A fogyás csökkentése diéta nélkül lehetséges a rossz étkezési szokások megváltoztatásával és az elfogyasztott ételek összetevőinek ismeretével. A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a kiegyensúlyozott étkezés, a telített zsírok és cukrok túlzott fogyasztásának elkerülése jó kezdet.

kell

Scheny Feraud, a táplálkozásból végzett és a Nutrigenomics mesterképzés, valamint az UEES Orvostudományi Kar Táplálkozási és Dietetikai Iskolájának professzora számára alapvető és könnyen követhető ajánlások segítenek az étkezési szokások megváltoztatásában. sőt javítja az ember anyagcseréjét. A szakértő szerint a legfontosabb, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. "Fontos, hogy az illető reggelizzen, ebédeljen és snackeljen" - mondja.

Azt javasolja, hogy kerülje a nagyon cukros leveket reggelinél vagy reggeli előtt, valamint ebéd vagy vacsora idején a szódavízeket, mivel ezek az italok magas szintű cukrot tartalmaznak. "Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy az emberek hajlamosak az ebédjüket szénhidrátokra alapozni, és gyakran nem megfelelő kombinációkat készítenek, például rizst pürével, tésztával vagy burgonyával. Célszerű a tányéron lévő összes tápanyagcsoportot megenni: fehérjék, szénhidrátok, gyümölcs, zöldség és egészséges zsír "- tanácsolja.

Andrea Tinoco számára, aki táplálkozási és dietetikai diplomával, valamint fitoterápiával (hagyományos kínai orvoslás) végzettséggel rendelkezik, a legfontosabb zöldségek azok a nagyon zöldek, mint a spenót, brokkoli, zöldbab, saláta, bors, uborka, mángold és avokádó. Javasolja, hogy bőségesen vegyék be őket, akár nyersen, főzve, sütve, turmixolva, krémekbe vagy párolva. "A testnek meg kell szoknia, hogy több zöldséget fogyasszon, mert ezzel jóllakottságot érünk el, feltöltjük magunkat, de pozitív módon, mert kevés kalóriát, nulla zsírt és sok vitamint, ásványi anyagot és rostot fogyasztanak" - mondja.

Andrea szerint ezeknek az ajánlásoknak a betartása segíti az embert az étkezési módok javításában ", a helyes étkezési mód pedig segít a fogyásban, például a rostok fogyasztása a diéták varázslatos része, mert ezzel az anyagcsere felgyorsul, javul az emésztés és csökken a fogyás. A magas rosttartalmú ételek quinoa, zab, barna, árpa. ".

Scheny esetében, ha erősen szénhidrátokban koncentrált levest, például burgonyát, zöldet vagy tésztát fogyasztanak, akkor az egyetlen ételnek, vagyis főételnek tekintendő ", de előnyösebb, ha éjszaka nem szolgálják fel. egyél, mivel nagyon nehéz és kiegyensúlyozatlan. Fontos, hogy a vacsora zöldségeket is tartalmazzon "- magyarázza.

"Ezenkívül ártalmas, ha nem eszünk éjszaka, mivel a kalória hiánya nem teszi lehetővé az ember gyors fogyását, mivel a zsírégetéshez a testnek jól kell működnie" - hangsúlyozza.

Egy másik ajánlás, amelyet Andrea ad, a zöld gyümölcslevek fogyasztása, amelyek méregtelenítőként hatnak, de nem helyettesítik egyes ételeket, mint általában, hanem az étrend részeként. Javasolja naponta háromszor, lehetőleg éhgyomorra.

Andrea számára az is fontos, hogy a telített zsírt tartalmazó tehéntejet növényi tejekkel, például telítetlen mandulatejre cseréljék, de ne csak tejként fogyasszák, hanem a levesek, turmixok, püré elkészítéséhez is. mások ételt. "Ha ezt megtesszük, más élelmiszerekből, például mandulából, csillagfürtből, zöld levelekből nyerhetjük a tehéntejben lévő kalciumot; amikor egy ételt helyettesítünk, fontos, hogy ugyanazt a tápanyagot tartalmazó étel legyen".

Ezenkívül Scheny azt javasolja, hogy napi két liter vizet igyon meg, és ezeket az étkezési szokásokat tartósan alkalmazza, hogy a fontos ünnepeken, amelyekben általában étkezési rendellenességek tapasztalhatók, a test nagyobb változások nélkül képes megbirkózni.

Tény
Egy felnőttnek napi 25-35 gramm rostot kell fogyasztania. Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet. (F)

Fontos, hogy az illető eleget tegyen három étkezésének, a legfontosabb az, hogy megtanulja kombinálni az ételt ".
Scheny Feraud,
Táplálkozás alapszak és Nutrigenomics mester

Amikor egy ételt helyettesít, meg kell próbálnia egy másikval, amely ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza ".
Andrea Tinoco,
Lcda. táplálkozás és dietetika és fitoterápia mesterképzés