. Az eredmény egy frusztráció hulláma, amely arra gondol, hogy a fogyás "egyszerűen lehetetlen". (A fogyás módszer kérdése)

Túl sokat csökkented a kalóriák számát?

A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak mérésére, hogy túlságosan csökkenti-e a kalóriabevitelt. Általánosságban elmondható, hogy a heti 0,5–1 kilós átlagos fogyás egészséges. A fogyókúra első második hetében valamivel többet fogyhat, de ez normális, általában a folyadékvesztés miatt. De ha folyamatosan több mint 1 fontot veszít hetente, akkor túl alacsony lehet a kalóriabevitel. (Hétnapos étrend a szervezet méregtelenítésére)

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni?

Napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, emellett növeli a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell elveszítenie. (Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el?)

A szükséges kalóriák elfogyasztása és a szervezet számára szükséges ételek beépítése érdekében nem szabad csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1500 kalória alatti értékre, különben nagyon nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy napi 1500 kalória alá esne, akkor növelnie kell a fizikai aktivitását, és el kell fogadnia, hogy a cél elérése kissé tovább fog tartani. (A hasizom nem szolgálja a has csökkentését)

Hat ok, amiért nem szabad csökkenteni a túl sok kalóriabevitelt

- Nehéz lehet megszerezni a szükséges tápanyagokat. Amikor csökkenti a kalóriabevitelt, minden elfogyasztott kalóriának tartalmaznia kell a testének szükséges tápanyagokat. Meg kell szereznie a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat, és ez nehéz lehet, ha nem fogyaszt elég kalóriát.

- Lehet, hogy túl éhes vagy. Nem szabad éhen halnia, amikor fogyni próbál, de ez általában azért történik, mert nem fogyasztja a szükséges kalóriákat. Túl éhes, minden finomnak tűnik, és kísértésbe eshet.

- A fizikai energiája csökkenhet. Fontos, hogy megadja az izmoknak a szükséges energiát. A kalóriabevitel túlzott csökkentésével nem lesz energiád a testmozgáshoz, ami fontos a közérzeted szempontjából, és segít elérni a fogyás céljait.

- A mentális energiád is befolyásolható. Ha nem fogyasztja el a szükséges kalóriákat, az agy nem jut elegendő üzemanyaghoz, így fáradtnak és céltalannak érzi magát. Ez vágyakozik az édességek iránt, vagy függ az olyan összetevőktől, mint például a koffein az energiától a nap folyamán, ami végül megszakítja az éjszakai pihenést.

- Megkockáztatja az izomtömeget. A testének megfelelő mennyiségű fehérjére van szüksége a test fontos funkcióinak támogatásához, beleértve az izomtömeg felépítését és fenntartását. Ha nem eszel elég kalóriát, az elfogyasztott fehérje energiává válhat, ahelyett, hogy más fontos funkciókhoz használná a szervezetben. Ennek eredményeként fennáll az izomtömeg-vesztés veszélye.

- Nem fog tudni hosszú távú étkezési szokásokat kialakítani. Mindig azt mondtam, hogy a fogyás során kialakult egészséges étkezési és testmozgási szokások ugyanazok a szokások, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt, amint elérik a célt. A kalória mennyiségének drasztikus csökkentése nehéz, és nem olyan étkezési szokás, amelyet hosszú távon folytathat (vagy folytatnia kell).