legjobb

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg a legjobb fehérjéket a fogyáshoz, vigyázva a test egészségére

A fehérjék nagyon fontos tápanyagok az étrendben, és nem csak azért, mert testszerkezetünk részét képezik, hanem azért is, mert hozzájárulhatnak a minőségi étrend eléréséhez. Megmondjuk, mik azok a fogyás legjobb fehérjéi, vigyázva a szervezet egészségére.

Miért segít a fehérje a fogyásban?

A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek a legnagyobb mértékben képesek jóllakottságot és telítettséget biztosítani, vagyis, segítsen sokáig éhezni és kevesebbet enni Minden étkezésnél.

Emiatt olyan tápanyag, amely elősegíti az energiahiány elérését, vagy ami ugyanaz, megkönnyíti számunkra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit kiadunk a fogyás érdekében.

Mintha ez nem lenne elég, fehérjék csak 4 Kcal/gram és nem tárolhatók a testünkben, mint a zsírok és a szénhidrátok, éppen ezért a maradékokat eltávolítják.

Szintén fehérjék nagy emésztőmunkát követelnek ezáltal a szervezet több kalóriát éget el az anyagcsere során, mint az ebben a tápanyagban gazdag ételek.

Végül nem utolsósorban az a tény, hogy a fehérjék hozzájárulnak a sovány tömeg fenntartásához és gyarapodásához, amelyben az izom található, és ez aktívabb anyagcserét eredményez amely elősegíti a fogyáshoz szükséges kalória- és zsírégetést.

Tehát sokan vannak okok, amelyek indokolják a fehérje hozzáadását étrendünkhöz a fogyás érdekében ha egészséges és sikeres folyamatot akarunk elérni.

A legjobb fehérjék a fogyáshoz

Különböző fehérjében gazdag ételek vannak, amelyeket hozzáadhatunk étrendünkhöz, de a legjobb lehetőségek között megtaláljuk ezeket sovány fehérjékben gazdag vagy minőségi zsírokkal kísért összetevők vagy más hasznos tápanyagot fogyáskor.

Így a következő ételek jó fehérjeforrás a fogyáshoz:

Pulyka és csirkemell

Azok közé tartoznak soványabb húsok hogy jelentős mennyiségű fehérjét tudunk fogyasztani és biztosítani.

Nem olyan feldolgozott lehetőségekről beszélünk, mint például a hideg pulykamell, hanem kb friss baromfi mell főzhetünk a grillen vagy sok más egészséges módon, például szezámmártásban vagy nyárson.

Tojás

Kiválaszthatjuk a 100% fehérje tojásfehérje vagy egész tojásonként amelyet egészségi kockázatot nem jelentő zsírok kísérnek.

A tojás Ez az egyik legsokoldalúbb és legkielégítőbb lehetőség. Felvehetjük különféle sós ételekbe, például sült tojás cukkinival vagy omlett fehérjével, vagy néhány palacsintába reggelire.

Tej vagy sima joghurt cukor nélkül

A tej vagy a cukrozatlan sima vagy görög joghurt Jó minőségű fehérje források, amelyekhez kalcium, D-vitamin és kálium társul, amelyekre a testünknek szüksége van.

Ezeknek a lehetőségeknek bármelyikét belefoglalhatjuk desszertekbe, turmixokba vagy más ételekbe, megfelelő módon teljes tejtermékeket és sovány.

Friss sajt

Ők a sajtok kevesebb zsír és nátrium belül, de minőségi fehérje és kalcium forrása a szervezet számára.

Alkalmasak salátákhoz és sós ételekhez, vagy használhatjuk őket desszertek, például nagyon könnyű eperhab készítéséhez.

Diófélék és magvak

Növényi fehérjék koncentrált forrásai, gazdag egészséges zsírokban és rostokban is elősegíti a jóllakottságot a szervezetből, így segít kevesebbet enni.

Bevehetjük diófélék és magvak cukormentes sütikben, kekszekben vagy kenyerekben, valamint például chia magokat használ az egészséges desszert sűrítéséhez.

Hal

A hal Minden változatában mindig jó lehetőség, ha fogyni akarunk. Egyrészt a fehér hal szinte semmilyen zsír- és kalóriatartalmú fehérjét biztosít, míg a kék hal forrása Omega 3 amely a fogyáshoz kapcsolódott.

Ezért javasoljuk szezonális halak és különféle készítmények velük, például salátákkal, hamburgerekkel és más receptekkel.

Zöldségek

Ők egy másik növényi alapú lehetőség fehérjét adni az étrendhez és nagy jóllakottságot produkálni. Javasoljuk, hogy néhány bevitel helyett gabonaféléket használjon.

Ezek a fő és legjobb fehérjeforrások, ha fogyni akar vigyázva a szervezet egészségére.

Kép | Pexels és Unsplash

Ossza meg a legjobb fehérjéket a fogyáshoz, vigyázva a test egészségére