A spenót az egyik legtáplálóbb zöldség, és jelezték, hogy segítenek nekünk sújt veszteni. Alig tartalmaznak kalóriát, nagy előnyökkel szolgálnak testünk számára, és gazdag rostforrásként szolgálnak, így tökéletes összetevővé teszik étrendünkbe, és így kiegyensúlyozott étrendet tartalmaznak alacsony zsírtartalmúak. Ebben a OneHowTo cikkben megadjuk a következők egy részét receptek fogyni spenóttal megfelelőbb és ízletesebb az étrendben. Egyszerűen elkészíthetők és finom ételek, amelyek a lehető legjobban kihasználják ennek a zöld leveles zöldségnek a tulajdonságait. Írd fel!

spenóttal

Spenót fogyáshoz

A spenót egy zöldségfélék, amelyek mindig szerepelnek a fogyókúrás étrendekben, mert tartalmaznak magas rosttartalom amelyek képesek szabályozni a béltranzitot, vagyis segítenek a toxinok természetes úton történő eltávolításában, javítva emésztőrendszerünk egészségét. Ezen felül spenót nem tartalmaznak zsírt és alig kalóriát, így tökéletes kihasználni számos előnyét és tápanyagát anélkül, hogy testünk elhízna.

Ezenkívül a spenót gazdag:

  • A-, C-, B-, E- és F-vitamin.
  • Ők a természetes antioxidáns amelyek segítenek testünk sejtjeinek jó állapotban tartásában.
  • Gazdag valamiben kalcium, ásványi anyag, amely segít megerősíteni a csontokat.

Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük a spenót összes előnyét.

Spenót tojással

Ez egy recept fogyni Nagyon egyszerű és finom, amelyet ebédre és vacsorára is elfogyaszthat, mivel kalóriabevitele nagyon alacsony, de a telítettség óriási, ha a tojásfehérjéhez keverjük. Sütőben főzve az olaj hiánya azt jelenti, hogy alig tartalmaz extra kalóriát. Meg kell:

  • 500 gr. fagyasztott spenót
  • 4 tojás
  • Alacsony zsírtartalmú reszelt sajt
  • Citrom

A vizet felforraljuk kevés sóval, amikor az megszakítja a forrást hozzáadjuk a fagyasztott spenótot és hagyjuk őket főzni legalább 10 percig. Utána levesszük a tűzről, leszűrjük és a sütőhöz megfelelő forrásba tesszük. Előmelegítjük 200 fokos hőmérsékletre, és közben a reszelt sajtot a spenótra öntjük a forrásba, majd két tojást törünk a tetejére; megtisztítjuk sóval és megszórjuk egy csipet citrommal (opcionális).

Körülbelül 10 percig hagytuk a sütőben főni, és amikor látjuk, hogy a sárgája megkeményedett, ideje kikapcsolni és tálalni. Finom és alacsony zsírtartalmú recept, amely tökéletesen segít a fogyásban. Próbáld ki!

Spenót hamburgerek

Használhatja a spenót fogyáshoz kielégítő, finom és tökéletes recept létrehozása azok számára, akik vegetáriánus vagy vegán. Tejet használnak, de ez gond nélkül lehet növényi tej, mivel csak krémesebb textúra elérésére használják a receptben. Meg kell:

  • 500 gramm friss spenót
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 tojás
  • Zsemlemorzsa
  • Liszt
  • Egy csepp tej (lehet növényi)
  • Só
  • Olivaolaj

Az első lépés az lesz forraljuk fel a spenótot egy edényben vízzel és sóval; Amikor eltelt a 10 perc, vegye le őket a tűzről, és jól ürítse le, hogy kivonja a felesleges vizet. Tegye őket egy konténerbe, és tartalékolja. Ezután meg kell hámozni és apróra vágni a fokhagymát, és tartalékolni kell.

Egy mély tányérban fel kell verni a tojást, és amikor jól fel vannak verve, hozzáadjuk a tartályhoz, ahol a spenót van. Jól keverjük, hogy mindkét összetevő integrálódjon, és ha akarunk, hozzáadhatunk egy olajsugarat, hogy a spenótburger krémesebb legyen. A tészta felesleges folyadékának csökkentése érdekében meg kell hozzáadjuk a zsemlemorzsát és keverd össze az egészet.

Miután elkészült, tegye a tésztát a hűtőbe és hagyd fél órán át ülni; majd távolítsa el és kezdje el formálni a hamburgereket. Adjunk hozzá egy kevés olajat egy serpenyőbe, és amikor forró, adjuk hozzá a tésztát, hogy mindkét oldalon elkészüljenek. És ez az!

Spenótkrém

Egy tipikus könnyű recept ezzel a zöldséggel a spenótkrém. Ez egy nagyon egyszerű étel, tápláló és tökéletes, hogy a téli szezonban forrón, nyáron pedig hidegen fogyasszon. A szükséges összetevők:

  • 500 gramm friss spenót
  • 60 ml fölözött tej
  • Víz
  • 1 hagyma
  • Fél gerezd fokhagyma
  • Olivaolaj
  • Só, bors

Az étel elkészítésének első lépése az, hogy a hagymát és a fokhagymát hámozzuk meg és aprítsuk fel apróra, és közben tegyünk egy kis olajat egy serpenyőbe; Ha meleg van, engedje le a hőt, és párolja addig, amíg meg nem látja, hogy aranysárga színűek lesznek. Foglalás.

Egy külön edényben hozzáadjuk a spenótot a pirított fokhagymával és a hagymával együtt, és kevés vizet adunk hozzá, amíg a spenótot el nem fedjük; tisztítsuk meg a sót, és hagyjuk őket tűzön főzni körülbelül 10 percig. Ezután meg kell szűrni őket, megtakarítva a vizet, ha azt szeretnénk, hogy a krém folyékonyabb legyen.

Most meg kell összetörni az összetevőket amíg homogén paszta nem jelenik meg; Ha azt akarja, hogy egy kicsit folyékonyabb legyen, akkor csak hozzá kell adnia egy keveset a főzővízből, és ennyi. Ha krémesebb állagot szeretne, akkor öntsön bele egy kevés tejet is, és folytassa a verést, hogy az integrálódjon. Helyes sót adjon hozzá egy kis borsot, és készen áll az élvezetre!

Spenót tortilla

A Spenót tortilla Ez egy nagyon tápláló étel is, kevés kalóriabevitellel, amely tökéletesen alkalmas arra, hogy zsírfogyasztás nélkül fogyasszon. Elkészítése nagyon egyszerű, és kevesebb mint 20 perc alatt tökéletes könnyű receptet élvezhet az étrendjéhez. Meg kell:

  • 500 gr. friss spenót
  • 8 tojás
  • 1 gerezd fokhagyma (opcionális)
  • Olivaolaj
  • Só, bors

Az első lépés az forraljuk fel a spenótot; Ehhez hozzá kell adni egy kis sós vizet egy edénybe, és fel kell forralni, amikor a szakadás megszakad, adjuk hozzá a spenótot, és hagyjuk főni körülbelül 10 percig. Közben kihasználhatja és felvághatja a fokhagymagerezdeket, egy kevés olajat tehet egy serpenyőbe, és lassú tűzön megdinsztheti a fokhagymát; amikor aranyszínűnek látja, távolítsa el.

Egy mély tányérban felosztjuk a tojásokat és felverjük őket. Ezután levesszük a spenótot a tűzről, lecsepegtetjük és apróra vágjuk, hogy hozzáadjuk a tojásokhoz. Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a sült fokhagymát. Ezután ismét egy kevés olajat teszünk a serpenyőbe, és amikor forró, felöntjük a tortilla keverékét; amikor aranybarna van, akkor megfordulunk úgy mindkét oldalon történik. És ez az! Most csak tápláló és alacsony zsírtartalmú ételeket kell élveznie.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A fogyás receptjei spenóttal, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.