Döntse el, hogy megújítja-e diéta fogyni, A leghatékonyabb működés érdekében odaadást, időt és erőfeszítést igényel, de teljes mértékben megvalósítható. A megfelelő megközelítés kiválasztása jelentheti a különbséget a rövid távú és a röpke eredmények között, vagy a tartós sikert.
Mielőtt bármilyenre belekezdenék a fogyás terve, tanácsos konzultálni orvosunkkal. Ez különösen akkor fontos, ha komoly egészségügyi problémáink vannak a testsúly miatt.
A fogyás alapelvei - Szokások elsajátítása
Számos lehetőség van sújt veszteni, ami a tippeket és a meglévő módszereket illeti. Az Internet nagyszerű információforrás ehhez, de óvakodjon azoktól a megjegyzésektől, amelyek úgy tűnik, mindig egy tervet népszerűsítenek a többi felett. Miután szűkítettük lehetőségeinket, a következő kérdéseket kell feltennünk magunknak:
Napról napra
Fontos látni, hogy ha a a fogyás terve amit követni fogunk, megvalósítható mindennapjaink során. Például, ha szeretjük a tésztát és a kenyeret, akkor tudnunk kell, hogy kudarcra vagyunk ítélve, ha visszaélünk velük. Zsonglőrködés teljes munkaidőben és három gyermek gondozása, amelyek kevés időt hagyhatnak számunkra az étkezés megtervezésére, amint azt néhány étrend megköveteli, ezért fontos megnézni, hogy a fogyás terve megvalósítható-e életmódunkkal.
Napi kalória
Bizonyos fogyási tervek megkövetelik, hogy drasztikusan csökkentsük a kalóriákat. De ha túl kevés kalóriát fogyasztunk, akkor fizikailag lemerülhetünk és kimeríthetjük akaraterőnket. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a tested kalóriacsökkentő módba megy, és kevésbé hatékony is.
A kalóriák mennyisége, amelyet csökkentenünk kell, sok tényezőtől függ, mivel nem mindannyiunknak van pontos életritmusa. De azt tanácsolom neked, hogy a férfiak ne tartsák be a napi 1500 kalóriánál kevesebb táplálkozási tervet, a nők pedig ne fogyást tervez cnapi 1000 kalóriánál kevesebb étrenden.
Ételfajták
A fogyás ésszerű terve a következő termékek közül sokat tartalmaz:
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Sovány fehérje
- Zsírmentes tejüzem
- Diófélék
Ezenkívül elegendő vizet kell fogyasztanunk a testünk megtisztításához. Ma sok szakértő ezt mondja a víz segít a fogyásban, mivel részben gátolja az étvágyat az említett folyadék bevitele által okozott jóllakottság miatt.
Ha a súlycsökkentési terv egyfajta étel visszaélésszerű fogyasztására összpontosít, annak napjai meg vannak számlálva, mivel hosszú távon nem fenntartható. Amint visszatérünk a normál étrendhez, nagyon könnyű visszaszereznünk a lefogyott súlyt.
Szükséges-e a testmozgás?
Óvatosnak kell lennünk a csoda diétákkal, amelyek azt ígérik, hogy lefogyunk anélkül, hogy bármi mást tennénk, mint egy rázkódást. Bármely szilárd fogyási terv megköveteli a testmozgás támogatását. A kalóriaégetés mellett a testmozgás számtalan módon hasznos az egészségünk számára. Ez javítja a hangulatunkat és növeli a lipoprotein szintjét, amely a jó koleszterinszint. Ezenkívül a testmozgás növeli az alapanyagcserét az izomtömeg növelésével, megkönnyítve a passzív fogyást.