A keto vagy ketogén étrend célja, hogy a testét a szénhidrátoktól eltérő típusú üzemanyagok használatára kényszerítse a fogyás érdekében

kövesse

Keto diéta - Envato

Hallottad már a ketogén kifejezést? Ha érdekel a fogyás, akkor ez a diéta azok közé tartozik, amelyek gyorsan csökkentik a fogyást, bár ebben a cikkben megjegyezzük, hogy ez az egyik legrosszabb diéták az egészségügyi szakemberek értékelték.

Ez egy olyan étrend, amely a szénhidrát- és cukorszegény természetes ételek fogyasztásán alapul, de gazdag zsírban és fehérjében. Valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet hatékony a diéta, ha még mindig zsírt eszel?

Hát erről Arról szól, hogy zsírból energiát termel ami ismert keton, ezért a "ketogén diéta vagy Keto" név elsőbbséget élvez.

Egészséges-e a Keto diéta?

A keto diéta vagy ketogén célja, hogy arra kényszerítse testét, hogy használja a különböző típusú üzemanyag. Ahelyett, hogy támaszkodna a szénhidrátokból (például szemek, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök) származó cukorra (glükózra), keto diéta keton testeken alapszik, egy olyan üzemanyag, amelyet a máj tárolt zsírból állítják elő.

Kalóriát égetni ideális megoldásnak tűnik a kilók leadására. De nehéz elérni, hogy a máj keton testeket készítsen:

Megköveteli, hogy leválassza a szénhidrátokat, kevesebb, mint 20-50 gramm szénhidrátot naponta (ne feledje, hogy egy közepes méretű banánban körülbelül 27 gramm szénhidrát van).

A ketózis állapotának elérése általában néhány napot vesz igénybe. A túl sok fehérje fogyasztása megzavarhatja a ketózist.

Ha kövesse a Keto diétát, hogy lefogyjon?

A ketogén étrendnek számos kockázata van. A lista teteje: van magas a telített zsírtartalma. A szakértők azt javasolják, hogy a telített zsírtartalom legfeljebb a napi kalória 7% -át tartsa fenn, mivel a szívbetegséghez kapcsolódik. És valójában a keto diéta társul a megnövekedett „rossz” LDL-koleszterinszint, ami szintén összefügg a szívbetegséggel.

A Keto diéta egyéb lehetséges kockázatai a következők:

Tápanyaghiány. "Ha nem sokféle zöldséget, gyümölcsöt és gabonát fogyaszt, akkor fennáll a veszélye a mikroelemhiánynak, beleértve a szelént, a magnéziumot, a foszfort, valamint a B és C vitamint" - mondja McManus.

Májproblémák. Ennyi zsír metabolizálódásával az étrend ronthatja a meglévő májállapotokat.

Veseproblémák. A vesék segítenek a fehérjék metabolizálásában, és McManus szerint a keto diéta túlterhelheti őket. (A jelenleg ajánlott fehérjebevitel nőknél átlagosan napi 46 gramm, a férfiaknál 56 gramm).

Székrekedés. A Keto diéta kevés rosttartalmú ételben, például gabonában és hüvelyesekben.

Zavaros gondolkodás és hangulatváltozások. „Az agynak működéséhez az egészséges szénhidrátokból származó cukorra van szükség. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend zavart és ingerlékenységet okozhat "- mondja McManus.

Ezek a kockázatok összeadódnak, tehát mindenképpen beszéljen orvosával és regisztrált dietetikus, mielőtt kipróbálná a ketogén étrendet ».

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha valakinek fogynia kell, a legfontosabb az, hogy kövesse a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Általában a kalóriáknak és a fehérjéknek egyensúlyban kell lenniük. Emellett több kalóriát kell égetnie és csökkentenie kell a teljes táplálékfogyasztást, és a teljes bevitelnek egészséges forrásokból kell származnia. És ezt össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitással, például a testmozgással az anyagcsere fokozása érdekében, a hosszú távú hatás érdekében.