hogy

A GRAZIA hírlevele úton van. Csatlakozzon VIP klubunkhoz exkluzív ajándékok és csak tagoknak szóló események megrendezéséhez. (DW, ingyenes!)

Felfedjük, hogy mikor kell kerülnie egy ételcsoportot, hogy lefogyjon és testét tonizálja.

Egy ideje a ketogén étrendek (keto, alacsony szénhidráttartalmú csontok) kimutatták, hogy nagyon hatékonyak a testsúlycsökkentésben és a zsírok megszabadulásában az izomtömeg csökkenése nélkül. A szénhidrátok azonban szükséges csoport, amennyiben magas a tápanyag- és rosttartalma, mint a szemek és gyümölcsök, nem a fehér kenyér, a liszt és a rizs.

Mérsékelt adag szénhidrát fogyasztása reggel és délben szintén hozzájárulhat a testsúly stabilan tartásához, mivel ezek segítenek energiát adni az optimális teljesítményhez minden tevékenysége során, a szénhidrátok a testben megtartják a folyadékot, ezért amikor csökkentik a fogyasztását, a bőr jobban ragaszkodik az izomhoz. Amikor 14: 30-kor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, hagyja, hogy a test a nap további részében elégesse őket.

Az egészséges szénhidrátok, amelyeket reggel fogyaszthat, olyan gyümölcsök, mint eper és szeder, zöldségfélék, karfiol, teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa és árpa, valamint azok, amelyeket teljesen ki kell zárnia az étrendből (kivéve a csalás napján vagy ritka alkalmakkor) ) liszt, fehér rizs, cukor, burgonya, édesburgonya, tészta és alkoholos italok).

Az ajánlott dolog az, hogy a teljes étrend kevesebb, mint 30% -át fogyassza szénhidrátban, valamint a zsírok és fehérjék 70% -át, bár korábban a zsírokat tartották a legrosszabbnak, hogy karcsúak maradjanak, most bebizonyosodott, hogy még a fogyásban is segítenek, nyilván mi olyan egészséges zsírokról beszélünk, mint az avokádó és az olajos magvak.

Céljainak elérése és a kívánt méret elérése érdekében javasoljuk, hogy a nehéz étkezéseket a nap elején mozgassa.

Tehát most már tudja, hogy nem akar-e nagyon szigorú diétát folytatni, csak 14: 15 óra után felejtse el a szénhidrátokat.