Az első lépés a bemelegítés. Sokan hajlamosak kihagyni, mert nem tartják fontosnak, azonban elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az edzések maximális kihasználása. A jó bemelegítés a következőket tartalmazza:
Csomagtartó hajlás
Csípő forgása
- A kezünket csípőnkre tesszük, és körben 10-szer mozgatjuk balra, és tízszer jobbra.
Kar forgatása
Csukló forgatása
- Az ellentétes kézzel fogjuk a csuklót, és mindkét csuklóval körkörös forgó mozdulatokat hajtunk végre.
- Végezzen 10 forgatást mindkét csuklóval, az egyik és a másik oldalra.
Gyakorlatok a lábak és a farizmok számára
Az alsó test másik gyakorlata a lábemelés:
- Álljon fel, és támassza karját a székre.
- Emelje fel az egyik lábát, és váltogassa a másikat.
- Végezzen 25 ismétlést minden lábon.
ABS
Ugró
30 másodpercig futnia kell (anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről), térdét emelve, amennyire csak lehet, nagy sebességgel.
- Fogyás trükkök Öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy lefogyjon, ha 40 felett van
- Ecet fogyáshoz hogyan kell inni almát vagy bort és pakolásokat készíteni
- Szeretnél lefogyni? Tudj meg öt hatékony gyakorlatot otthon - El Heraldo de México
- Edzés rutin fogyni otthon - gyakorlatok otthon
- Gyakorolja az otthoni rutint, és gyorsan fogyjon