A 3 napos szívdiéta olyan étkezési terv, amely fogyást és a szív egészségének javítását ígéri. Ennek a divatos diétának a hívei rámutatnak, hogy mindössze 3 nap alatt lehet 6-10 kilót leadni. Meglátjuk, mi ez, ha étrend működik és mennyire biztonságos.

szívdiéta

Vannak, akik ezt a tervet is ismerik, mivel a Mayo Clinic 3 napos étrend nem a híres Mayo Klinikától származik, vagy azt jóváhagyta.

Miből áll?

Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú menü, 800-1000 kalória naponta. Ez egy diéta korlátozó ahol cserék nem megengedettek, az Healthline szerint.

Alatt kell betartani a tervet A hét 3 egymást követő napja, a következő 4 napban normális étrendet fogyaszt, majd a következő hét elején ismételje meg a 3 napos étrendet, amíg el nem éri az ideális testsúlyt.

Milyen ételeket ehet?

Lehetővé teszi bizonyos gyümölcsök, zöldségek és fehérjék fogyasztását kevés szénhidrát vagy zsír és sok víz mellett. Csak olyan fűszerek megengedettek, mint a só és a bors, a vaníliafagylalt desszertként fogyasztható naponta egyszer vacsora közben.

Gyümölcsök: grapefruit, banán, dinnye és alma.

Zöldségek: fehérrépa, zöldbab, sárgarépa, karfiol, cékla, káposzta és brokkoli.

Tejtermékek: vanília fagylalt, túró és cheddar sajt.

Fehérje: tonhal, tojás, bőr nélküli csirke, mogyoróvaj, valamint sovány marha- és sertéshús.

Gabona: pirítós és keksz.

Italok: fekete kávé, tea, víz és diétás üdítők.

Menü példa:

Reggeli: szénhidrát és fehérje, például mogyoróvajas pirítós, egy darab sajt vagy egy tojás.

Ebéd: Ugyanaz a típusú kombináció, például kenyér tonhalával.

Vacsora: Kis adag bőr nélküli csirke, 1 csésze brokkoli, 1 csésze spárga, 1 darab gyümölcs és fél csésze vaníliafagylalt.

Működik a szívdiéta?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyást okozhat, mivel kevesebbet fogyaszt, mint amennyit a teste ég.

Ami a szív egészségét illeti. Ez a diéta sok feldolgozott ételt kiküszöböl, egyszerű szénhidrátokat tesz lehetővé, például sütiket és magas hozzáadott cukortartalmú italok, amely az American Heart Association szerint nem kedvez a szív egészségének.

Ha egy étrend annyira korlátozó, akkor nehéz - és kényelmetlen - hosszú távon betartani azt. Ez a fajta étrend a híres visszapattanó hatásuk van, amelyben az illető szerezd vissza az elvesztett súlyt és még többet.

Mennyire biztonságos?

Ez nem biztonságos étrend, napi 800–1000 kalória fogyasztással messze elmarad minimális kalóriabevitel diétás irányelvek által ajánlott 1600 nő Y 2000 férfi.

Megkockáztatja tápanyaghiányban szenvednek ha az étrend ciklusait több hétig követik; Az ilyen hiányosságok egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezenkívül nem egy étrend alkalmazható a különböző aktivitású emberek számára., szeretetek vagy speciális táplálkozási igények. Fogyhat, és az is lehet fáradt.

A 3 napos szívdiétát nem támasztják alá megbízható kutatások és az étrendet támogató intézmények kiegyensúlyozott, hatékony és egészséges ahogy az a Mediterrán étrend és a Dash Diet.

Az American Academy of Family Orvosok tanácsot adnak távol maradjon a diétáktól vagy diétás termékek, amelyek azt állítják, hogy nagyon gyorsan segítenek a fogyásban (több mint 1 vagy 2 font hetente). Időbe telik a súlycsökkenés és a test alkalmazkodása.