Néhány hete nagyon érdekes cikket kezdtünk el olvasni arról, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik a fogyásban és annak fenntartásában. Mindig azt mondtam, hogy mi szakemberek a hátunkon veregetjük magunkat, mert képesek vagyunk 3-6 hónap alatt 10-20 kg-ot leadni egy embertől. A nagy probléma azonban abban rejlik, hogy mi történik a következő 3-5 évben. Abban az időben, ahol a túlnyomó többség visszanyeri az azokban a hónapokban lefogyott súlyt. Az emberek körülbelül 80% -a visszanyeri a lefogyott súlyt, és nagy kérdés, hogy miért?
A Physiology and Behavior folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány összefüggésbe hozta a testmozgás okait és a testmozgást. Cikkformátumban bemutatott érvek, amelyek célja egységes perspektíva biztosítása, a kutatási cikkekben rejlő lehetséges hiányosságok azonosítása és a fogyás jövőjével foglalkozó vita előidézése.
A legérdekesebb tippeket, amelyeket ebből a cikkből kaphatunk, az Obesity Management School bejegyzéseiben sokkal szélesebb körben találunk, de rövid összefoglalót készítünk a két OMS-bejegyzésről.
I. rész
Az NIH szakértői csoport szerint a visszaesés magas arányának két fő oka van:
- A diétával elért súlycsökkenés számos fiziológiai és viselkedési adaptációt vált ki, amelyek együttesen fokozott étvágyat és az energiafogyasztás visszaszorítását eredményezik.
- A fogyás kiváltására alkalmazott viselkedési és gyógyszerészeti stratégiákat általában ideiglenesen alkalmazzák és ezeknek a stratégiáknak a betartása általában csökken a fogyás fennsíkjának közeledtével.
A diéta, a drogok és a pszichológia után sokat kezdünk beszélni a testmozgásról, mint eszközről, amely elősegíti az elhízás kezelését. Az előnyök egyértelműek és jól tanulmányozottak, azonban a testmozgás, mint súlymegtartó stratégia több okból is megkérdőjeleződött és vitatott.
1) Randomizált, kontrollált vizsgálatokból származó bizonyítékok hiánya
A testmozgásnak az emberek egészségére gyakorolt előnyei ellenére megkérdőjelezték a testmozgás hosszú távú hasznosságát, mert az emberek nem képesek fenntartani a mindennapi életük fenntartásához szükséges intenzitást és "adagot".
2) Magatartási kompenzáció a testmozgás hatására.
Gyakorlatilag, ha minden más változatlan marad, a testmozgásnak megkönnyítenie kell a fogyás fenntartását az energiafelhasználás növelésével. Mérsékelt testmozgás révén az energiafelhasználás növelése azonban kompenzációs magatartást eredményezhet, amely tagadja a testmozgás okozta negatív energiaegyensúlyt.
A kompenzációs magatartásra hajlamos egyéneknél a testmozgás nem javíthatja a fogyás fenntartását, hacsak nem lehet úgy megvalósítani, hogy minimalizálja vagy megszüntesse ezeket a kompenzációs magatartásokat
3) Az egyének közötti változékonyság a testmozgás hatására.
Ez egy nagyszerű kérdés, amelyet minden szakembernek fel kell tennie magunknak. A testmozgás valóban ugyanúgy érint minden embert? Hogyan befolyásolja, hogy egész életében ülő vagy aktív voltál? Lehet-e a test hajlamosabb javulni és jobban érezni magát, amikor az ember "reagál"? Valóban léteznek válaszadók és noreszponderek?
A válasz valószínűleg nagyon összetett, eredete genetikai vagy epigenetikai hajlam, spontán kompenzációs magatartás, vagy egyéb környezeti, társadalmi-gazdasági és pszichológiai tényezők, amelyek befolyásolják az étkezést és a fizikai aktivitást. Világos, hogy ezeket a kérdéseket fel kell tennünk magunknak, hogy megfelelő válaszokat találhassunk minden ember számára. Ha mindenki magában foglalja a testmozgást?
4) "Nem számít, nem fognak".
Lapidáris mondat, amellyel egyetértek: "Hacsak nem kezeljük az elhízott emberek betartásának akadályait, a testmozgás kudarcot vall, mint hatékony stratégia a fogyás fenntartására.".
II. Rész KEDVEZŐ ARGUMENTUMOK
Jelentős mennyiségű bizonyíték támasztja alá a testmozgás hasznosságát a fogyás fenntartó programokban. Valamin belül Országos Súlykontroll Nyilvántartás rendszeres testmozgási programot azonosítottak a fogyás fenntartásában sikeresek számára. A legtöbben azonban napi 1 órányi mérsékelt-intenzív testedzést kapnak. Vegyünk egy perc gondolkodást, és gondolkodjunk azon, hogy hány ember képes napi 1 órát megvalósítani ebben a „Nincs időm” társadalomban?
A szakemberek másik igénye az, hogy megértsék, hogyan képes a test cellensúlyozza a tömeg visszaszerzésének biológiai törekvését. Gondolja valaki, hogy 20 év után 50 extra kilóval a test képes 6 hónap alatt 20-30 kilót leadni, és nem nyilvánul meg valamilyen módon?
Számos állat- és emberkutatás egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy ezek az adaptációk számos kulcsfontosságú szabályozó csomópontban fordulnak elő a perifériás szövetekben és az agy idegi áramkörében. Ezeknek az adaptációknak az általános hatása az energiahiány kialakulása, amelyet az étvágy és az energiaigény eltérése jellemez. Lehetnek további neuroendokrin adaptációk is, amelyek fokozzák az ételek kifizetődő szempontjait és csökkentik a fizikai aktivitás iránti vágyat, tovább súlyosbítva az étvágy és az energiafelhasználás közötti eltéréseket. Vagyis jelentős ideig meg kell őriznünk a testmozgást, egy ideig el kell viselnünk a „stressz” helyzeteket, és meg kell várnunk, amíg a test alkalmazkodik egy új helyzethez, kedvezően reagálva a testmozgásra.
Végül egy olyan kérdéssorozatot hagy számunkra, amely elgondolkodtat minket a témában:
- Vannak-e különbségek a férfiak és a nők között a testmozgás biológiai, pszichológiai vagy viselkedési reakcióiban?
- Hogyan befolyásolja az öregedés ezeket a válaszokat az egész életen át?
- Hogyan befolyásolja a strukturált gyakorlat gyakoriságának, időtartamának, intenzitásának vagy típusának megváltoztatása a személy válaszát?
- Milyen különbségek vannak a gyakorlási protokoll előnyei és azok között, amelyek a napi tevékenységek megváltoztatásával érhetők el?
- Javítja-e a megnövekedett energiaáramlás a fogyás fenntartását, és ha igen, milyen mechanizmussal?
- Miért élvezik egyesek a testmozgást, míg mások nem?
- Utolsó, és valószínűleg a legfontosabb: van-e mód arra, hogy növelje a testedzés kifizetődő értékét, hogy vonzóbbá tegye az embereket a fogyás után?
Sok megoldandó kérdés, sok tanulmányozás és nagy lelkesedés a tanuláshoz, és sok embernek segít egy nagy problémával. Márciusban sokat beszélünk ezekről a témákról az Obesity Management School által kínált új képzésen