Megkezdődött a visszaszámlálás az ünnepekre, és hoppá, a tavalyi fürdőruha nem felel meg nekünk az új michelin miatt. Még van ideje lefogyni néhány kilót. De csodák nem léteznek, ezért felejtsd el az extrém diétákat

korábban

Az egészségügyi szakértők irtóznak a híres „bikini-művelettől”. És érthető, mert általában azt jelenti, hogy miután egész évben elhanyagoltuk étrendünket, és a szükségesnél több időt töltöttünk a kanapén összegömbölyödve a tél folyamán, most jön az edzőteremben verés, a brutális böjtök és a főszezon a „csoda diétákról”. A spanyolok 36 százaléka nyár előtt megkezdi az expressz rendszert, és a legtöbb esetben egészségtelen: az étkezés elhagyásától a magas fehérjetartalmú, disszociált étrendekig, egyetlen étel alapján. Ezenkívül az emberek csak fele ötvözi az étrendet valamilyen testmozgás gyakorlásával. Ebben az értelemben a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) figyelmeztet arra a veszélyre, hogy szigorúan vigyázzon testünkre, majd egyszerre vessen véget ennek. A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy a nagyon gyorsan leadott súly is általában ugyanolyan vagy ha lehetséges, gyorsabban növekszik. "Ha nem tartós, akkor a" Bikini-művelet "elhízással zárulhat" - mondja Susana Monereo, az elhízást vizsgáló spanyol társaság tagja.

Ezért mielőtt elkezdené, figyelembe kell vennie néhány kulcsfontosságú szempontot:

■ A célnak reálisnak kell lennie. A heti egy kiló leadása ésszerű cél. Távol tartsa magát a csoda diétáktól, amelyek könnyed és gyors fogyást ígérnek, általában havonta legalább 5 kilóval. De a csodának van egy trükkje: úgy tűnik, hogy a skála egyetért velük, de azáltal, hogy a test folyadékot és izomtömeget veszít, és nem zsírégetéssel, tehát ha elhagyják, a kilók visszatérnek.

■ Ezt a célt egy hipokalorikus mediterrán étrend követésével lehet elérni, amelyet napi 1500 kalóriánál többet nem tartanak fenn., de soha nem kevesebb, mint 1200, a napi szükségleteket nyugalmi állapotban fedező minimális összeg.

■ Mit kell tartalmaznia egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezésnek? Osszuk a lemezt két részre. Az egyik felét zöldekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell megtölteni; a másik egyenlően oszlik meg szénhidrátok és fehérjék között. A lehetőségek és kombinációk végtelenek. És vigyázz! Főzés ételeket zsír nélkül: grillezett, párolt, főtt.

■ Indulás előtt szükséges szigorú átadás a kamrába. „Bikini-akcióban” vagyunk, katonai fegyelmet követelünk: szabadulj meg minden kísértéstől. Kívül sütemények, sütemények, üdítők, csomagolt gyümölcslevek, szószok, felvágottak, előfőzött, állati eredetű zsírok, például vaj, szalonna, pástétomok.

■ Tervezze meg a vásárlást. A rögtönzés minden hatékony étrend ellensége, ezért elengedhetetlen, hogy részletesen megszervezzük - és természetesen írásban is, hogy elfújják a gondolatokat - a hét öt napi étkezésének napi menüje: reggeli, átlagos reggel, ebéd, délután közepe és vacsora. Készítse el a szükséges összetevők bevásárló listáját, és ne kerüljön ki a forgatókönyvből. Dr. Charlotte N. Markey, aki több mint 15 éve kutat az ételekről és az étrendről, Okos emberek nem diétáznak című könyvében nagyon értékes ajánlást ad: van kedved enni. Legyen óvatos: ha csak egészséges ételeket vásárol, amelyeket nem igazán szeret, eljön az idő, amikor nem eszi meg őket, és végül pizzát rendel. Például, ha utálja a brokkolit, válasszon másik zöldséget.

■ Hallottál az obesogén környezetről? Ez a kifejezés arra a dinamikára utal, amely kialakul a túlsúlyos és az elhízott emberek között, akik nem tudnak kijönni rossz szokásaik ördögi köréből azon egyszerű ok miatt, hogy más emberek veszik körül őket, akikkel azonosak vám. Nem arról van szó, hogy hátat fordítasz a családodnak vagy a barátaidnak, de ne becsüld le az eredményekre gyakorolt ​​óriási pozitív hatást olyan emberekkel, akik magukkal osztják a fogyás, valamint az egészséges táplálkozás és a testmozgás céljait.