Luteinben gazdag avokádó, az immunrendszer és a kognitív képesség javításával járó vegyület
Az avokádó olyan gyümölcs (igen, gyümölcs), amely szenvedélyeket ébreszt. És szinte minden benne van: frissesség, zamat és sokoldalúság az ételek és italok elkészítésekor. De nem csak ez, hanem szembesülünk a vitaminokkal, tápanyagokkal és egészséges zsírokkal teli étel, ezért fantasztikus lehetőség az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe belefoglalni ételeinket. "Az avokádó a test szövetségese, amely óriási előnyökkel jár, mivel egészséges tápanyagokban gazdag. Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok táplálkozási szempontból nagyon pozitívak a testünk számára "- magyarázza Xavier Equihua, az Avokádó Világszervezet (WAO) vezérigazgatója.
Magas B5-, B6-, C-, E-, K-vitamin-, kálium- és folsavmennyiségének, magas kalóriatartalmának köszönhetően, az avokádó természetes energiaforrás. A B6-vitamin megakadályozza a fáradtság érzését, mivel segít energiát nyerni az ételből. Ezért ez az egyik olyan étel, amelyet az állóképességi sportolók preferálnak. Valójában 60% -kal több káliumot biztosít, mint egy banán. Ennek a gyümölcsnek a reggeli hozzáadása például az intenzív reggelhez szükséges energia nagy részének felvételét jelenti.
A szív védelme
Az avokádó tartalmaz egy béta-szitoszterin nevű vegyületet, amelynek kémiai szerkezete hasonló a koleszterinéhez, és rendszeres fogyasztása segít fenntartani az egészséges "jó" koleszterinszintet, valamint a kálium és a magnézium hozzájárulása előnyös a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében. A Pennsylvaniai Egyetem kutatásai szerint egy napi avokádó elfogyasztása segíthet a "rossz" koleszterin távoltartásában és a szív számára előnyökben részesülni.
Aktiválja az agyat
Magas E-vitamin-tartalma, amely önmagában is javítja a szöveteket, és a sejtek működésében alapvető Omega 3 megvédi az agyat az idő előtti kopástól. Az avokádó szintén nagyon gazdag luteinben, természetes antioxidáns élelmiszer-vegyület, amely az immunrendszer és a kognitív képesség javításához kapcsolódik. Valójában az Illinois-i Egyetemen végzett, az avokádó napi fogyasztásának a túlsúlyos felnőttek kognitív funkcióira gyakorolt hatásairól szóló tanulmányban azt figyelték meg, hogy azok az alanyok, akik naponta ettek avokádót, javították figyelmüket.
Az E-vitamin segít megmutatni a fiatal bőrt. Ha a szabad gyökökkel küzdő antioxidánsok magas koncentrációjára összpontosítunk, azokra a molekulákra, amelyek feleslege különböző patológiákat válthat ki, az avokádó nagyon gazdag. A bőrben ezek az antioxidánsok, amelyeket vitaminok tartalmaznak, ásványi anyagokhoz, például vashoz, rézhez, foszforhoz, cinkhez, kalciumhoz, káliumhoz és magnéziumhoz adva, segít a fiatalos bőr megjelenítésében és megakadályozza a ráncok megjelenését, finom vonalak és pattanások.
Hány avokádót ehetek naponta?
Egy másik kérdés felmerülhet, hogy mennyi lehet az avokádó hetente, mert bár nagyon hasznos étel, de kalória is. A WHO az avokádót tartalmazza azok között a források között, amelyeknek túlsúlyban kell lenniük ebben a maximumban A napi kalóriabevitel 30% -a az egészséges étrendben lévő zsírokból, olívaolajból, diófélékből vagy zsíros halakból származik.
Érdekes tudni azt is, hogy kenhető és sokoldalú jellegének, ízének és ízletes textúrájának köszönhetően vonzó étel a nap bármely szakában. A nap bármelyik bevitelénél bevehető: például reggel pirítóssal; Aperitifként vehető fel, mint a guacamole; főételekben zöldségekkel vagy hüvelyesekkel, salátákban; vagy hal és hús köretéül. A lehetőségek szinte végtelenek.
Nyereség
- Egészséges zsírok (főleg egyszeresen telítetlen) forrása, amelyek a testsúlyának körülbelül 23% -át teszik ki.
- Antioxidáns.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a szív- és érrendszeri problémák megjelenését.
- Helyi alkalmazása lehetővé teszi a dermatitis kezelését.
- Telítődik és javítja a székrekedést
Témák
A legolvasottabb
- Hat recept az egészséges húslevesekhez és fogyasztókhoz, és hogyan lehet őket elkísérni
- Mik az ultra-feldolgozottak, és miért kellene száműzni őket az étrendből
- 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
- 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
- Négy egészséges piskóta recept hideg délutánokra Filomenával
- Hogyan táplálja védekezését, hogy megvédje magát a Covid harmadik hullámától
- Miért segítheti a kombucha a beleket a karácsonyi túlzások után?
- Gyömbér infúzió, hogy megvédje testét az erős hidegtől
- Havas és hideg időjárás: mit szabad enni és hogyan érezzük jobban magunkat alacsony hőmérsékleten
- A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen