A székrekedés megelőzésének kulcsa az étrend, a víz, a testmozgás és a test hallgatása.
Mikor tekinthető székrekedésnek?
Minden embernek más a ritmusa a mosdóba, akár napi 3-szor jár, akár ha heti 3-szor jár, ez normális ritmusnak tekinthető.
Ha azonban elmész hetente kevesebb mint 3 alkalommal székrekedésnek tartják.
Mely emberek hajlamosabbak a székrekedésre?
Általában nők általában inkább székrekedés, mint a férfiak, és a nőknél, terhes jobban szenvednek ebből a helyzetből.
Melyek az előidéző okai?
Ennek több oka lehet, a legfontosabbak:
- Tartsa be a nem megfelelő étrendet.
- A hidratálás hiánya.
- Ülőnek lenni.
- Hagyd figyelmen kívül a testet, amikor azt mondja neked, hogy itt az ideje.
Megfelelő étel
Ha székrekedés van, meg kell változtatnia étkezési szokásait:
- Növelje a napi bevitelét gyümölcsök, zöldségek és zöldek.
- Növelje a heti fogyasztást hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák.
- Meg kell venni egy mennyiséget egészséges zsír megfelelő. A zsírbevitelt súlyosan korlátozó étrend székrekedéshez vezethet. Ügyeljen arra, hogy napi 2-3 evőkanál szűz olívaolajat vegyen be a bél falainak kenésére.
- Vesz probiotikus ételek Mit joghurt hogy a bélflóra erős legyen.
- Vesz hidratált magok, mint a len vagy a chia, a víz hozzáadásával képződő gél a béltranzitnak kedvez.
Hidratáció
Rostigény víz a széklet térfogatának és tömegének növelésére, tehát ha nem akar székrekedést szenvedni, akkor sok vizet kell inni és sok folyadékot kell fogyasztania.
A víznek kell a fő hidratációs forrásnak lennie, de érdekes lehet húsleveseket és infúziókat iszogatni.
Egy pohár víz elfogyasztása, amint felkel és reggelizik, jó szokás lehet a bél felébresztésére.
Testmozgás
Végezzen aerob testmozgást 30 perc, mint gyors tempóban járás, futás, úszás, kerékpározás (még ha statikus is), stb., segít megelőzni a székrekedést, mivel felgyorsítja a béltranzitust.
A testmozgást étkezés után legalább 2 órával el kell végezni, hogy ne rontsa az emésztést.
Az emésztés és a testmozgás egyaránt magas véráramlást igényel, így ha mindkét tevékenységet külön tartjuk, javítani fogjuk a folyamatukat.
Figyelj a testedre
Hányszor mondja a tested, hogy ideje mosdóba menni, és figyelmen kívül hagyod, vagy azért, mert elkapja a munkahelyeden, vagy azért, mert olyasmit csinálsz, amely megakadályozza, hogy kielégítsd a jelzéseit.
Ez súlyos hiba, hogy ne szenvedjen székrekedés a fürdőbe kell mennünk, valahányszor a testünk mondja.
A tested egy óra, ez mindig jelöli, hogy mit kell tennie, amikor megkéri, hogy menjen a fürdőszobába, ne habozzon egy pillanatig, ne halassza el későbbre, mivel utána a vágy elmúlik, és a beled már nem lesz ilyen hajlandó együttműködni veled.
A belek reggel aktívabbak, reggelizéssel aktiválják, akkor ez lenne a legjobb alkalom a fürdőszobába való szokás kialakítására.
Amikor nem megyünk a fürdőszobába, a vastagbélben széklet gyűlik össze. A bél ezen részén nagy mennyiségű víz szívódik fel, így a széklet minél hosszabb ideig tölt ott, annál szárazabbá és keményebbé válik, elősegítve a székrekedést.
Ha azt szeretné, hogy segítsek az étrendben, megtalálhatja a dietistamurcia.com címen
Egyéb érdekes olvasmányok: