Mi a leghatékonyabb gyakorlat a kalóriák elégetésére? Bár ez az intenzitástól és időtartamtól, kortól, izomtömegtől és nemtől függ, ez a hét fizikai tevékenység, amely nagyobb hatékonyságot jelenthet a kalóriák megszüntetésében.
Összehasonlításképpen egy 1,75 méteres és 80 kilós férfit, valamint egy 1,65 méteres és 68 kilós nőt vettünk figyelembe, megállapítva, hogy a hét leghatékonyabb tevékenység ebben a sorrendben: futás, úszás, fonás, zumba, futball, gyaloglás és jóga.
E tevékenységek hatékonysága érdekében két alapvető elemet kell figyelembe venni: az intenzitást és az időt. A legjobb gyakorlat az, amelyet az ember a legnagyobb intenzitással és a leghosszabb ideig képes fenntartani. És ezeknek az igényeknek a legmegfelelőbbek az aerob gyakorlatok.
Bizonyított, hogy a futás, az ugrás, a kerékpározás vagy a gyaloglás többet nyújt, mint a súlyok és a lokalizált gyakorlatok, mivel több izmot mozgatnak, több percig és nagy intenzitással lehet gyakorolni, a fogyás kulcsa.
A kalóriák elégetéséhez - a gyakorlat típusán kívül - arra kell koncentrálnia, hogy mennyi idő alatt tartsa fenn ezt a maximális intenzitást. Így minél hosszabb a magas intenzitású munkaidő, annál magasabb a kalóriakiadás.
Legyen óvatos, ezt nem hasznos hetente egyszer megtenni. Ha hétvégi sportról van szó, az nem járul hozzá sokat. Ahhoz, hogy hasznos legyen, összegzésnek kell lennie. A testmozgás hatással van a fogyásra, ha az edzés ütemterve megmarad. Legalább hetente háromszor ".
Éjjel vagy nappal
Reggel vagy éjjel? Az idő nem számít, hanem az intenzitás. Például, ha nagyon korán kocog, akkor nagy intenzitással végezheti, akkor az jó lesz a céljának, de ha nehezen ébred fel és aktiválódik, akkor egy másik alkalom jobb lesz.
A szakértők azt is mondják, hogy elengedhetetlen egy olyan tevékenység elvégzése, amely tetszik neked, hogy több lehetőség álljon rendelkezésre az idő folytatásához, és az egyes foglalkozásokon több percig is gyakorolhatod. Nincs haszna arra, hogy kocogásra vagy biciklizésre kényszerítse magát. Lelkesedésnek és örömnek kell lennie, játékosnak kell lennie, különösen akkor, ha elkezd edzeni.
Ha fogyni akar, akkor más tényezőket is figyelembe kell vennie, mint például az izomtömeg, az életkor és a nem, valamint a fizikai aktivitás (mozgás, emelés, gyakorlatok) költségei.