Sokan évekig próbálunk kilók testzsírt leadni sikertelenül. Sikerült lefogynunk, de hónapok múlva már visszatértünk oda, ahol voltunk, vagy stagnálunk és motiválatlanná válunk, mert valószínűleg hibázunk anélkül, hogy észrevennénk.

zsírvesztési

És bár a zsírvesztés nem lineáris haladás vagy könnyen elérhető feladat, a megfelelő tanácsokkal és az apró szokásoktól való megszabadulással, amelyeket természetesnek vettünk, képesek leszünk megszabadulni azoktól a kilóktól, amelyek stagnálni látszottak.

Zsírvesztési hibák

1. hiba: Túl sokat eszik

Bár ez alapvető hibának tűnhet, gyakoribb, mint gondolnánk. A zsírvesztés kulcsa a kalóriahiány fenntartása (több kalória elköltése, mint amennyit fogyasztunk), és annak ellenére, hogy diétáznak, sokan nem tudják, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta.

Például egy saláta megrendelése egészséges lehetőségnek tűnhet, de a szószok, az öntet ... akaratlanul is egészséges lehetőségből 600 kalóriás étkezéssé válhat.

Ennek ellenére nem olyan egyszerű, mint megenni egy 1500 kalóriás süteményt és elfogyasztani 2000-et. Vagyis a rosszul kiegyensúlyozott étrend nem segít elérni céljait. A fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő kombinációjára van szükség az izomépítéshez és a zsírégetéshez.

2. hiba: Nem edz elég keményen

Mivel egy ideje edzett, megszokja az edzőterem súlyát, gépeit és hangulatát, így egyre erősebben kell majd nyomja magát. Nem érezheti jól magát, vagy stagnál. Ha már kis erőfeszítéssel fel tud emelni egy bizonyos súlyt, akkor növelnie kell, ha továbbra is látni szeretné az eredményeket.

Ha a zsírvesztés a célja, akkor rendkívüli energiaigényt kell előteremtenie a teste megváltozásához, amit nem fog megtenni, ha napról napra azonos súlyokat emel. Ennek elérése érdekében használhat olyan kiegészítéseket, amelyek segítenek növelni a fizikai teljesítményét.

3. hiba: Nem eszik elég fehérjét

A fehérje sokkal többet tesz, mint az izomszövet felépítése és helyreállítása. A magas fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottságot, és segít elkerülni az étkezések közötti nassolást.

A "Journal of Nutrition" folyóiratban közzétett 2003-as tanulmány megállapította, hogy bár a túlsúlyos nők két csoportja azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott, az a csoport, amelynek tagjai napi 128 gramm fehérjét tartalmazó étrendet fogyasztottak, többet fogyott, mint a 68 gramm fehérjét fogyasztó csoport.

4. hiba: túl sokat iszik

Az egyetlen folyadék, amire a testének valóban szüksége van, az a víz. Biztos, hogy ihat teát, kávét ... de ha ehhez elkezd hozzáadni tejet vagy állandó cukros italáramot, tönkreteszi a zsírvesztését. Előfordulhat, hogy egy kávé vagy mandula tej a hozzáadott cukrok mellett több mint 200 kalóriát tartalmaz, így ezeknek a kalóriáknak az étrendbe való felvétele hirtelen megállítja Önt anélkül, hogy észrevenné.

Az alkoholt is figyelembe kell venni. A sör hébe-hóba nem fog ártani, de a hétvégi falatozást ellenőrizni kell. Az alkoholtartalmú italok általában magas kalóriatartalmúak, amelyeket a szervezet zsírként tárol. Ezen felül hozzá kell tennünk, hogy sokszor az alkoholt szénsavas és cukros italokkal keverik, ezáltal a kalória kétszerese.

5. számú hiba: Azt gondolni, hogy az egészségesnek vagy a könnyűnek nincs kalóriája

Nem számít, mennyire egészségesnek tűnik egy étel, ha túl sokat eszel, akkor nehezen veszítesz zsírt. Például a mogyoróvaj étrendben nagyon visszatérő, egészséges táplálék, tele fehérjével, de ha túllépjük, bármennyire is tűnhet a dióban lévő zsír, hatalmas mennyiségű kalóriát adunk étrendünkhöz.

6. hiba: Stresszes

A stressz a zsírvesztés egyik fő ellensége. Stressz esetén teste a normálnál magasabb kortizolt termel. Ezenkívül a krónikusan megemelkedett kortizol felelős lehet a zsír tárolásáért. Még ha a diéta és az edzés is tökéletes, a túlzott stressz megakadályozhatja a zsírvesztést.

Ennek szabályozásához például az ashwagandha jó étrend-kiegészítő lehet, hogy ellazuljon és csökkentsék a kortizol szintjét. Ráadásul segít a zsírvesztésben és az izomépítésben is.

7. hiba: Nem alszik eleget

A stresszhez hasonlóan az alváshiány is növeli a kortizolt, és az inzulinérzékenysége is csökken. E két probléma kombinációja szörnyű környezetet teremt a fogyás folytatásához. Például egy adag melatonin bevitele az étrendbe segít szabályozni a biológiai ritmust és könnyebben elaludni.

Mindezen hibák elkerülése a megfelelő kalóriák elfogyasztásával, a kemény edzéssel és az optimális pihenéssel segít elérni céljait. Ráadásul mindig hozzáadhat némi extra segítséget egy erőteljes zsírégetővel.