Nincs egyetlen recept arra, hogy jól étkezzünk, és minden embernek megvannak a saját táplálkozási igényei

Hírek mentve a profilodba

előtt

szeptember Az újraindítás hónapja volt, és óhatatlanul visszatérnek szinte mindenre vonatkozó fejlesztési tervek. A diéta sem kivétel, és ebben az időben sokan fontolóra veszik egyél jobban. A szándék kifogástalan, de a cél nem teljesen könnyű.

Egyrészt nincs egyetlen képlet a jó étkezéshez, és minden embernek megvannak a saját táplálkozási igényei. De mi is ebben az időben vagyunk étrendelméletek változatosak, amelyek változnak. Természetesen néhányuk mögött tudomány áll, de mások egyértelműen vannak tiszta divat. Első pillantásra a dietetika világa ellentmondások tengerének tűnhet. A hal ajánlott, de ha nagy, nehézfémeket képes szállítani; a gabonafélék nagyon egészségesek, de a glutén ismét az évszázad gonoszaként jelent meg; vörös hús, minimális adagokban, de vannak paleolit ​​elméletek, amelyek nem ezt mondják. Egyébként is, a lista végtelen lehet.

Nem kell leborulni. Számos diétaképlet ajánlatos. És természetesen, nincsenek csodaszerű ételek vagy irányelvek, amelyek mindent gyógyítanak.

Mindenesetre tanácsos az étrendet tudományos alapokon nyugvó szabályokra alapozni és emlékezni a étrendi szabályok amiben a legtöbb szakértő egyetért:

Az egészséges táplálkozásnak, bármilyen legyen is, a zöldségek jelentős részének tartalmaznia kell. Jelenléte gyümölcsök és zöldségek napi.

Megfelelő adagok és változatosság étel.

Figyelem a feleslegre telített zsír és transzzsír. Moderálás zsíros sajtokkal, kolbászokkal, ipari süteményekkel stb.

Megfelelő adag só. nak,-nek 5-6 gramm só legfeljebb naponta.

Minimális dózis cukor. A napi energia legfeljebb 5% -a.

Sok kevésbé feldolgozott élelmiszerek, jobb. A legjobb étel a friss étel.

Olivaolaj mint alapzsír.

Kis alkohol. Vannak olyan tanulmányok, amelyek még a híres pohár bor előnyeit is megkérdőjelezik minden étkezéskor.

Válassza a teljes kiőrlésű lisztet. Tartalmazza a hüvelyeseket. A a rost kulcseleme.

Fontos reggeli, könnyű vacsora és rendszeres étkezési idők.

Víz mint alapelem.

Mérsékelt testmozgás napló.