Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Az erőnléti edzésről és a nőkről folytatott témánk folytatásával, az erőnlétre és az egészségre összpontosítva, amely egy nagyon visszatérő téma az edzőtermekben és a testmozgási központokban, az a kérdés, hogyan lehetne csökkenteni azokat a „szerelmi fogantyúkat”, amelyek kiemelkednek a hasunkból, a törzsünkből, karok és lábak. Különösen fontos a nőknél (mivel ez a legutóbbi blogjainkban a figyelem középpontjában áll), ami a lokalizált ellenállási erő gyakorlásának kapcsolatára utal annak érdekében, hogy csökkentse a bőr alatti zsírszövetet a test különböző régióiban.
Ezt a jelenséget az angol „spot reduction” (lokalizált zsírcsökkentés) kifejezéssel fejezik ki, amely a test bizonyos részének gyakorlása következtében fellépő lokalizált zsírvesztésre utal.
Azt már tudjuk, hogy az edzésprogramok (aerob vagy erőnléti edzés) a regionális zsírszövet-lerakódás differenciálvesztéséhez vezethetnek, valószínűleg a zsírszövet-lerakódás anyagcseréjének differenciális regionális változásai (azaz a szabad zsírsavak mobilizálása) következtében. Például az 1. ábrán M. Izquierdo tanulmányát láthatjuk, ahol az elhízott nők megfelelnek egy tipikus erőnléti rendnek és étrendnek, valamint annak előfordulása a zsírlerakódásokon (viscerális, szubkután és teljes hasi). Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás okozta relatív zsírveszteség a hasi régióban vagy a karokban nagyobbnak tűnik, mint a combcsont régióban. Ez azt jelzi, hogy az edzés által kiváltott zsírszövet-lerakódások eltérnek a test régióiban. Valójában, ha a speciális gyakorlatok csökkenthetik a zsírszövet helyi lerakódásait, és ezáltal módosíthatják a zsír eloszlását, akkor ez egy olyan téma, amely még mindig megvitatható.
1.ábra.A zsigeri zsír, a szubkután zsír és az összes hasi zsír abszolút mennyisége, kontroll, étrend vagy diéta + erősítő edzés előtt és után. * Jelentős különbségek (P 0,05) a megfelelő alapponttal (Pre vs Post) összehasonlítva; és szignifikáns különbségek (P 0,05) a kontrollcsoport változásának megfelelő relatív nagyságához képest. (16 hét erősítő edzés 7 erőgyakorlattal olyan gépeken, amelyek 3-4 sorozat 10-15 ismétlést hajtanak végre az 1RM 50-70% -ánál.) (Bal, 2011).
1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg "/>2. ábra. A zsírszövet „inkrementális” lipolízise. Tíz egészséges férfi, egyik napról a másikra böjtölve, egyetlen lábbal hajtotta végre a térd meghosszabbítását 25% Wmax mellett 30 percig, majd 55% Wmax mellett 120 percig a másik lábbal végzett gyakorlatot, végül 85% Wmax mellett 30 percig az első láb. Az alanyok 30 percig pihentek a testedzések között (Stallknecht, 2007).
Amint az 1. táblázatból látható, a teljes testösszetétel jelentős csökkenését (p ≤ 0,05) figyelték meg a teljes testzsírban, míg a teljes testtömegben, a csont ásványi sűrűségében, a csonttömegben vagy a zsírszázalékban nem figyeltek meg jelentős változást. A sovány tömeg fenntartása történt (talán a semleges/pozitív nitrogénegyensúly miatt). A lokalizált edzés beavatkozása után a törzs és a kar régiójának zsírtömege jelentősen megnőtt (p Appl Physiol 88: 2251–2259, 2000.
Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.