Ha ezekben a napokban feszültnek vagy kimerültnek érzi magát, tartson pihentető szünetet, és gyakorolja ezt a három gyakorlatot, amelyek segítenek az izmok ellazításában és az energia visszanyerésében.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

feszültség

2020. május 8., 21:39

A idegek, a bizonytalanság hullám ezeknek a heteknek a felborulása nem csak mentálisan eresztik le. Is kimerítik az izmaidat, mert meghúzják túlzott mértékű fáradtságot és a vitalitás hiányát jelenti.

A Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi terápiák szakembere, Felajánl néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek közül néhányat bárhol elvégezhet.

  • Amikor túlzott feszültséggel és szorongással találja magát és 2 percre elköltözhet egy kicsit csendes helyre (még a fürdőszoba is szolgál!) próbáld meg elvégezni azt a 2 nyújtást, amelyet alább látni fog, és ez segít ellazítani az izmaidat, és ugyanakkor néhány másodpercre leválasztja az elmédet, amit az egész tested értékelni fog.

A következő mozdulatok lazítják az izmokat és az ízületeket, oldják a feszültséget, segítenek ellazulni és pozitív energiával töltik fel.

Nyújtja a csigolyákat

Ehhez a gyakorlathoz lábujjhegyre álljon.

  • Hajlítsa meg a csuklóját és helyezze tenyerét a talajjal párhuzamosan, és nyújtsa ki a karjait, mintha lenyomná, mintha valaki a földről húzna.
  • Tartsa a feszültséget 5 másodpercig majd lazítsd el a karjaidat.

Ne felejtse el a fejét a tengelyén tartani, az állát felemelni és a tekintetét egyenesen előre nézni. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Engedje el a lapockáját

Álljon fel, térde kissé behajlítva.

  • Eldobja a fejét előre, és a törzsét nyomja le a hát alsó részéig. Lassan hajtsa végre a mozgást, érezve, hogy a csigolyák egyesével válnak szét.
  • Miután a fényképen látható helyzetbe került, mozgassa a lapockákat a föld felé, és tartsa 5 másodpercig.

Jól lazítson a hátán és ismételje meg a lapockák mozgását 3-szor. Amikor végzel emelkedjen lassan, a hát alsó részéből és az utolsó, a nyaki terület, úgy érzi a csigolyák áthelyezik egymást.

Tapsoljon kezet és szabadítsa ki magát!

Álljon a lábával csípő szélességben.

  • Kezdje tapsolni a kezét a medence előtt. Innentől kezdve kört kell tennie a kezével, miközben a test bal oldalán felfelé tapsolja karjait, amíg az át nem megy a fején. Miközben tapsol a kezével, ereszkedjen le a másik oldalra, amíg vissza nem tér a kiindulási pontra. Tegye meg háromszor az egyik irányba, és még 3-at a másik irányba.