Bizonyára nem egyszer történt meg veled: hosszú ideig futópadon edzett, és nem vesz észre különbséget a súlyában. Ennek számos oka lehet, de előfordulhat, hogy nem állította be, hogy több munkát végezzen.
Használja ki tornateremének előnyeit, és állítsa be a futópadot úgy, hogy több kalóriát égessen el a jobb eredmények érdekében.
1. Több kalóriát égetni
Időközök: az egyenletes tempóban történő futás nagyszerű a hosszútávú edzésekhez, de rövid távon a legjobb, ha néhány sebességintervallumot tartalmaz.
Mérsékelt és gyorsabb lépés, vagy akár a lehető leggyorsabb váltogatásával több kalóriát éget el, nagyobb állóképességgel és sokkal több erővel rendelkezik. Sőt, bebizonyosodott, hogy a legjobb futópadokon futó intervallum több hasi zsírt éget el.
Fokozatosan növelje a sebességet: A gyorsabb futás több kalóriát éget el, és mivel nem fog folyamatosan 7 mi/h sebességgel futni, a legjobb, ha 5 percenként növeli a sebességet.
Utazás nagyobb távolság: jó, ha különböző típusú képzéseket kevernek. Tehát egy napon, amikor nem időközönként fut, vagy fokozatosan növekszik a sebesség, akkor használhatja nagyobb távolság megtételére. Ha 30 percet fut, 10 perc/mérföld sebességgel, 270 kalóriát éget el.
45 perc alatt pedig 405 kalória; és egy óra múlva 540 ....
2. Izmaid erősítésére
Emelje meg a lejtőt: dombok segítenek megerősíteni a combokat, a vádlikat és a farizmat. Növelje a lejtést, és vegye észre a testrész extra előnyeit. Ezenkívül a dombon végzett munka, az ilyen típusú tornateremben, segít a görcsök és a sípcsont fájdalmainak megelőzésében is.
Engedje el a fogantyúkat: A futópadok használata során az egyik leggyakoribb hiba a kilincsek nem engedése. Ha azonban futás közben használja a felsőtestét, akkor nemcsak a bicepszet, a tricepszet és a férfiakat tónusolja; ez is segít fenntartani az egyensúlyt és tonizálni a hasát.
3. A sebesség növelése érdekében
Vegye figyelembe a futópad sebességét: a legjobb futópadok olyan sebességet állítottak be, amelyek segítenek sokkal gyorsabb futásban. Ennek van néhány előnye: gyorsabban futhat, és időkeretet is meghatározhat a gyakorlatban.
A negatív osztások gyakorlása: Ez a technika magában foglalja a pálya második felének nagyobb sebességgel történő lefutását, mint az első félidő. Úgy tűnhet, hogy a teljes időd lassabb, de az energia megőrzése az elején és az izmok felmelegedése lehetővé teszi, hogy növeld a lépésed sebességét az edzés második felében.
Lejtési intervallumokat tartalmaz: Az edzés során periodikusan emelje fel néhány percig a lejtőt, hogy képviselje az út közben felmerülő dombokat. Majd amikor a pozíció visszatér az eredeti ponthoz, sokkal erősebbnek érzi magát, és gyorsabban képes futni.
Legyen fitt, kerülje a sérüléseket, és ezekkel a tippekkel érje el a kívánt eredményt. A Sport Solutions, az edzőtermi felszerelések forgalmazója, a legjobb futópadok és ellipszisek állnak rendelkezésére. Tudjon meg többet termékeinkről.
- Hogyan lehet kihasználni az időt és egy óra alatt a legtöbb kalóriát (akár 900) elégetni?
- Hogyan lehet kondizni és több kalóriát égetni télen, félelem nélkül a sérüléstől
- Hogyan égethet el 1000 extra kalóriát! sportolás nélkül; A TelegimTV Blog
- Hogyan égethetek el napi 5000 kalóriát Cirdy Fitness
- Az íjászat hogyan égeti el az egészség kalóriáit