szükséges

Ha a fogyásról van szó, azt gondoljuk, hogy csak fogyókúrával, néha pedig egészségünket kockáztatva, fogyhatunk. És bár a kalória csökkentése lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk néhány kilótól, a kívánt test megszerzésének legjobb módja az étel, az aerob és az anaerob testmozgás kombinálása. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb izomtömeget és hangot nyerjünk.

Természetesen nem indulhatunk el gyakorlat nélkül ellenőrzés nélkül. "Az igaz hogy a testmozgás segít a fogyásban, javítja fizikai állapotunkat és ezáltal az egészségünket. A probléma az, hogy a rosszul elvégzett és kezelhető kontraproduktív lehet. Ha egy személy soha nem gyakorolt ​​sportot, vagy sokáig nem gyakorolt, és hirtelen csatlakozik az edzőterembe, vagy futni megy, hogy visszanyerje a fizikai formáját, az a szokásos, hogy néhány héten át végül megsebesíti magát, amikor testét a testhez nyomja. határ. Sokszor úgy gondolják, hogy futni kell, hogy formába lendüljön, ez pedig súlyos hiba, mert a futáshoz formának kell lennie. Újra, a legfontosabb, hogy szakképzett szakember tanácsa legyen”Mondja Pedro Jiménez, a Blua de Sanitas személyi edzője.

Ezért azt javasoljuk, hogy keressen egy jó szakembert, aki segít a legjobb képzés megtervezésében a cél elérése érdekében. Mindenesetre tartsa szem előtt ezeket a gyakorlatokat, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban.

Ugrókötél

Ez egy igényes gyakorlat, amellyel sok kalóriát égethet el, ezért ez egy olyan tevékenység, amelyet a nyári szünet után be kell vonnia az edzésbe. Egy óra kötélugrás csaknem 700 kalóriát égethet el. Akár 900-at is eltalálhat, ha percenként körülbelül 120 ugrást hajt végre.

'Jumping jack'

A kötél ugrásakor gyakorolt ​​ugrásokhoz hasonlóan az ugró emelő egy másik szív- és érrendszeri gyakorlat, amely az egész testet próbára teszi és rekord idő alatt kalóriát éget el. Ezenkívül az összes izomcsoportot gyakorolja. 30 perc alatt több mint 300 kalóriát égethet el.

Erőgyakorlatok

Egyre több tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az ellenállással végzett ellenőrzött nagy intenzitású edzés, mint például a súlyok, a rugalmas szalagok, az izometria, a rugók stb., Sokkal hatékonyabbak, mint az aerobik, kevesebb időt igényelnek és magasabb kalóriafogyasztást okoznak: "Világos, hogy az izmok nagyobb testtérfogata megköveteli a bazális anyagcsere növekedését, amellyel nyugalmi állapotban is energiát fogyasztunk. Nyilvánvaló, hogy mindkét testmozgásnak számos előnye van a testsúlykontroll és az egészség szempontjából, és helyes egyensúlyra van szükségünk mindkettő között ”- emlékeztet Alexander Pérez, a Wonder Medical munkatársa.