Mindegyik tevékenységnek megvan a maga előnye, de mindkettő nem ajánlott mindenki számára
Nem ritka a találkozás január első napjaiban olyan emberek, akik vadonatúj gyapjújukban végigfutnak a parkokon. Lehet, hogy te is közéjük tartozol. Nem kivételes az sem, ha ezeket a sportruházat viselőket lehajolva, térdre tett kézzel próbálják lélegzethez jutni.
A újévi fogadalom, szinte mindig utópisztikusak, végrehajtásuk bonyolult. Ezért a rendszeres futási szokás elfogadásának javaslata nem egy nap kérdése. Ha nem hozunk egy korábbi fizikai formát otthonról, akkor ez szinte lehetetlen. Ekkor ezek a nehézségek végül elbátortalanítanak bennünket, és mihelyt elkezdjük, feladjuk.
De ha azt akarjuk, hogy elkezdjünk futni, akkor egy nagyon fontos dolgot kell először tennünk: séta. A gyaloglás, ez a tevékenység, amely mindennapjaink része, a kulcs, hogy formában legyen, fenntartsuk súlyunkat és vigyázzunk egészségünkre.
"A gyaloglás mindenkinek jó: az első szintű sportolónak, a túlsúlyos embernek vagy az ülő embernek" - mondja Martín Giacchetta edző, aki biztosítja, hogy ahhoz, hogy az ember abbahagyja a mozgásszegénységet, egyszerre 10 000 lépést kell tennie. napon az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott adat. A belépő Juan Ruiz López ugyanezt gondolja, bár árnyalja: «Esztétikai szinten a gyaloglás által nyújtott előnyök minimálisak, mivel az intenzitás túl alacsony, de ez nem vezethet minket arra, hogy ne végezzük ezt a tevékenységet, mivel, miközben minél többet mozogunk és minél aktívabbak vagyunk, annál több hasznot érünk el ».
Giacchetta viszont megjegyzi, hogy a futás olyan tevékenység, amely «intenzívebb, sokkal nagyobb hatással van, mint éget több kalóriát és jobban erősíti az izomtömeget ”, de ne felejtsen el„ bizonyos óvintézkedéseket tenni ”a futás megkezdése előtt.
Ruiz López a maga részéről arra figyelmeztet, hogy ha hosszú távú versenyeket folytatunk, de alacsony intenzitással, elveszítjük az izomtömeget, valami, ami "csökkenti erőnket és rontja az esztétikai eredményeket". A megoldás az lenne, ahogyan az edző elmondja, hogy nagy intenzitású aerob edzést végezzünk, de rövidebb munkaidővel, ami "segít megőrizni az izomtömeget és csökkenteni a zsírtartalmat".
Vonat futni
Ennek eljutása előzetes felkészülést igényel. "Van egy híres edző mondata, amely szerint" Ne fuss, hogy formába lendülj, formálódj a futáshoz "- mondja Juan Ruiz López edző. Ha évek óta fizikailag inaktívak vagyunk, és előzetes felkészülés nélkül kezdünk el futni, akkor nagyon lehetséges, hogy szabaduljunk meg a bosszúságoktól vagy sérülések. Az egyik nagy hiba, amelyet Martín Giacchetta szerint elkövetünk, az, hogy "be akarjuk pótolni az elvesztegetett időt". Ezért elkezdünk futni, és látjuk, hogy öt percnél tovább nem tarthatunk egymás után, nagy frusztrációt generálunk. "A legjobb az, ha reális célunk van, légy türelmes és apránként építsd meg az alapokat ennek eléréséhez" - mondja az edző.
Ennek ellenére mindkét tevékenység számos előnnyel jár. Egyrészt a túlsúlyos, vagy éppen kezdő emberek számára a gyaloglás nagyszerű lehet. Hagyd az ülő életmódtól eltekintve kulcsfontosságú a jó állapotban maradáshoz. A legfontosabb - mondja Giacchetta - az, hogy aktív legyen az elméje. „Sok trükk van: megfeledkezni a liftről, leszállni a busz előtt vagy megállni a kocsit messze. jobb, ha folyamatosan aktív vagy, mint csak egy órára edzőterembe járni "- mondja a szakember.
Zárásként José Ruiz López felsorolja a futás szokásának erényeit: «A fogyás az praktikusabb a futás, mivel az energiafelhasználás nagyobb ”. Ez a tevékenység emellett figyelemre méltó előnyökkel jár az egészségünk szempontjából, például javítja az inzulinérzékenységet (a cukorbetegség megelőzése), csökkenti a koleszterinszintet, megelőzi az oszteoporózist, javítja az aerob képességünket és elősegíti a stresszünk javulását.
Témák
A legolvasottabb
- Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
- A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
- Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
- ABC Premium Mi rontja a hajat leginkább télen
- Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
- Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
- Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
- A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
- Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
- A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen