mítoszai

Próbálkozzon és próbálkozzon újra ... gyakran mondják neked, amikor a fogyásról van szó. Ebben az évben megsokszorozza a siker esélyeit azáltal, hogy ötvözi erőfeszítéseit a helyes és valós információkkal. Ezek a súlycsökkentő mítoszok tulajdonképpen szabotálják a legjobb szándékodat az erőnléthez.

Tartalomjegyzék

"A fogyás éhezést jelent"

A hipokalorikus étrend túlzott kalória-korlátozással nem működik. Valójában a tested lassítani kezdi az anyagcserédet, mert úgy gondolja, hogy valóban éhezel (például az élelmiszerhiány miatt), és ez megakadályozza a fogyást. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megtagadása és a tápanyagok megfelelő egyensúlyának keresése.

→ Ne hagyja abba a zsírok és szénhidrátok fogyasztását

A mérsékelt zsírfogyasztás növeli a teltségérzetet, így hamarabb érzi jóllakását és elégedettebbé válik, még akkor is, ha kevesebbet eszik. Másrészt a komplex szénhidrátok energiát adnak neked, és stabilan tartják a vércukorszintet, elkerülve a falánk éhséget.

→ Adjon hozzá fehérjét

Kiegészítse étrendjét fehérjével (alacsony zsírtartalmú húsok, hüvelyesek és diófélék) az izomépítés és ezáltal az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

"Ehetem, amit csak akarok, ha edzek"

Sajnálom, hogy elmondtam, hogy ez a fogyás mítoszainak mítosza. A legtöbb testedző gyakran túlbecsüli a sportolás során elégetett kalóriák számát, miközben alábecsüli a napi kalóriabevitelt. A testmozgás elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget és az általános közérzetet. Segít az izomépítésben is, ami hozzájárul az egészséges anyagcseréhez. De a testmozgás nem mentség a túlevésre. Válasszon egy ésszerű étrendet, amely napi 2000-2500 kalóriát tartalmaz a fogyáshoz.

- Fogyni fogok, ha abbahagyom a glutént.

A gluténmentes őrület egyre vírusosabb, de nem varázslatos golyó a fogyáshoz. Ugyanez alkalmazható a vegánok, vegetáriánusok vagy a paleo étrend követői esetében is. Bár igaz, hogy ezek a diéták hasznosak lehetnek allergia, intolerancia vagy egyszerűen személyes preferenciák esetén, semmiféle garanciával nem rendelkeznek. Vagyis a fogyáshoz mérsékelten kell választani a minőségi kalóriákat. A hasábburgonya például gluténmentes és vegán.

"Zsírmentes étel segít a fogyásban"

Az élelmiszeripar által forgalmazott zsírmentes ételeket gyakran cukorral töltik fel, hogy jobb ízűek legyenek. Kevésbé töltelékesek, mivel nem tartalmaznak zsírt, így végül többet eszik. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsíros ételek még csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát. Válasszon olyan természetes forrásokat, mint a dió, a chia mag, a szűz olívaolaj vagy az avokádó. Ilyen módon táplálkozási "rúgást" és finom ízt kap, amely segít jóllakni.

"A magaddal való törődés nem számít annyira, mint a diéta és a sport"

Amikor megpróbálja elérni az ideális súlyát, fontos, hogy holisztikus jövőképe legyen. Ne felejtsd el, hogy elengedhetetlen, hogy minden nap 7 vagy 8 óra között aludj, mivel a rossz pihenés éhesebbé és kevésbé egészséges ételeket keres.

Irányítsd a stresszt, mert ha megengeded magad, hogy ez elragadja, a hormonjaid szabotálják a fogyást azzal, hogy a szükségesnél többet esznek.

Gyakorold a meditációt, és légy tisztában azzal, mit érzel, amikor eszel; figyelje a nap azon szakaszait, amikor a legnagyobb valószínűséggel "vétkezik", és elemezze, miért. Kérdezd meg magadtól, mi az oka annak, hogy hirtelen csokoládét akar enni, vagy krumplidarabot kell a szájába tenni; nagy valószínűséggel más típusú élelmiszerekre van szüksége az igényeinek kielégítéséhez.

Ne hagyd, hogy ezek a mítoszok az év elejétől szabotálják jó szándékodat. Tudja meg jól, mi a valóság, és kezdjen el olyan változásokat végrehajtani, amelyek előnyösek az egészségére nézve. És ennek következtében fogyni fog.

Készítette: VidaFitness

Tartalom a Fitness élet eléréséhez tanácsok, tippek, táplálkozás vagy életmód alapján.