A mindennap szükséges kalóriák számának ismerete megakadályozhatja a nem kívánt súlygyarapodást vagy fogyást. 15 éves korig a lányoknak megfelelő mennyiségű kalóriára van szükségük a növekedés, az energia és a fejlődés támogatásához. Miután megértette, hogy mennyi kalóriára van szüksége, arra kell összpontosítania, hogy egészséges kalóriákból szerezze be ezeket a kalóriákat, hogy támogassa energia- és táplálkozási igényeit.

szükséges

ajánlások

A 14-18 éveseknek napi 1800 és 2400 kalóriát kell fogyasztaniuk, az USDA 2010-es amerikai étrendi útmutatója szerint. 15 évesen ennek a tartománynak az alsó végére kell törekednie, különösen, ha még nem különösen aktív. Ha sportol, táncol vagy más tevékenységeket folytat, akkor lehet, hogy a legmagasabb rangra kell törekednie.

Magyarázat

A tizenévesek számára javasolt kalóriaértékek a korosztály átlagos magasságán és súlyán alapulnak. Bár általában ajánlott, hogy a fiatalabb tinédzserek kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint az idősebb tinédzserek, egy nagyon aktív 15 éves korosztálynak több kalóriára lehet szüksége, mint egy nagyon mozgásszegény 17 évesnek. Ha magas az életkorához képest, akkor több kalóriára is szüksége lehet, mint egy kisebb személynek.

Megfontolások

Fontos tudni, hogy körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, de arra is figyelnie kell, hogy milyen típusú ételeket választ. Az egészséges lehetőségek segíthetnek táplálkozási igényeinek kielégítésében és energiát adhatnak. Ételeinek és harapnivalóinak nagy részének egészséges ételekre kell összpontosítania, például friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány húsokra. Tartsa minimális mértékben a cukros italokat, süteményeket, cukorkákat, fehér kenyeret és sült ételeket.

Minta terv

További cikkek

Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →