változás lehetséges

Ezek a rossz szokások nem tesznek jót neked, amikor minden reggel felöltöd a ruhádat. Megmondjuk, hogy mik ezek, és hogyan kerülhető el

Nem kell kimondanod. A Fánk a hivatal, a Automata a Kitkat és a csokoládé pálmafákkal, vagy a heti születésnapok és legénybúcsúk rossz hírek az étrend számára (komolyan, hogy lehet ilyen sok ünnepség?). De nem csak ezek a veszélyek okozzák a fogyókúra teljes stagnálását. Vannak olyan szokásai, amelyek szerintetek normálisak és helyesek, de ezek miatt több szükséges kalóriát fogyasztanak. Bizonyos, hogy te vagy kényelmetlen családtagok. Ezek a legfontosabbak hibák mi vagy te elkövetve míg te dolgozol:

követ

A munkahelyen eszel? Ez a kilók fogyásának és megtakarításának titka

Kihagyja a reggelit

Nyilvánvaló, hogy elsőként végezzen feladatokat nem tesz jót neked. A nap első étkezésének kihagyása és a reggeli üzemanyag nélküli indítása miatt kevés energiát fog érezni, és ennek eredményeként pár órával később, az éhség kezd megjelenni, és úgy dönt, hogy a cég automatájához megy, hogy vásároljon földimogyorót, krumplit, csokit vagy akár csomagolt szendvicset - mondja Rania Batayneh, a "One One One Diet" szerzője.

Szánjon rá időt enni, és ne egyél az asztalánál. Beszéljen kollégáival és lazítson

Érdemes 10 perccel korábban felébredni így van elég ideje egészséges reggelit készíteni otthon - mondja Batayneh. A fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok bármilyen kombinációja jó döntés. Zöldséges rántotta, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely 2% tejjel, dióval és gyümölccsel. Ha nincs ideje otthon megtenni, elkészítheti és magával viheti: alacsony cukortartalmú gabonapelyhek, két keményre főtt tojás és egy csésze 3/4 málnával vagy szederrel. Jó ötlet egy turmix elkészítése is.

Elfogadja kollégáinak „édességét”

Itt egy darab csokoládé, ott egy cukorka. Lehet, hogy nem tűnnek nagy ügynek, de ha összeadod az egyes darabokat, és különösen, ha naponta, akkor az út nem megfelelő. A KitKat és a pálmafa minden reggel megtérül a munkahelyén, és heti 1200 extra kalóriát kap - mondja a táplálkozási szakember Robin plotkin. "Két hónap alatt annyi zsírt fogyasztott, hogy több mint kilót nyerjen" - mondja.

A tökéletes világban figyelmen kívül hagyná mindazt a cukorkát vagy fánkot, amely ajándékba érkezik, de ha valóban fogyni akar, gondold át kétszer, mielőtt igent mondasz, és vásárolj zöld almát a szupermarketben, hogy helyettesítsd mindazokat az ételeket, amelyek csábítanak és készítenek megvan azok a plusz kilók. Éhes vagy? Tudja meg, miért történik ez veled, és találjon más módokat arra, hogy kielégítse önmagát.

Az íróasztalnál eszel

Felhalmozódott a munka, és a konyhában vagy a kollégákkal való csendes étkezés már régóta elveszett szokás. Nem titok, hogy a pizza és a hamburger nem a legjobb étkezési lehetőség, de még akkor is, ha salátát vagy grillezett csirkét eszik az asztalon, bajba kerülhet. Bámulás a képernyőre evés közben ez azt jelenti, hogy nem figyelsz arra, hogy valójában mennyit fogyasztasz, figyelmeztet Batayneh.

El kell menekülnie onnan. Szánjon rá időt enni, beszéljen társaival és lazítson. És ha valóban nem tud megúszni, próbáljon meg félúton stratégiát kialakítani. Vágja félbe az ételt, a maradékot pedig takarítsa meg egy kis délutáni falatozásra, ha van egy kis ideje.

Feszültség

Nem lennél ember, ha valamelyik last minute projekt nem küldené, hogy időről időre elkényeztesd magad. Plotkin szerint ez azért történik, mert a stressz hatására a test felszabadítja a kortizol hormont, és alacsonyabb a cukorszint, ami miatt magas szénhidráttartalmú cukros ételekre vágyik. Az ilyen jellegű helyzetek elkerülhetetlenek a munkahelyen és a stressz megszelídítéséhez való evés a hízás receptje. Nem azt mondva, hogy ráadásul ritkán működik anti-stresszként.

Tehát mit kell tennie? Ne feledje, hogy a stresszel kapcsolatos vágyak érzelmi, nem annak a jele, hogy éhes vagy. Sütik helyett egy nyugtató eszközre van szükséged, mondja Plotkin. "Tartson egy kis szünetet egy-egy szakaszon vagy néhány mély lélegzetvételen, nézzen meg egy vicces videót, válaszoljon a WhatsApp-ra. És ha otthon dolgozik, játszhat háziállatával vagy moshat, hogy elterelje a figyelmét".

Felejtsd el az automatát, és vásárolj zöld almát a szupermarketben, hogy helyettesítsen mindent, ami csábít

Nem hoz otthonról uzsonnát

Lehet, hogy azt gondolja, hogy reggel vagy délután nem kell semmit ennie, és hogy kalóriát spórolhat meg azzal, hogy elveszi az útból, de amikor a gyomra dübörögni kezd, és nincs mit enned, végül a géphez megy, hogy bármit elkapjon és ami még rosszabb, lemegy a kávézóba szendvicsért vagy ipari zsemléért.

Nassol étkezés között? Ezekkel a harapnivalókkal lehetséges

Kérem, menjen a szupermarketbe hogy mindig egy egészséges snack legyen melletted, amely napokig vagy hetekig friss maradhat. Teljes kiőrlésű sütik, diófélék, természetes turmixok (ha van hűtőszekrény), gyümölcs.