Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.07.25

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Diéta: diéta és könnyű ételek, mi a különbség? - 20.01.15
  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
  • A fene a kövérség - 21.01.13

blog
Fogyókúrázik és nem veszít egy grammot sem? Lehet, hogy elkövet egy ilyen hibát, amely megakadályozza a fogyást.

Mindannyian tudjuk, hogy sokkal nehezebb lefogyni, mint hízni, és néha rengeteg erőfeszítés és áldozat kell egy kilogramm lefogyásához. Vannak nagyon gyakori hibák, amelyek miatt minden erőfeszítésed nem eredményez pozitív eredményeket. Meg fogunk magyarázni néhány hibát, amelyek a leggyakoribbak a fogyás során.

1.- Kihagyja az étkezéseket

Ez az egyik legsúlyosabb hiba, amelyet elkövethet a diéta során, számos okból.

Az első az, hogy az étkezés elhagyásával a tested őrködik az éhezés és csökkenti az energiafogyasztást kevesebb energiát költenek, mivel ez "takarékos üzemmódba vált", és a következő étkezéskor megpróbálja minél több energiát tárolni, így több zsírt fog tárolni. Ez lelassítja az anyagcserét.

Az étkezés kihagyásának másik fő hátránya, hogy éhséget és szorongást vált ki, ami a következő étkezéskor okozhatja ezt magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és jó falatot, hogy figyelembe véve, hogy a szervezet "megtakarítási módban van", még rosszabb lesz.

2.- Túl sokat eszel minden étkezéskor

Ha körülbelül 4 vagy 5 óra elteltével, miután evett, nem éhes, akkor az túl sokat eszik az étkezéskor. Minden étkezéskor csökkentenie kell az étel mennyiségét, mivel minden étkezés után 3-4 órával mérsékelt éhségérzetet kell éreznie.

3.- Szeszélyeket kell adnia magának a szorongás csökkentése érdekében

Ha végleg feladja a sóvárgást, akkor frusztrációt vált ki, és a motivációja fokozatosan csökken, amíg el nem hagyja a diétát. El kell hagynia a hét egy napját, amelyben megenged magának valamit, amihez kedve van, mint egy fagylalt, egy darab csokoládé vagy valami, amit igazán szeretsz.

4.- Ne essen túlzásba a kalóriatartalmú ételekkel, még akkor sem, ha azok egészségesek

Vigyázni kell, mert vannak nagyon egészséges ételek, de sok cukrot vagy kalóriát tartalmaznak. A dió nagyon egészséges, nagyon gazdag fehérjében és omega 3 olajokban, de magas a kalóriatartalma, ezért kis mennyiségben kell bevenni őket. Ez előfordul néhány olyan gyümölcsnél is, mint például a szőlő, amely sok fruktózt tartalmaz, és bár bár nem tűnhet annak, ha sok szőlőt szedünk, sok cukrot fogyasztunk, ami megakadályozza, hogy lefogyjunk.

5.- Vegye figyelembe az ivott italokban lévő kalóriákat

Ban,-ben napi kalóriabevitel, az italokat is meg kell számolni.

Az üdítők sok cukrot tartalmaznak, és például egy doboz kóla kb. 139 kalóriát tartalmaz, ezért ezt figyelembe kell venni, ha hipokalorikus étrendet folytat.

Az ipari gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, és figyelembe kell vennie azokat a gyümölcsleveket, amelyekben azt mondják, hogy "nincs hozzáadott cukor".

6.- Ne bízzon a kalóriák számlálásában

Vannak olyan ételek, amelyek bár nem sok kalóriát szolgáltatnak, de nagy mennyiségű egyéb tápanyagot adnak Önnek, amelyek hosszabb ideig jóllaknak érzik magukat, mint a saláták esetében. Azt is szem előtt kell tartani, hogy vannak olyan ételek, amelyek sokkal korábban éhezik. Nem ugyanaz, ha 500 kalóriát veszünk egyes süteményekből, mint ugyanazokat a kalóriákat, amelyek egy tányér lencséből származnak.

7.- Végezzen valamilyen fizikai aktivitást.

A fogyáshoz nem feltétlenül szükséges testmozgás, de erősen ajánlott.

Egyrészt, több kalóriát éget el valamilyen tevékenység közben, de másrészt ösztönzi izomtömegének növekedését azáltal, hogy a test több nyugalmi állapotban is éget kalóriát.

A testmozgással is, miközben lefogy, teste tónusosabbnak tűnik, és csökkenti a fogyáskor fellépő petyhüdtséget.